吃什么补硒及维生素b2（维生素硒缺乏会导致什么）

一、看头

01.头发发黄、发焦，缺蛋白质；

02.头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A；

03.防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸；

04.经常掉头发，补卵磷脂；

05.头发开叉，补维生素E；

06.起头皮屑，补硒、维生素B2；

07.头痛，补B族，维生素C、维生素E；

二、看 眼

01.眼球发黄，肝脏不好，补维生素E；

02.眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；

03.白眼球发蓝的人贫血，补铁；

04.眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)；

05.夜盲，结膜上皮角化，补维生素A；

06.眼结膜充血，畏光，补B2；

07.预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；

08.预防近视眼，补钙镁片；

09.眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；

三、看耳朵

01.耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E；

02.耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C；

03.耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素；

04.耳朵痒，补维生素E；

四、看鼻子

01.鼻炎，补B族维生素和维生素C；

02.鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素；

03.鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E；

04.鼻窦炎，补维生素C、维生素A；

05.鼻出血，补维生素C；

五、看嘴

01.口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素；

02.舌头发红，补B族维生素；

03.牙龈水肿出血，补维生素C；

04.舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素；

05.咬舌子，说话不利索，补B族维生素；

06.龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；

07.口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素；

08.舌尖发红，草莓舌，补B族维生素；

09.嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E；

10.口臭，补维生素B、维生素A；

11.风火牙痛，补维生素C；

六、看 手

01.手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；

02.手指尖中间发黑，补B族维生素、铁；

03.手指甲有竖纹，补蛋白质粉；

04.手指甲有横纹，补蛋白质，铁；

05.手指甲软，补卵磷脂；

06.手指关节肥大，补钙镁片；

07.手指关节发红，补维生素C；

08.手上长茧，缺蛋白质；

09.手指甲凹陷上翘，补铁；

10.手指甲有白点，补锌；

11.手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E；

12、手指甲易断，补铁；

13.指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C；

14.指甲又干又脆，补维生素A和钙镁；

七、看皮肤

01.身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁；

02.冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；

03.皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A；

04.皮下出血，补维生素C；

05.水肿，补蛋白质，维生素B6；

06.祛除老年斑，补维生素A、E、C；

07.皱纹增多，补水、胶原蛋白；

08.脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B；

其 他

01.腰酸背痛，补钙镁片；

02.甲状腺肥大的人，补B族维生素；

03.糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素；

04.减肥，补纤维素，B族维生素，VC；

05.便秘，补VB、C，纤维素；

06.思想压力大，补VC、VE、B族维生素；

07.预防感冒，补VA、VC、VD；

08.增加记忆力，补B族维生素、VC、E；

09.预防癌症，VC、VE、VA；

10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁；

11、腹泻，补B族维生素，VK；

12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁；

13、抽筋，补钙镁；

14、睡觉打呼噜，补大蒜素；

15、防止未老先衰，补VB13，硒；

16、痔疮，补VB6；

17、关节炎，补VC，VE；

18、静脉曲张，补VE，类黄酮；

19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素；

20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

对照上边的集中情况是否对自己的身体有一个大概的了解了？

下边给大家推荐缺哪种维生素怎么补？

维生素A

适合工作量大的白领及运动较多的人

维生素B

适合经常熬夜者、烟民

维生素C

适合所有人

钙

适合精神压力大的白领人群、中老年人

镁

适合儿童和老年人

维生素D

适合心脑血管患者、女性

维生素E

适合儿童健脑

富含食物纤维的食物，便秘的人群可以尝试哦

准爸爸、准妈妈需要补充的有叶酸

流汗多的人群需要补充——钾

这张表是不是太有用了！自己收好，再发给亲友们看看吧~