钙铁锌硒 一起补可以吗（钙铁锌硒可以长时间服用吗）

如何判断孩子是否缺钙、铁、锌、硒等营养素？怎样在饮食上及时做出调整？下面小编就跟您一一道来，如果觉得此文有价值，记得转发朋友圈并且点赞哦！

一，缺钙

1.常表现为与温度无关的多汗，尤其是入睡后头部出汗。

2.精神烦躁，对周围事物不感兴趣，孩子不如以往活泼。

3.入睡难，睡不踏实，夜间常突然惊醒。

4.出牙晚或前囱门闭合延迟。

5.前额高突，形成方颅。

6.肋软骨增生，又称串珠肋，肺脏受压，小儿易患气管炎，肺炎。

【补钙方法】

幼儿生长速度快，钙的需要量相对较多，钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不理想。乳钙的吸收率在40%左右，有机钙的吸收率在20%左右。无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无几，但对肠胃刺激较大。因此，通过含钙量高的食物进行食补才是最好的选择。

众所周知，维生素D是钙被骨髓吸收的载体，而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，否则钙会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。因此注重补充维生素D3会让补钙的效果更胜一筹。

二，缺铁

孩子缺铁可致缺铁性贫血，3岁内的小儿最常见，主要表现为：

1.小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显)，食欲不振，烦躁不安；

2.活动后呼吸急促、脉搏加快；

3.肝、脾肿大，异食癖；

4.小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气)；

5.幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。

6.免疫功能降低而易患感染性疾病。

轻症血红蛋白9—11克/百毫升，中度6—9克，重症6克以下。红细胞小，为小细胞性贫血。

【补铁方法】

1.多吃富含铁元素的食物。食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁和血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，但米面中铁的吸收率较低，仅有1%-3%。血红素主要存在于动物性食品中，如动物肝脏中铁的吸收率可达10%-20%，能让大家补铁补血更充分。

2.多吃促进铁吸收的食物。维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

3.吃强化食物。在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

“铁锅补铁”是误传，在营养界，标准的说法是用铁锅烹饪食物可能增加饮食中铁的含量，并非一定。另外，饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

三，缺锌

1.食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食或者挑食、厌食、拒食；

2.异食癖，喜欢咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；

3.生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤；

4.免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染，出虚汗、睡觉盗汗等；

5.指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌；

6.多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；

7.视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等；

8. 皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；

缺锌的主要原因就是由于饮食结构不合理，营养不均衡导致锌元素的摄入量不足。锌从生理功能上来说主要是促进生长发育。如果宝宝缺锌就会使得宝宝的机体生理功能产生紊乱。

中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果表明，中国少年儿童的缺锌率高达60%，也就是说每2个孩子中就有1个缺锌！

【补锌方法】

1.多吃含锌多食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆类、花生、小米、萝卜等；

2.食用一些补锌补品。

四，缺硒

1.缺硒主要侵犯心脏，出现心律失常、心动过速或过缓及心脏扩大，最后导致心功能衰竭，心源性休克；

2.大骨节病，骨端的软骨细胞变性坏死，肌肉萎缩，影响骨骼生长发育；

3.在土壤中低硒的地区，还发现一种医学上称为“肌肉综合症”的病人，表现为肌肉疼痛，行走乏力。

【补硒方法】

缺硒可以通过食补、药补两种途径来完成补充。人体补硒应根据对身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”的原则。日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。蛋类含硒量多于肉类，如每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

根据观察：我国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上，连续服2-3个月，可纠正缺硒。

除以上营养元素之外，我们也要注重幼儿饮食中各种维生素的补充，这样更加有助于提升幼儿免疫力。哈尔滨道里红黄蓝幼儿园祝宝贝们健康快乐成长！

爱孩子就给他最好的教育。

红黄蓝幼儿园 给小小孩儿 一个大未来！

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