吃什么补硒 维生素B2（维生素硒吃什么）

在日常生活中身体上如果出现了一些小毛病，不要着急去医院或吃药，因为这可能是暗示身体缺乏某种营养的信号。这个时候就应该多吃一些有营养的食物，只有这样才能让身体的小毛病消失。

身体出现这6种小毛病，我们需要吃什么？

1. 身体疲劳：

缺铁

铁是形成 红细胞所必需的营养元素，是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白的作用是向全身输送氧气。

缺铁的其他症状： 注意力不集中、食欲不振、面色苍白、有黑眼圈等。18％的女性因为生理原因而缺铁；慢性消化道失血病人易发生缺铁。

建议：缺铁人群多 食瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝1杯橙汁。

2. 皮肤干燥：缺维生素A

缺维生素A

大多数人都是轻微缺少维生素A，真正严重缺乏的人很少。

维生素A以保持皮肤的柔软、弹性著称， 皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。

建议：补充富含维生素A食物，如 猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。

3.舌炎反复发作：

缺维生素B12

维生素B 12 可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。

缺维生素B 12 的其他症状： 口鼻皮肤干燥开裂。大约1／10的成年人维生素B 12 摄入不足。

建议：多食 牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。300毫升半脱脂牛奶或150克瘦肉，可满 足维生素B12 日需求量50%。

4.频繁感染：

缺硒

硒可 提高免疫力，防止细胞损伤，抵抗炎症。

缺硒的其他症状：经常生病。

建议：每个人都应考虑补硒，可多食 蛋类、海产品、坚果类食品、新鲜叶菜等。

5.眼睛干涩：

缺维生素B2

B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维生素B 2 时，眼睛表面的血管容易感染，导致 眼睛干涩、结膜炎和红血丝。

专家说，其实维生素B 2 和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关，比如 口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状，最好先补维生素B 2 ，如果还不好，再考虑其他原因。

此外，B族维生素有 减压作用，还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维生素B的人，常常 容易紧张。

建议：多食用含维生素B食物，如 奶制品、肉类、肝脏。

6. 味觉减退

缺锌

如果发现自己出现了味觉减退的情况，那么就可能和身体缺乏锌元素有关系。

建议：平时可以吃一些贝类食物，比如 扇贝、牡蛎、蛤蜊等，这些食物中的锌元素含量非常丰富，不仅可以有效改善味觉减退的问题，而且对于男性朋友来讲，还可以有效 增强精子成活率。

结语

当身体缺乏某些营养物质时，就会发出一些求救信号，当大家发现这些信号时千万不能置之不理，一定要及时调理饮食并改变不健康的饮食习惯，只有这样才能让这些小毛病逐渐消失。

END

有用就扩散

参考资料

[1]张静. 身体缺营养素八大信号[J]. 幸福家庭, 2016, (2):63.

[2]贺红.7个信号暗示身体营养缺乏[J].人人健康,2013,(第21期).

图：稿定素材