癌症补硒一天多少克为好（癌症患者补硒量）

余焕玲

首都医科大学公共卫生学院

营养与食品卫生学系 教授

圈友提问

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圈友“可儿”您好，我们国家的科学家首先证实了硒元素是人体必需的营养素，随着对硒元素的研究深入，发现硒元素有预防癌症和抗癌的生物学作用。并且通过体外的细胞研究可以发现，硒元素能够直接杀死癌细胞，或者是抑制癌细胞的侵袭迁移。

除了防癌、抗癌，硒元素还能帮助抗氧化。我们身体很多疾病的发生跟氧化应激的增强有关联，比如认知衰退、皮肤衰老、心血管疾病等，硒元素的抗氧化作用对这些疾病有一定的预防作用。

海产品类、菌藻类、禽畜动物的内脏，这些食物含硒量是比较高的。

注意：

硒元素每天推荐的摄入量是60微克，日常饮食能吃够60微克，就不会缺乏硒元素，像海产品，大概吃100克就能够达到一天的需要。

所以对于正常人群来说，日常的食物很容易满足我们对硒的需要，从营养学上来说，补硒最主要的目的是不缺乏就行，没有确切的证据可以证明多吃一点会有额外的好处。

每天硒元素摄入的上限是400微克，如果超过上限，会对健康造成危害，可能会导致硒中毒，出现掉指甲、掉头发等情况。

陈星佐

中日友好医院

骨科 副主任医师

圈友提问

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圈友“实在人”您好，腰肌劳损在不同的时期，有不同的应对方法。

腰肌劳损急性发作期主要是卧床休息，还要在医生指导下进行物理治疗（热浴、牵引等），配合使用消炎镇痛类药物和外用膏药。

腰肌劳损疼痛缓解期要注意“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

1.保持正确坐姿；

2.避免久坐、久站、久躺；

3.选个软硬适中的床垫。

日常还推荐您试试“小燕飞”这个动作，通过正确做“小燕飞”可以在一定程度上缓解腰肌劳损等慢性腰痛症状。

正确“小燕飞”姿势要点：

1.在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起；

2.与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再继续；

3.每天可做30～50次，刚开始时，可先做10～20次，逐渐增加。

注意：

对于已经患有腰肌劳损的患者，或者坚持正确的“小燕飞”后腰椎症状没有缓解的患者，建议您及时到医院就诊，并配合医生遵医嘱进行治疗，以免耽误病情。

李国菁

首都医科大学附属

北京世纪坛医院

中医内科 主任医师

圈友提问

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圈友“勇”您好，侧柏叶以新鲜采摘的为好，干品亦可。

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