硒补剂分为哪几种类型的（补硒剂是什么）
我们说的风险人群，主要是这些：
高龄(≥65Y,85Y)
心肺基础疾病
神经系统疾病
代谢综合征（糖尿病、肥胖）
血液系统疾病（贫血）
恶性肿瘤
慢性肝肾功能不全
心理及精神疾病（免疫内耗）
免疫功能低下（医源性、病理性、生理性）
具体我们就不展开一一解释了，这部分人群尤其要注意保持良好的行为习惯。例如带好口罩，尽量不出门，不聚集，出门保持社交距离；
尽量少接触诸如电梯扶手、按键之类（用纸巾隔断或使用牙签等），尽量不使用公共厕所等设施，尽量不用手去触摸口鼻眼，到家手消，盐水漱口，鼻清洗，以及注意快递消毒等等。
免疫低下+基础病患者，诸如医源性免疫功能低下的器官移植病人，最好是想办法把自己反向隔离为妥。
良好的日常行为和生活习惯
生活习惯上呢，之前我们一直强调过的良好免疫力几大原则，均衡膳食，充足睡眠，适度运动。
多吃蔬菜水果（而且要多样化），适当多摄入优质蛋白；
多样化摄入一些发酵食品（腐乳 臭豆腐 酸奶 奶酪）
适当摄入碳水化合物（不要节食，不建议生酮饮食）
注意摄入优质脂肪（山茶油 橄榄油 深海鱼油）
控糖（尽量少喝不喝含糖饮料以及甜品等）
运动要适度（温和 不过量 150分钟/周左右）
充足睡眠（成年人夜间睡眠7-9小时，不要熬夜，不要企图通过白天补睡来达到足够睡眠时间）
日常营养补充
对于良好免疫力维持，我们说说几个关键营养素的每天摄入量。（以下为成人所需的摄入量，儿童需要酌情减量）
维生素D 2000-4000IU/D
维生素C 2000mg/D
鱼油（DHA） 250mg/D
锌 40mg/D
乳铁蛋白 300mg/D
接下来简单说说为什么。
维生素D我们之前说过，只能通过晒太阳（紫外线）在皮肤合成，除了参与机体一系列复杂的代谢过程外，对免疫力的正常维持来说尤其重要，可以理解为一种双向调节机制，简单说就是对免疫力低下人群有一定提升作用，对免疫过强或者紊乱的，诸如一些自身免疫疾病呢又有一定的缓解作用。
具体的就不展开了，几张图和针对新冠的作用我们大致说明下。
抗感染的免疫细胞——T细胞需要维生素D才能激活。
当血液中存在足够的维生素D3（超过30 ng / ml）时，免疫系统会释放组织蛋白酶抑制素和防御素，它们可以杀死入侵体内的病毒。
组织蛋白酶抑制素对一系列微生物具有直接的抗菌活性，这些宿主衍生的肽通过扰乱入侵病原体的细胞膜来杀死入侵的病原体，可以中和内毒素的生物活性。
维生素D还可以刺激免疫系统（B细胞和T细胞），抑制病毒和细菌感染。
免疫系统非常依赖维生素D，因为免疫细胞都含有维生素D受体，当血液中维生素 D 含量低于 10 ng/ml 的人感染 Covid-19 冠状病毒时他们的死亡率要高得多。
维生素 D 缺乏症 （
维生素 D 缺乏症患者更有可能患上严重或危重的COVID-19，感染前维生素 D 缺乏与疾病严重程度和死亡率增加有关。
同样的，美国国立卫生研究院 （NIH）发现，维生素 D 缺乏症患者因感染而死亡的可能性要大得多，死亡率为25.6%，而不缺乏维生素D的人仅为2.3%。
维生素C：维生素C和维生素D除了在免疫方面具备一定的协同作用外，自身也是非常重要的一种维生素，主要生理功能是作为抗氧化剂和酶辅助因子 。
维生素 C（L-抗坏血酸）由于人类无法像其他类型一些哺乳动物一样在体内合成维生素 C，并且它不会储存在体内，因此需要不断补充。而在感染期间和我们诸如精神紧张承受巨大压力时，它会迅速耗尽。
维生素C是酶促反应中的辅助因子，也是抗氧化剂，它能够捐出电子，它能保护体内不可或缺的分子，如蛋白质、脂质、碳水化合物和核酸（DNA和RNA）免受自由基和活性氧(ROS)的损害。
作为一种强大的抗氧化剂，具有抗炎作用并可增强我们的免疫系统细胞。可以加速伤口愈合，对皮肤非常有益。在能量转化，胶原蛋白的生物合成和修复、肾上腺类固醇和儿茶酚胺的产生、铁吸收等等生物进程中也有重要作用。维生素C还具有抗菌特性，可以降低感染风险和免疫调节功能。
大剂量维生素C可以调节T细胞、B细胞和自然杀伤（NK）细胞的增殖和功能，有助于抑制细胞因子风暴的进展并提高宿主的免疫力。
维生素C可以抑制氧化应激，有助于肺损伤和屏障功能障碍，可以通过调节活性氧（ROS）的产生和炎症表达来修复支气管上皮的氧化损伤，防止ROS诱导的肺损伤。
研究发现补充维生素 C可以降低感冒的严重程度和持续时间，可以减轻住院的 Covid 患者症状的严重程度，延长重症患者生存时间，抑制由COVID-19引起的细胞因子风暴，有助于改善肺功能并降低急性呼吸窘迫综合征的风险。
最后，强调一下，长期大剂量服用维生素C是不建议的。疫情期间建议日常合理补充，不舒服或者存在感染时候适度加量甚至冲击量维持是OK的哈。
接下来说鱼油，这里我们主要说其中的Omega-3脂肪酸。
我们都知道，在新冠肺炎疫情中，一些病情突然恶化的病例，与免疫系统在应答过程中产生强烈的“炎症风暴”相关。而Omega-3就能够一定抑制人体的“炎症风暴”，即全身炎症反应综合征。
Omega-3脂肪酸一方面能抑制过度活跃的免疫系统，避免其与人体过度对抗。
另一方面能提高对细菌病毒的免疫反应，从而增加免疫系统功效，提高免疫力。
补充Omega-3的渠道主要分为两种，一是食用深海鱼，二可以通过服用鱼油、磷虾油进行补充。
国家关于《印发新型冠状病毒肺炎重型、危重病例诊疗方案（试行第二版）的通知》文件中就提出，将带有Omega-3成分的营养制剂，列为重型新冠肺炎患者的营养疗法之一。
此外，还有研究表明，Omega-3脂肪酸有益于呼吸道免疫系统的发育，减少呼吸道疾病发生机率。
怀孕期补充400mg DHA，其新生儿期和婴儿期的呼吸道感染、支气管炎等呼吸道免疫系统异常发生的次数显著较少。
出生后1个月、3个月内着凉的发生率，分别减少了24％和14％；6个月内发烧、流鼻水、呼吸困难、皮疹和其他疾病的患病持续时间明显缩短，其中因鼻塞造成呼吸困难的持续时间减少了54％。
锌是很重要微量元素，和白细胞的产生、成熟和功能有重要关系。
缺锌会抑制T细胞的增殖和分化，从而引起T细胞功能损害，使免疫T细胞功能下降。
有多项研究表明，低锌水平增加新冠感染率、重症发生率和死亡率；而高锌水平降低新冠感染率、重症发生率和死亡率。
锌通过抑制NF-κB信号传导，和调节可能限制COVID-19中，炎症风暴的调节性T细胞功能，而具有抗炎活性。
改善体内锌的水平，还可以通过改善呼吸道上皮的粘膜纤毛清除和屏障功能，以及针对肺炎链球菌的直接抗菌作用，来降低细菌合并感染的风险。
不过大部分人饮食稍均衡的，或者肉类海鲜河鲜吃得比较多的，基本不会缺锌，所以锌我们一般都不建议刻意补充。另外一个原因也是如果刻意补充锌，可能会造成体内铜的吸收减少，也会造成其他问题。
最后说下乳铁蛋白。其实之前我们也有详细的科普和反馈，这里再简单说一下乳铁的主要作用。
能调节人体免疫功能，改善易过敏人群的鼻炎，咳嗽等症状。
增强抵抗力，抗病毒抗细菌，相当于天然抗生素+抗病毒“药物”。
能够调节肠道菌群，改善拉肚子、便秘等症状；对感染性腹泻有辅助治疗作用，对胃肠慢性炎症有很好的改善。
促进铁的吸收，不用额外补铁也可以改善缺铁性贫血。
帮助女性在备孕、怀孕及产后增强免疫力，预防感染，促进铁吸收，预防贫血。
帮助生长发育过程中的儿童及青少年构建强大免疫系统。
帮助中老年、体弱多病、高压力成年人、熬夜人群，降低体内自由基对动脉血管壁弹性蛋白的破坏，预防动脉硬化和冠心病。
对于新冠~~
研究证明乳铁有预防新冠的作用
相关研究截图和结论翻译
结论：乳铁蛋白可以考虑作为COVID-19患者（轻症-中度症状），以及无症状患者的安全营养药物补充剂，从而改善病患的康复，缩短住院时间，而且预防病毒感染引起的慢性后遗症，通过缩短病毒的体内感染时间，阻止病毒的扩散。
对于SARS的相关研究：2011年中国医学科学院，清华大学北京联合医学院研究报告：乳铁蛋白抑制SARS冠状病毒与人体细胞表面的硫酸乙酰肝素蛋白聚糖HSPG结合，阻断SARS冠状病毒与宿主细胞之间的最初接触，从而起到保护宿主免受病毒感染的作用。
另外一项研究：
翻译大概如下
所以之前有朋友咨询我相关的预防用药，我就推荐了乳铁蛋白。
需要注意的是，一定要看清含量，单剂（每次服用量）的乳铁蛋白含量至少100mg以上，才有明显效果。
其他一些对免疫力有帮助的还有很多，所以说均衡膳食很重要。
另外我想说下姜黄，这个可以通过一些补剂补充，也可以在日常饮食中通过咖喱之类适当补充。注意姜黄不是生姜，虽然长得有点像，但是作用上有区别，姜黄根茎所磨成的深黄色粉末是咖喱的主要香料之一。
姜黄素是姜黄的主要功能成分，具有抗氧化和抗炎作用，爱吃咖喱的南亚地区，也是全球肺癌、结直肠癌和肺癌发病率最低的几个地区之一。有研究证明口服姜黄素加胡椒碱，可显著改善新冠患者症状，减少中重度患者住院时间。
另外姜黄素对多种病毒感染都有抑制作用，如3型副流感病毒（PIV-3）、呼吸道合胞病毒（RSV）等。其主要机制是直接干扰病毒的复制，抑制病毒复制所必需的细胞信号通路等。目前一些小羊人的体会是姜黄对改善中招后的“脑雾”情况，有比较好的效果。
还有就是一些富硒的食物，推荐适当增加摄入，人体的许多代谢活动、免疫防御、解毒功能，都缺不了硒，可以说非常重要。建议适当多一些海产品、各种肉类等，完全素食者，可能需要考虑增加一些补剂摄入。例如我老妈，我就只能给她用一些综合补剂补充了。
好了，大概就说这么多，希望今天的文章对你有所帮助；祝大家都身体棒棒，阖家安康！
你以为这就完了？
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