什么人可以补维生素硒呢（补充维生素硒的好处）

柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源，清椒、菠菜、马铃薯中含量亦丰，维生素c的合成片剂。

（每一百公克食物中所含维生素c的毫克数）

橘子-49

、萝卜-24

、凤梨罐-2~10

、甜菜-34

、草梅-60

、菠菜-59

、蕃茄-23

、柠檬-45

、西瓜-3~8

、花椰菜-69

维生素

食物还有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。

富含维生素c的食物有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。一般认为，每日摄入10毫克维生素c，就可预防坏血病。但考虑到维生素c极易遭受破坏，所以我国制定的供给量标准要稍高些。一般每日的供给量为；成年男子75毫克，女子70毫克，孕妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准，人们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素c含量，一般都很丰富。如每百克柑橘含维生素c117毫克、鲜枣540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、荠菜80毫克、青蒜77毫克。也就是说，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到生理正常需要量。

摄取含有维生素b的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米、七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。惯熬夜

多补维生素b族

一些经常熬夜的人，其实应该注意平时加强营养，还是建议少熬夜，毕竟人的身体还是需要正常的休息，日夜颠倒，睡眠不足，都会引起别的疾病。

经常要熬夜的朋友，家里一定要准备眼药水，熬夜，对眼睛的伤害特别大，而且点一点眼药水，清新明目，也能起到提神的作用。家里放置一盒维生素b族营养丸，晚上熬夜前吃一颗，维生素b族能够解除疲劳，增强人体免疫力。这些维生素，不仅参与人体的新陈代谢，为我们提供能量，也保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有帮助。

饮食要有针对性，动物性食品中,肝脏、肌肉含vitb比较高，此外粮谷类尤其像面包，含有酵母，也可补充维生素b

。如果属于维生素缺乏症，那就一定要通过维生素b的药剂来强化补充了