青春期补硒摄入量是多少（年轻人补硒）

他的小烦恼

人人都有烦恼，正在上小学五年级的侄儿也不例外，他的身高已经成了他最大的烦恼。明明都已经快10岁了，却只有7岁的身高。在班上也经常被同学笑话，说他是小矮子。为此他感到很沮丧，这在无形之中给他造成了许多精神负担。

他父母也感到疑惑，他们都不矮，而且平时里吃的食物都那么营养健康，为什么老是长不高呢？后来他的爸妈带他去看医生。医生讲，虽然吃的营养健康，但是却很不均衡，需要多补充一下其他的营养元素，才能更好地长个。

如何让孩子们健康的成长，是所有家长和学校应该予以重视的方面，别等到木已成舟，才悔恨懊恼。

看过来！下面就简单的给科普一下如何才能让孩子长高。

最近有数据表明中日韩三国男性和女性的平均升高增速。虽然所有国家都层增长趋势，但日本韩国两国的身高增速超过我国，日本人的身高增长被西方学者誉为“人类体质发展奇迹。日韩为什么能够这么快？通过研究考察，我们得出以下几点原因。

日本孩子每天一杯牛奶

二战后，日本掀起“一杯牛奶强壮一个民族”的运动。日本在中小学供餐中为学生提供牛奶。这也就是日本有名的“牛奶计划”。

如今，日本学生每天雷打不动要喝一杯“课间奶”。每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝的量不同，从200毫升到400毫升不等。

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。孩子多喝牛奶，确实有利于长高。

营养丰富，每天吃30多种食物

日本于1954年颁布了《学校供食法》，明确营养午餐增进学生健康的目标，更规定了学校供餐也是义务教育的一环。

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，这当然比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

棒球运动

日本和韩国，棒球都是民众的第一运动。

棒球，在日本称“野球”，一直以来是日本人酷爱的体育项目，几乎所有的日本男人都玩过。而且日本野球水准始终处于世界一线球队范畴。

孩子有一项热爱的运动，并坚持下去，对长个子非常有好处。因为运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

为指导人们合理营养，保持健康的身体和减少患慢性病的危险，中国营养学会也提出了食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”。”4+1″指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”，这分倡导最早可追溯到美国农业部（USDA）在1992年正式发布《食物金字塔指南》

少年成长所需的每日营养元素

01碳水化合物

青春期所需要的热量较成人多25%-50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

02蛋白质

蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2-4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物。

03维生素

在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。

04矿物质

矿物质是人体生理活动必不可少的。尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。

05微量无素

微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

06水

青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。

运动

任何长高都离不开运动的帮助。因为运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

有研究表明，助长效果最明显的是游泳，增高最多的在7~8厘米；

第二名是篮球，增高在6厘米左右；

第三名是排球，增高在5厘米左右；

第四名是羽毛球，增高在3~4厘米。

大米的重要性

通过科学的对食品营养元素的了解，我们清晰的可以发现大米是健康的根基，日常生活中根本离不开大米，随着人们生活水平的不断提高，对食品的安全和自然绿色越来越关注，大米就不再只是果腹的食物。

米世家富硒米采用自然水源富硒有机种植方式耕种，大米中“硒”含量很高，大米中硒含量为0.04毫克属于含硒大米，我们大米中硒含量为0.06毫克。

硒是人体的重要物质，中国营养学会对成年人硒的推荐摄入量为５０人ｕｇ（微克）／人·日。但我国居民每天硒的摄入量仅为２６.６３μg，属于低摄入水平。而有些人为之盲目补硒，大量食用补硒药片、胶囊等，导致肠胃吸收不良，过量补硒等严重问题。补硒，纵然没有食补好。

硒对正在长身体的孩子也尤为重要，缺乏硒等微量元素的孩子，免疫力下降甚至影响健全的发育，并且很可能为长大成人后的身体质量埋下祸根，从小补硒是国人的现实要求，值得普遍推广。

富硒米的营养价值

1、抗氧化、抗衰老 ；

2、保护、修复细胞；

3、硒保护血液中的红细胞，提高红细胞的携氧能力，使每一个细胞都能行使正常功能；

4、硒能够增强免疫系统，提高人体免疫力；

5、硒是对抗污染的”天然解毒剂”，在人体内可以与带正电荷的有害金属离子结合，解毒、排毒、抗污染。

6、硒是癌细胞的杀伤剂，能阻断癌细胞的两条重要的能量来源，在体内形成抑制癌细胞分裂和增殖的内环境，明显缓解晚期癌症病人的剧痛；

7、硒参与保护细胞膜的稳定性及正常通透性，保护心脑血管，保护心肌的正常结构、代谢和功能。

8、硒还具有降低血糖和调控胰岛素代谢过程等拟胰岛素作用。

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