补硒的要多吃了300g（补硒吃多少）
民间谚语有云：“要想身体好，菌汤是个宝;若要身体瘦，多吃菌子少吃肉。”如今正是各种菌菇大量上市的时节，秋冬的菌菇如此养生，不过你知道其中的养生奥秘吗?
香菇
被称为“百菇之王”。各类蘑菇中，香菇的抗癌功效最好，含有丰富的香菇多糖。香菇中维生素D的含量也明显高于其他品种，可以帮助体内钙的吸收，十分适合更年期妇女食用。干香菇一般煲汤，鲜香菇一般直接炒。
最佳吃法：干香菇在烘干过程中产生大量芳香物质，适合炖肉，清蒸鱼时配点香菇味道也很不错。而鲜香菇相对味淡，最好和素菜一起炒，香菇豆干炒油菜是典型的补钙佳肴。
香菇炒青菜
原料：
油菜;干香菇;盐;生抽;淀粉;
做法：
1、用泡香菇的适量水，调入淀粉搅拌均匀待用。
2、小油菜对半剖开，香菇泡开，划成十字刀。
3、锅中水烧开后加点盐，分别放入油菜和香菇焯熟摆盘。
平菇
平菇质地肥厚，嫩滑可口，而且价格很便宜。具有驱风散寒、舒筋活络的作用，对腰腿疼痛、手足麻木、筋络不适等有一定治疗效果，因此特别适合老年人食用。对妇女更年期综合征也可起调理作用。
最佳吃法：平菇可以和蔬菜、肉类甚至鸡蛋一起烹炒，还可用来做汤。平菇不宜用刀切，而是最好用手撕成合适大小，这样口感好且更有利于蘑菇鲜味的释放。
平菇肉片汤
原料：
平菇200g;猪里脊肉200g;葱1根;蒜3粒;油2汤匙;盐2茶匙;生粉1茶匙;清水1000ml;
做法：
1、平菇洗净用手撕成小块，沥干水份，葱切成葱花，蒜拍扁待用;里脊片切片，放入生粉、1茶匙盐和1汤匙油腌制10分钟;自动烹饪锅打开电源，淋入1汤匙油;按炒菜键后放入蒜爆香。
2、然后把沥干水份的平菇倒入，炒出香味;倒入1000ml清水，盖上锅盖煮至汤滚微煮一会;倒入腌制好的肉片，用筷子拔散;肉片煮熟，汤开后，放入盐，撒入葱花即可。
金针菇
金针菇所含的人体必需氨基酸成分较全，赖氨酸和精氨酸的含量特别高，有益于儿童脑细胞的发育，国外称其为“益智菇”，因此特别适合孩子食用。脾胃虚寒的人不宜多吃。
最佳吃法：金针菇盖滑、柄脆、味鲜，最常见的吃法是拌凉菜或涮火锅。金针菇的下半部分膳食纤维含量高，口感较差，烹饪时可一切为二，上半部分可做汤、炒肉，下半部分可剁碎做馅儿，这样既不浪费，口感又好。
椒油金针菇
原料：
金针菇300g;葱;香菜;花椒油1勺;辣椒油1勺;盐1小勺;白糖2小勺;鸡精少量;
做法：
1、葱香菜洗净，切成葱花和香菜碎备用;金针菇切去根部，掰成小朵洗净。
2、锅里水烧开，放入金针菇焯水大约30秒左右，捞出冷水冲凉，再用凉开水冲一遍，沥干并用手挤干水份。
3、放大碗里，放一小勺盐、两小勺白糖、一点点鸡精拌匀，再放一勺花椒油和一勺辣椒油、葱花、香菜，拌匀即可。
草菇
草菇的维生素C含量高居菇类第一，有排毒的作用。另外，它也能减慢胃肠对碳水化合物的吸收，对糖尿病患者有好处。草菇的口感紧实有弹性，适合爆炒，这样也比较不容易破坏维生素C。素炒或配合肉类都可以，炖汤也很鲜美。
最佳吃法：草菇最好爆炒，时间还要短一些，以减少维生素C 的损失。入锅前，可先在草菇菌盖上划个十字形刀口，更容易入味。
青椒炒草菇
原料：
草菇;青椒;红椒;食盐;橄榄油;
做法：
1、草菇洗净后，切成块，青红椒切滚刀块备用;
2、切好的草菇稍稍焯一下水捞出控干水份;
3、锅里放入橄榄油，烧热后把焯过水的草菇放进锅里翻炒，下入切好的青红辣椒块;
4、翻炒均匀后加盐调味后就可以出锅了。
杏鲍菇
杏鲍菇主要是吃它的菌柄。它肉质肥厚爽滑，组织致密结实，形态类似于鲍鱼，因此而得名。杏鲍菇富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫功能，对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用。
最佳吃法：杏鲍菇是最适合烹调的一种蘑菇，因为肉质肥嫩、香味浓郁，适合各种烹调方法，如煎炒、焖炖、做馅等，并且烹调后不变软。
干煸杏鲍菇
原料：
杏鲍菇2个;干红椒2个;大蒜2瓣;芝麻少许;葱;油;盐;海天酱油;蚝油;
做法：
1、准备材料，干红椒切段、蒜切粗米、葱切花;杏鲍菇洗干净后用手撕成条(粗细随意);放入开水锅中迅速地焯水;焯好后沥干水备用;
2、芝麻放平底锅中小火炒熟，盛出来备用;平底锅中放适量植物油、放入焯好的杏鲍菇，煸炒至表面呈焦黄色，也盛出来备用;重新起锅，放少许油烧至五成热，放入干椒段、蒜粒和葱白爆香;
3、再放入杏鲍菇一同煸炒，放盐、酱油和蚝油调味;翻炒均匀后加入芝麻和香葱即可。
口蘑
口蘑富含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品;此外，含有多种抗病毒成分，春天里多吃一些，可以有助于提高免疫力，抵抗病毒。口蘑的肉质细腻滑嫩，香味浓郁，可跟各种新鲜肉片一起炒着吃。
最佳吃法：口蘑常陷入漂洗的风波中，因此挑选时要注意“原生态”，首选带一点土、菌体不光滑、根部发褐色的。烹调上，口蘑味道鲜美，可与清淡的蔬菜一起煮汤，口感十分清爽，也适于素炒和炒肉。
红烧口蘑
原料：
蘑菇500克;香葱少许;蚝油1勺;李锦记红烧汁1勺;糖1小勺;胡椒粉少许;
做法：
1、口蘑洗净，切片，放入沸水中焯一下捞出沥干水分备用;
2、锅内放入少许橄榄油烧热，加入口蘑片翻炒片刻，然后加蚝油炒匀;
3、加适量的水、红烧汁、糖和胡椒粉，大火烧开;
4、转中火烧至收汁，撒入香葱粒即可。
猴头菇
猴头菇含有17种氨基酸、丰富的多糖体和多肽类物质，营养丰富，助消化。自古以来，猴头菇就被推崇为“养胃山珍”，改善胃肠道功能效果显著。体现了良好的“治养功效。现代医学研究表明，猴头菇对胃病反复发作的元凶–幽门螺旋杆菌(HP)有较好的抑制作用，体现了良好的“治养功效”，对消化不良、胃病和神经衰弱有不错的食疗功效。
最佳吃法：一般取其烹汤或焖制。
猴头菇炖鸡
原料：
鸡;猴头菇;山药;红枣;枸杞;姜片;葱结;盐;料酒;胡椒粉;
做法：
1、鸡去头去尾臊及部分肥脂部份，将鸡身及内腔冲洗干净，斩件;锅中坐水，加入姜片、葱结，水沸后喷料酒少许，下鸡块氽烫去除血沫腥味后捞出冲洗干净，沥水备用;
2、取一口大砂煲，放入鸡块、生姜片、葱结，一次加足清水，大火烧开，将汤滚后泛起的泡沫撇掉;将去皮切段的铁棍山药放入，将泡发好的猴头菇放入;
3、大火烧开后，再次将汤滚后泛起的泡沫撇掉，转小火加盖慢炖;约1个半钟放入红枣、枸杞;炖约2个钟后，熄火，调入盐及少许胡椒粉即可食用。
黑木耳
木耳的可溶性膳食纤维具有很好的保水性，可保持口腔、咽喉的湿润和肠道的润滑，避免和缓解便秘。
最佳吃法：想要保留木耳的营养，最佳吃法是凉拌。
蒜泥黑木耳
原料：
黑木耳;胡萝卜;蒜泥;苹果醋;生抽;橄榄油;
做法：
1、黑木耳提前泡发好;大蒜剥好后用刀背拍碎切成蒜泥;胡萝卜刨丝;锅中把水烧开后放入泡发好的黑木耳;锅中水再次滚起后加入胡萝卜丝过一下水;
2、把黑木耳和胡萝卜丝捞出放入事先准备好的凉水里降温;滤干水分，装盘;放点苹果醋和生抽;撒上蒜泥;锅中倒入橄榄油，烧烫后倒在蒜泥上就做好了。
