身体缺铁缺锌缺硒怎么补（缺锌缺硒有什么症状）

皮肤干燥、容易紧张、手脚冰凉、疲劳嗜睡……这些日常生活中的小毛病，其实都在提醒你体内缺乏某种营养素了。据我国营养普查发现，中国人对钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。

以下一些身体小信号，大家可以对照着检查一下。如果发现自己也有同样问题，一定要及时调整饮食，或按国家推荐标准吃些补充剂。三周后仍没有缓解，最好去医院检查一下。

1、眼睛干涩、充血，容易紧张——缺B族维生素

B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一，尤其是维生素B2。B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。

其实维B2和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关，比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状，最好先补维B2，如果还不好，再考虑其他原因。此外，B族维生素有减压作用，还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维B的人，常常容易紧张。

含维B食物：奶制品、肉类、肝脏。

2、肌肉痉挛、失眠——缺镁

厄休拉·阿伦斯表示，英国人普遍缺镁，因为他们的膳食多以快餐、汽水、薯片、饼干和细粮等低镁食物为主。大量食用奶制品等含钙量丰富的食品，也会降低体内镁含量。

中国人缺镁并不是很严重，可能和我们吃较多杂食有关。不过，常吃快餐和薯片的年轻人要多加小心。镁对于向肌肉传递信号的神经元至关重要，还能帮助身体产生更多褪黑素，调整人的睡眠规律。因此，轻微缺镁会导致肌肉痉挛和失眠。

含镁食物：玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果。如果选择补充剂，要注意避免摄入奶制品和含钙丰富的食物。

3、尿道感染、伤口愈合时间长——缺维生素C

西方人吃肉多、蔬菜少，因此更容易缺维C;在中国，缺维C的多是饮食不规律的年轻人。研究表明，维C可减少尿道里有害细菌的数量，如果缺乏，容易发生尿道感染。

维C对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。陈霞飞还指出，严重的维C缺乏会导致坏血病。

含维C食物：柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜(西红柿、红叶卷心菜等)。

4、手脚冰凉——缺硒

硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好，会觉得手脚冰凉;严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用，能和体内重金属结合，减少它们的危害。

含硒食物：最好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。

5、皮肤干燥粗糙——缺维生素A

大多数人都是轻微缺少维A，真正严重缺乏的人很少。维A以保持皮肤的柔软、弹性著称，皮肤干燥、粗糙，暗光下视力差，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。

含维A食物：猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。

6、经前期紧张——缺锌

中国人缺铁和锌比西方人更严重，和我们吃海产品、肉相对少有关。美国研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。重缺锌会影响前列腺健康，或导致孩子偏食、有吃土等异食癖。

含锌食物：贝类、肉类、腰果、粗杂粮。

7、疲劳、嗜睡——缺铁

血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。阿伦斯说，稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。研究表明，中国人缺铁更严重，这和我们多从植物中吸收铁有关，菠菜中含铁多，但吸收率只有1%，远不如吃瘦肉补充的铁好吸收。

含铁食物：红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯。维C有助铁吸收，但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收。

8、手脚麻痹——缺钾

爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人，体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力，严重了会影响心脏健康。

含钾食物：杏仁、花生、扁豆、芦笋。

资料引用于健康网

《三生有幸》播出重点

北京协和医院消化内科主任医师李景南教授，为您讲解如何避免息肉潜伏转变为肠癌威胁健康!

李景南

北京协和医院消化内科主任医师

如果体检时被查出身体的肠道长了息肉，相信多数的人都会感到紧张和纠结。紧张的是，这个息肉到底是良性还是恶性的呢?纠结的是，到底是要切掉，还是可以与息肉长期的和平相处呢?

广州市疾控的最新癌情监测显示，广州居民结直肠癌男女发病率分别上升了53.31%和39.35%，发病率由十年前的第五位，跃升到所有肿瘤中的第二位，仅次于肺癌，死亡排名则在十年间，从第五位升到第三位。

经典案例：

来自广东揭阳的观众林先生就在三生有幸的官方微博参与互动，给我们发来私信提出：肠的息肉目前虽然没有明确的致病原因，但是，息肉的生长可能与激素水平、慢性刺激、爱吃肉的饮食习惯，或者是长期的便秘都有很大的关系，那么，事实真的如此吗?

观众来信

1、来自福建长期关注《三生有幸》栏目组的朱女士则提出，肠息肉容易被当成痔疮治疗，因为二者的症状有交叉的部分。

2、来自广州的老刘今年57岁，平时抽烟、喝酒爱吃肉，高血压伴随已经超过13年，最近社区围棋社组织体检，老刘就被查出大肠里长了3个小息肉，这可把老刘给吓着急了，赶紧抓着小护士询问，原来，老刘日常生活的不良习惯都为息肉的生长埋下隐患，因为肠道的息肉生长与糖尿病、高血压、高血脂、吸烟、肥胖、爱吃红肉紧密相关。

权威解答：

1、息肉长在靠近肛门的部位，症状会与痔疮有重叠交叉的部分，因此，有可能会被当成痔疮治疗;

(建议：有类似情况的患者可以做一个肠镜检查，排除怀疑)

2、肠道息肉的发生率随年龄的增加而增加，建议超过50岁的人群去医院接受肠镜的检查;

3、肠道的健康与饮食息息相关，建议大家重视饮食搭配，减少食用猪、牛、羊等红肉，多搭配新鲜的蔬菜水果，更有利于肠道健康。

息肉的高危因素：

1、糖尿病

2、高血压

3、高血脂

4、吸烟

5、肥胖

6、红肉

7、胆囊切除

8、超过50岁

肠息肉大部分是肠黏膜的一个新生物，一般来说，肠息肉可小至芝麻、绿豆，也可大至核桃，绝大部分的肠癌病人都有一个共通点，发现肠癌的时候往往已经是中晚期，治疗效果差。美国一项研究显示，直径小于1厘米的息肉恶变率约为1%，1至2厘米之间的腺瘤仅10%恶变，大于2厘米的腺瘤46%属于恶性。

降低肠道息肉的风险：

1、减少食用红肉

2、减少喝酒吸烟

3、坚持运动锻炼

4、饮食蔬果合理搭配

预防肠道息肉：要想远离结直肠癌的发病率，息肉的早期筛查十分关键，要做到早发现、早诊断、早治疗，关注日常生活的排便习惯。

1、早期息肉切除治疗简便，治疗成本低;

2、早期的大肠癌，能节约一半以上的治疗成本;

3、息肉发展癌变平均需要7年的时间，建议患者发现息肉，切除更佳;

4、胆囊切除会加大息肉的发生几率，已经切除胆囊的患者也需重视肠镜的筛查;

5、建议高危人群定期接受肠镜检查。

温馨提示

肠息肉是一颗“定时炸弹”， 如果息肉持续长大或者恶变，这颗炸弹就会成为身体里最危险的负担!建议所有的观众朋友，尤其是息肉的高危人群，一定要重视息肉的早期筛查，避免息肉癌变，加大治疗难度!

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从3月28日起，《三生有幸》播出时间：周一至周五 18:03，次日02:00、10:00重播，请留意收看！