补硒的水果和菜有哪些呢（补硒的水果）

补硒的水果有哪些

1.苹果

众所周知，苹果富含碳水化合物、维生素和微量元素，如糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，此外还有硒，每100g含硒量为1微克。苹果是补硒的最佳选择。这里需要注意的是，吃苹果要避开核的部分。

2.梨树

梨汁多，酸甜可口，营养丰富，含有多种维生素、纤维素和微量元素。每100g的硒含量为0.98 μ g，这只是苹果的硒含量。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人不易感冒;增加食欲;预防动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而预防和抗癌等。梨有很多好处，但也不宜过量食用。

3.香蕉

香蕉果肉的营养价值相当高，每100克果肉含碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克。此外，它还含有多种微量元素和维生素。其中，维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常生育能力和视力所必需的;微量元素硒能消除自由基，提高免疫力和体质，每100克硒含量达到0.87微克。香蕉虽好，但不适合体质虚弱、关节炎、糖尿病、肾炎的人和空腹吃的人。

4.桑树

早在两千多年前，桑葚就是中国皇帝的滋补品。桑葚又因其特殊的生长环境而被称为“民间圣果”，使其自然生长，没有任何污染。现代研究证实，桑椹富含活性蛋白质、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成分。其营养是苹果的5-6倍，葡萄的4倍，功能多。吃桑葚能显著提高人体免疫力，有延缓衰老、美容养颜的功效。而且桑葚是第一种含硒的水果，具有抗癌和抗氧化的作用。

5.葡萄干

葡萄干是一种深受人们喜爱的干果，富含硒。它们是有营养的小吃，甚至可以添加到不同的食谱中，同时改善味道和营养价值。在任何面包或松饼食谱中搅拌葡萄干，或者简单地添加你喜欢的配料。

人体对水果中硒的吸收率为60%~80%，通过水果补充可能难以满足日常硒的需要，此时可以通过硒的补充剂来帮忙，双硒肽含硒量高，与小分子肽科学配伍，易被身体吸收，对于缺硒人群来说帮助很大，能明显的帮助改善缺硒的情况!