备孕补硒每天多少量为好（备孕补硒的好处）

1、怀孕时间

怀孕时间主要包括两方面：备孕者的最佳年龄和最佳怀孕时机。

专家认为，女性在23—28岁之间是生育的最佳年龄段。这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，女性并发症少，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。

一般认为，最佳的怀孕季节是春末或秋初即3-4月份或9-10月份。此时环境污染少、时令瓜果蔬菜较多。因此，在此阶段怀孕最合适。

2、怀孕饮食

对于女性而言，最好戒烟戒酒、少食辛辣高糖食物等。备孕者最好在一年之前对身体进行全方面的检查，检查各方面的营养元素是不是均衡等，同时对牙齿进行精心的护理，确保不出现牙齿方面的病变，以利于健康的饮食，可以提前一月洗牙一次。

对于男性而言，怀孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药，还得戒除吸烟饮酒的习惯。饮食注意补锌补硒，可提升精子质量。

3、注意锻炼

对于女性而言，适当的锻炼不仅能够提高自己的身体素质，还能提高卵子的质量。女性力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时，健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育。

对于男性而言，肥胖是怀孕的最大障碍。对于肥胖的怀孕需求方而言，男性最好在决定怀孕前半年选择1-2项适合自己身体的运动方式，以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，提高血管功能，改善微循环功能。

4、补充叶酸

叶酸能有效防止神经管畸形。怀孕者最迟应在怀孕前3个月开始补充足量的叶酸，服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏状态方可改善。富含叶酸的食物有：动物的肝脏、深绿色蔬菜及豆类或每天补充400微克的叶酸，怀孕后仍可继续服用至整个孕期，除了预防70的胎宝宝神经管畸形发生的风险外，还可以降低妊娠高血脂症发生的风险。

另外，备孕男性也要补充叶酸或者育之缘片，精子危险系数会降低20—30。平日多吃绿叶蔬菜、水果、豆类食物。对于精子质量不理想的丈夫需要多多补锌补硒和蛋白质。

5、戒掉陋习

对有饮酒、抽烟等陋习的夫妻而言，都不利于怀孕。专家建议，因为精子有大概90天的生长周期，男性想要顺利怀孕，至少应该提前3个月至半年进行准备怀孕。有足够长的时间，才能把体内受烟酒影响的精子拍出来。

另外，女性吸烟的危害比男性要大，会导致宫外孕、不孕症、痛经、绝经提前、骨质疏松、尿失禁、妇科肿瘤等疾病，更严重的是影响胎儿发育。因此，怀孕妈妈在怀孕前就要戒烟戒酒。