补硒会导致头皮屑变多吗（硒与头皮屑）

用来维持生命的主要东西，除了空气和水以外就是食物了。

我们为什么每天都要吃饭，而且还要吃那么多种食物呢？因为我们的机体需要均衡的营养素！

当头发分叉，手脚冰凉、眼睛干涩…..这些日常生活中的小毛病，其实都在提醒你体内缺乏某种营养素了。

小毛病VS缺乏营养素

1、食欲不振、味觉减弱：缺乏锌

每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法 ：

牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

2、头发枯黄、分叉：缺乏蛋白质

枯黄分叉、头皮屑、脱发…头法这些症状除了先天条件决定（基因遗传）也有后天造成的，比如缺蛋白质。

头发成分中约有97%的蛋白质，一旦有明显缺乏蛋白质的情况，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，发质变差、变细、干燥、颜色变黄、变浅等。

改善方法 ：

优质蛋白质包括所有蛋类、奶类、豆制品，还有肉类、鱼类、水产。日常补充蛋白质，首要推荐吃鸡蛋。

3、脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法

运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

4、胃部不适：缺乏维生素A

每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。

5、易怒、暴躁：缺乏铁质

每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历例假的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

6、全身疼痛：缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

7、嘴破、口角炎：缺乏维生素B2

每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

8、皮肤一碰就淤青：缺乏维生素K

每日建议：成人每天维生素K适宜摄入量为80μg。维生素K是维持凝血功的关键营养素，又叫凝血维生素。身体缺乏它，可能会延迟血液凝固、钙吸收不足等情况。

改善方法

菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、卷心莴苣、莴笋、芥菜是成人及儿童维生素K的主要食物来源。

9、手脚冰凉——缺硒

生命元素——硒，被国内外医药界和营养学界尊称为“生命的火种”。

每日建议：营养学会推荐正常成年人每天的硒摄入量为50-250微克。硒可调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。

在摄入不足的情况下，轻则血液循环不好，出现手脚冰凉；重则免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。

改善方法

补硒，最好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。