吃锌和硒补剂还是食物好（补充锌硒的好处）
作为女性最幸福的事情莫过于结婚生子，很多人都说，当女性有了孩子之后会变得更加完整，生命能够得以延续，并且体会到做母亲的幸福。
怀孕对于不同的人而言，难易程度也不同，有些人由于自身原因很难怀孕，但是有些女性可谓是“一击就中”，非常容易怀孕。
前不久，41岁的台湾女星赵小侨宣布自己怀上了宝宝，在社交平台上发布了这一喜讯。
从她的话语中，可以看出怀孕的不易。
为了怀孕，打了许多针，又吃了很多的药，为了调理身体不喷香水，不染头发，严格按照作息时间，就为了怀上宝宝。
可以看出她是真的特别的开心，也是真的不容易。
如果你要想科学提升命中率，日常饮食也很重要，如果备孕期间不注意的日常饮食的话，就有可能让“备孕”变成“避孕”了。
食物真能增加你怀孕的几率吗？
到目前为止，没有任何确凿的证据表明特定的食物可以让你更有生育能力，但是你的饮食确实很重要。科罗拉多的营养专家辛西娅·斯塔德说:“你吃的东西会影响一切，从你的血液到你的细胞，再到你的荷尔蒙。”
你可以通过保持健康的体重和生活方式，吃一些对你有益的食物，尽量减少垃圾食品。养成科学的饮食习惯也可以帮助你健康怀孕。
哪些食物有助于备孕？
水果和蔬菜
水果和蔬菜提供多种维生素和矿物质，在怀孕前获得足够的某些营养尤其重要。
例如，菠菜、甘蓝、芦笋、西兰花、柑橘类水果、坚果、豆类、全谷物、等食物富含维生素B和叶酸。叶酸是产前维生素中的一种基本营养物质，在孕前和怀孕期间吃富含叶酸的食物可以帮助预防神经管出生缺陷。
一般来说，选择各种颜色的水果和蔬菜，能够获得最大的营养价值。
鱼
海鲜是omega-3脂肪酸的最佳来源，根据一些科学家的说法，这些必需脂肪可能对生育能力有积极的影响。研究表明，富含ω-3脂肪酸的饮食可能有助于调节排卵，改善卵子质量，甚至延缓卵巢衰老。
另一方面，你可能也听说过一些鱼类含有汞等污染物。这类食物对婴儿发育中的大脑和神经系统有害。
但是，并不是所有的鱼都含有大量的汞。美国食品和药物管理局(FDA)表示，备孕的女性每周可以食用12盎司(约两到三份)的鱼，包括淡金枪鱼、鲑鱼、虾、鳕鱼、罗非鱼等。
不喜欢海鲜可以吃鱼油补剂，但是先和医生说买哪个牌子的，吃多少。
牡蛎
有一些科学证据表明吃牡蛎可以提高生育能力。牡蛎富含锌，锌在男性精液和睾酮生成以及女性排卵和生育中起着作用。
这并不意味着你每顿饭都应该放一盘牡蛎。保持推荐的锌摄入量(每天8毫克)有助于保持你的生殖系统正常工作，但是过量的锌(或任何营养物质)并不会起到积极作用。
事实上，超高剂量的维生素和矿物质实际上可能会降低你的生育能力。
植物蛋白
美国哈佛医学院的专家在一项对18555名女性的研究中发现，那些每天摄入一定植物蛋白(如坚果、豆类、豌豆、大豆或豆腐)的女性出现不孕的可能性比较低。
关于生育能力的原因还需要更多的研究，但是植物蛋白通常比牛排或炸鸡的脂肪和热量更低，所以把它们列在你的膳食计划中，会对你有好处，也是保持健康体重的一个好方法。
全谷物
营养专家斯塔德说，试图怀孕的女性应该吃尽可能多的营养丰富的食物，全麦是一个很好的选择。根据研究，包含全谷物的健康饮食与更好的生育能力有关。
美国农业部(USDA)的食品指南建议你每天至少吃一半的谷物，如麸皮谷物、燕麦片、糙米或全麦面包。
如果你患有多囊卵巢综合征(PCOS)，这是女性不孕的最常见原因，要格外注意你吃的碳水化合物的类型。
康涅狄格生殖医学协会的生育专家和医学主任马克·莱昂迪尔斯解释说，当患有PCOS症的女性摄入过多精制碳水化合物时，胰岛素会流入血液，反馈到卵巢，并导致不规则排卵。
哪些食物要避免？
01
酒精类饮品
偶尔一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不会影响你怀孕的机会，但一天喝两杯或更多可能会。
酒精会伤害发育中的婴儿，由于你也不确定自己排卵或怀孕的确切时间，所以一定要谨慎行事，彻底戒酒。
02
尽量减少反式脂肪
在许多加工食品和快餐中发现的反式脂肪被认为与不孕症有关。研究表明，反式脂肪含量高的饮食可能与排卵问题有关。
03
尽量减少咖啡因
有证据表明，高含量的咖啡因可能会干扰生育能力。
虽然没有人确切知道咖啡因是如何影响生育的，但是一些专家建议进一步减少咖啡因的摄入量或者完全放弃咖啡因的摄入量，尤其是当你怀孕有困难或者正在接受体外受精的时候。
你的另一半的饮食呢？
你的伴侣也应该注意他的饮食，因为某些维生素和营养物质，如锌和维生素C和E、ω-3脂肪酸和叶酸对制造健康的精子也很重要。
说到生育和饮食，男人没有免费通行证。芝加哥西北大学范伯格医学院妇产科临床助理教授丽莎·马祖罗(Lisa Mazzullo)建议准爸爸在怀孕前至少三个月每天服用含有锌和硒的复合维生素。他们也可以在饮食中添加含有这些矿物质的坚果，如核桃或杏仁。研究表明，锌和硒有助于健康的精子发育。
