身体素质差可以补硒吗女（补硒可以改善皮肤吗）

随着年龄增长，心、脑、肾等重要器官一旦出现严重问题，老年人营养缺乏的状况很快随之而来，诱发致死性问题。国内的营养调查显示，65岁以上的老年人营养不良者高达50%，其中80岁以上老人营养缺乏比例快速上升，常成为压倒老年人的最后一棵稻草。并且有研究显示，营养缺乏在住院病人中的发生率为40%~50％，是住院死亡事件发生的重要因素。那么，对于老年人来说，到底如何做才能远离营养不良呢？

导致老人营养不良的原因？

随着年龄的增长，老人的身体各方面的机能也会逐渐退化。比如食欲下降、咀嚼或吞咽食物困难、唾液以及消化液的分泌减少、肠蠕动消化功能下降、味觉迟钝等。如此一来，老人吃饭也慢慢变成一个难题。举个例子，如果老人在咀嚼或吞咽食物时很费力，那么他肯定会不由自主地避开一些难以咀嚼的以及纤维类的食物。这样一来，就会造成肉类、蔬菜、水果等摄入量过少而造成营养不均衡，结果导致营养不良。而老人一旦陷入营养不良的状态，这会对老人今后的生活会带来很多的不良影响。

老人如何远离营养不良？

首先，补充足够蛋白质是预防营养不良，增强肌肉活力，应多选用牛奶、豆奶、瘦肉等，其含丰富的优质蛋白质。

然后，放宽膳食限制，热量摄取至少应达到2000千卡/日。肾功能正常的老人及胃肠功能差的老人，可以吃山药、莲子、红枣、薏米、荞麦等健脾食物，可把这些食物煮熟后，用擀面杖研成细末，经常取一些出来冲成糊糊，另外，不喜欢喝牛奶的人，可把这些加在牛奶里，既健脾胃，又补蛋白质。

适当锻炼也有助于提高身体素质，提高免疫力，强化肌肉活力。比如，多行走，或者使用哑铃、拉弹力带等适宜的体育运动，还能够促进食欲及胃肠活动。

另外，增加水的摄入，每天2000毫升左右。即便不感到口渴，也应适当饮水。因为水是增加食欲，通调二便的原动力之一。

最后一点，除了从日常生活中养成营养均衡的饮食习惯和良好的生活习惯之外，还要向对老人灌输一些营养保健知识，比如补硒保健，硒是一种多功能的生命营养素，被国家列为十五种膳食营养元素之一，且人体自身无法合成，只能通过外源摄入补充。而上了年纪的老年人，是最容易硒缺乏，而研究表明，缺硒能直接导致心血管病、糖尿病、肝病、前列腺病、心脏病、癌症等40多种疾病，间接导致400多种疾病，所以，引导老年人养成良好的饮食和日常保健至关重要！

营养专家建议老年人，在日常生活中除了合理膳食、规律生活外，适量多吃一些含硒食物，如芝麻、菠菜大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等帮助人体补硒。但是老年人消化功能较差，身体对硒的吸收利用率不高，所以最好适当服用一些补硒产品，更好的帮助身体补充硒元素。其中从深海藻类提取的以硒化卡拉胶为主要原料的补硒产品，很好的吸收了植物的精华，营养价值更高，对硒的吸收利用率较高，可以起到事半功倍、相辅相成的补硒效果，是补硒的不错的选择。

最后小编提醒大家，由于老年人各自的身体素质不同，周围环境等因素也不尽相同，硒的摄入量也因地因人而异。因此，在补硒前最好到医院检测一下缺硒症状，然后适量补硒，以免出现补硒过量的现象。