补硒减肥明显吗（如何补硒吃高吉星蛋白硒推荐）

2020接近尾声，但与开年有点相似的地方，就是疫情有点反复的架势，在听到英国下令严厉封锁的消息后，让远在中国的大家也内心恐慌。

bian异，境外输入，疫苗，带有这类字眼的新闻天天都充斥着大家的视野，作为特殊人群的孕妈妈们，不敢随意接种疫苗，但又害怕这反复的疫情，怎么办？做好防护，合理饮食提升免疫力最关键！

合理膳食，免疫基石

全民营养周活动是贯彻落实国务院《健康中国行动（2019-2030年）》、《国民营养计划（2017-2030年）》的重要措施。“合理膳食，免疫基石”这是今年2020年的一个营养活动主题，很符合今年的形势。

饮食营养建议

饮食多样化

根据中医金典著作《黄帝内经.素问》中提到的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之”原则，孕妈妈冬季的食物要丰富多样，粗细搭配，荤素合理，要选择应季的新鲜食材，重视谷、肉、蛋、奶、果蔬、水产、油脂均衡搭配。

平衡饮食，记好12与25两个数字

尽量做到一天要吃够12种食物，一周要保持有25种食物。孕妈妈每天可以回顾一下自己的饮食，看看有没有吃够这个数。

保证饮食安全卫生

疫情反复期间，孕妈妈要拒绝吃各种野味，其实平时也不建议食用。同时不吃各类肉品及水产品，戒烟限酒。

给孕妈妈的烹调食物要注意烧熟煮透，尤其是畜、禽、蛋和水产品等，冬季孕妈妈也会想到吃火锅，要吃火锅时要注意多刷会，让肉熟透了再吃。

烹饪方式要合理

食物烹饪方法以蒸煮为主，少油炸油煎，各类食物要加热熟透。

饮水很重要

适量多饮水，包括汤、淡绿茶在内，每日总量不少于1500毫升。

孕期不减重

不要抱着“一人吃两人补”的心态暴饮暴食，孕妈妈也不要刻意节食减重。

提高免疫力的7种营养素，孕妈妈必知

蛋白质

蛋白质是提高免疫力的基础，孕期妈妈要选择富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品，在平时的基础上加量。

食谱推荐：清蒸鱼、香干炒蒜苔、冬瓜烩丸子 （注意：如果对鱼虾过敏的孕妈妈要谨慎。）

维生素A

富含维生素A的食物，生活中常见动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等。

食谱推荐：盐水猪肝，孕期可以一周吃1-2次。

维生素E

富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。

食谱推荐：花生核桃豆浆、小麦胚芽面包/馒头

维生素C

维生素C又被称为“免疫维生素”，是一种多效营养素。它在人体内不同系统中都发挥着重要作用。生活中蔬菜Vc含量高于水果，主要来源新鲜的深色蔬菜，如菠菜、彩椒、油菜、白菜等，Vc含量丰富的水果有柑橘、猕猴桃、草莓。

食谱推荐：彩椒炒鸡蛋、清炒油菜、炝炒圆白菜

锌

贝壳类海产品、红肉类、动物内脏是锌的良好来源。

食谱推荐：蛤蜊海鲜汤

硒

硒几乎存在于所有免疫细胞里，补硒可以提高免疫力。动物肝脏、肾脏及海产品是硒的主要来源。

食谱推荐：黄豆猪腰汤

膳食纤维

膳食纤维有利于保持孕妈妈的肠道健康，肠道是人体最大的免疫器官！粗粮、薯类、蔬菜水果、豆类、菌菇类均是膳食纤维的良好来源。

食谱推荐：豆腐菌菇汤

正气存内，邪不可干

中医上常听到的一句话就是“正气存内，邪不可干”，疫情反复期间孕妈妈首先要保持良好的心情，注意休息，这样才能保存正气，增强自身的应激能力。

赶上冬季，北方地区寒冷，孕妈妈要注意保暖，适时增减衣物，不要劳汗当风，避免睡眠着凉。

写在最后

掌握好孕期饮食要点，根据自己的口味选择美食，合理饮食提升自己的免疫力，让自己和胎儿健康度冬。

本文为【天天话育儿】的原创内容，【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。