孕妇每天要补硒多少克铁（每天孕妇补铁克硒要补多久）

怀孕可不是一件简单的事，想必经历过的姐妹们都深有感触。从备孕、怀孕、生产到哺育宝宝，一轮过程下来，可让人增长了不少知识呢，成为了实打实的母婴专家！小编今天又教给广大孕妈妈一个小知识：孕妇补铁吃什么，哪些食物能补铁。

怀孕期间，孕妈妈会需要很多很多的铁，妊娠期血容量增加需铁650-750毫克，胎儿生长发育需要铁250-350毫克，故整个孕期需要增加铁1000毫克。这样，孕妇每天需要铁4毫克。正常每天的食物中含铁10-15毫克，但吸收率仅10%，即1-1.5毫克，在妊娠后半期，铁的最大吸收率也就40%，仍不能满足需求。若不给补铁，会耗尽以内储存铁造成缺铁性贫血。因此，孕妈妈补铁非常重要。

吃是一门学问，孕妇的饮食更是需要加倍注意。孕妇补铁吃什么？我们日常生活中，其实有很多食物含有丰富的铁元素，是天生的补铁神物呢！

小米 4.7毫克/100克

大米 0.7-1.8毫克/100克

芹菜 8.5毫克/100克

油菜 3.4毫克/100克

菠菜 2.5毫克/100克

黄豆 11.0毫克/100克

菜花 1.8毫克/100克

白萝卜 1.9毫克/100克

胡萝卜 1.9毫克/100克

海带 158.0毫克/100克

紫菜 32.0毫克/100克

黑木耳 185.0毫克/100克

香菇 23.0毫克/100克

蛋黄 7.0毫克/100克

蚕豆 7.0毫克/100克

瘦猪肉 2.4毫克/100克

牛肉 3.2毫克/100克

羊肉 3.0毫克/100克

以上都是经过专业营养师鉴定而整理出来的，确保孕妈妈们食用起来安全且有效。但是，怎么吃才能达到补铁的效果呢？这就要注意烹调方法了。

1.烹调肉类补铁食物时，切记一定要熟了才能食用，不让寄生虫等伤害孕妈妈和胎儿。但是也不能过于熟透，否则会导致铁等营养物质的流失。

2.很多人习惯在炒青菜之前用水焯一遍，虽然这样可以避免青菜的苦涩让口感更好。但是容易将青菜中的铁带走，孕妈妈得不到足够的补充。

3. 维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的维生素C，便能将铁的吸收率提高3-5倍。因此，不妨在烹调时适当和富含维生素C的蔬菜同煮，或者多吃一些水果等，都能有效促进身体对铁的吸收。

除了食物补铁，孕妈妈不妨选择合适的补铁制剂补铁。一来可以保证身体得到足够的铁补充，二来还能和食物补铁相辅相成，更利于人体的吸收。但是在选购补铁制剂的时候要注意，三价铁不容易被人体吸收，要选择二价铁。如体恒健铁之缘片，就是以二价铁乳酸亚铁为原料，结合阿胶和蛋白锌，在给孕妈妈补铁的同时能生血、补充营养、促进吸收，而且完全不会对肠胃有刺激，是最安全最有效的孕妇补铁产品。