硒补多了下肢会水肿吗吗（硒补多了下肢会水肿吗吗）

小雪时节，天气上升、地气下降，天地不通、阴阳不交。也就是天地间此时默默形成了一个“肃杀万物”的格局。

在《易经》中，“交”有“通气”、“结合”的意思，代表吉兆、泰卦；“不交”代表凶兆、否卦。泰卦强调：“天地交，泰。”天地之交是最大的“交”，是万物大通之时。

天地交泰才会生出世间万物。等到立春，东风解冻，雨水带着天的旨意落到大地上，天地气交，接下来，草木萌动，万物生长。

小雪节气，驱外寒，清虚火，藏精养肾

驱外寒：注意保护脚踝脖颈

在冬季，“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，以风邪、寒邪为最！由于北方常有暖气，南方气温也并不低，很多人容易忽略防护。

风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。

寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，若寒邪过盛，阳气不足，机体被寒邪所侵，就会出现阳气衰退的寒证。

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，即使阳气比较充盛，也需要此时出门要记得准备好帽子、围巾，尤其是脖颈部位。特别是老人，心脑血管疾病人群一定要注意保暖！洗头洗澡也要特别当心。

除了头部，还有这些重要部位——如肩颈、膝盖、脚部。

藏精养肾：补肾养阳

秋收冬藏，「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。

而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。

01.常推养肾三穴：太溪、复溜、照海。

【太溪穴】是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。几乎是补肾养肾的第一穴。

《九针十二原》中也提到：“肾也，其原出于太溪穴。

具体做法：采取正坐或平放足底的姿势，沿着踝骨周围从太溪穴直下推到照海30次，再沿着太溪直上推到复溜30次，最后分别点揉养肾三穴，每天坚持特别有益于冬季肾阴肾阳不足所引起的常见病症。

【复溜穴】是针对体内的水液借肾精重新推陈出新，重复往来之意。所以是对解决下肢水肿的特效穴还可以配合肘部的尺泽，改善冬季咳喘，肾不纳气的类型。

【照海穴】人体的肾经从地部形成的水，在此处汇聚，接受阳气而蒸腾，所以，可针对肾阴不足产生的虚火，例如咽炎，上火，失眠等。

还能调节水液过多，例如下肢水肿，自汗盗汗等。

经常按揉养肾三穴，不仅可以增强肾水，滋阴养肾，还能引虚火归元，所以不管是偏热、偏寒，尤其是冬季上热下寒的人群，特别适合长期按揉养肾三穴。

清虚火：生吃萝卜熟吃梨

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也可能上火。

这里说的虚火，指的是我们人体的“内火”，一般可以分为胃火和肺火。

01.清胃火，吃萝卜

天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物；同时冬季膳食以补益为主，肉食偏多，造成饮食积滞、痰湿内聚。

当肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”，从而出现口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便干燥，恶心呕吐等。

调节胃火不要急于用寒凉的清热药物，要饮食节制，过热、甜腻的食物少吃。这个时候可以试试「生吃萝卜」。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但注意生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。

02.清肺火，吃热梨

冷空气一到人们便急着添衣进补，身体还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内；加之，冬季本就干燥，暖气、空调热风使室内环境更加干燥温热，很容易引起肺火旺盛。

“肺火”容易导致我们咽喉干痒而痛、口干欲饮、咳嗽等不适，还会伴有胸部疼痛、烦躁等现象。这时候不要急于大量吃生冷水果，可以试试「吃熟梨」。

梨，具有清热解毒、生津润燥、清心降火等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

我们可将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜适量，置于碗中，隔水蒸熟吃。对于冬季肺火旺的人来说，可以有效缓解。

同时，也可以将白萝卜加上梨一起煮水来喝，梨口味清甜，能润肺凉心，一起煮可以掩盖白萝卜的辛辣味，食疗功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。

最后，冬季室内干燥，如果有鼻炎的朋友，可取金银花、菊花、紫苏、佩兰适量，水煎煮，取药汁适量，用清水稀释后加入加湿器，关闭门窗，使水气弥漫房间。芳香中草药不仅可以制作香囊，还可以清热解毒、芳香通窍，缓解对燥性的慢性炎症有极大的益处。

小雪节气养生

饮食调养

在我国，小雪的冬令进补已经成为了习俗，这是因为冬天气温低，人体的代谢相应下降，精气物质封藏，这个时候服用补药补品对身体健康最为有利。

一般来说应当遵循“秋冬养阴 无扰平日”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。比如说腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。另外，可以吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而日能够润肺生津，具有很好的保健功能。

对于体质平和、营养状况较好的人群，在冬季保持正常的均衡饮食即可，无需特殊补养。急性疾病发作、发热期间，即使是冬季也不适宜进补，要以清淡饮食为宜。

起居调养

小雪时节自然界气候寒冷刺激逐渐增多、增强，所以要按时有效地增添衣物对于健康尤为重要。

小雪时节应当保证充足的额睡眠，正所谓“冬三月，早卧晚起，必待日光”夜晚休息时间不应超过22点，睡眠缺乏或者是太晚入睡会使人体免疫力下降，晚起以太阳升起时最为宜，这时可躲避寒邪，求取温暖，可避免人体的阳气受到扰动。

运动调养

民谚有云:“冬天动一动，少闹一场病:冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

小雪节气外防湿冷

多见阳光添衣被

古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节需要多晒太阳，以上午九点前，及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。

另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子，围围巾。

养精蓄锐好精神

这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

沐足抗寒防冻疮

小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚，水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

小雪节气食疗方推荐

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，宜吃温补的食品，为身体增加更多的营养，帮助人体积蓄能量，有事半功倍的效果。

再者，很多人会在这个时节会感到全身发冷，手、足等末梢部位尤为严重。如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，能有效地改善身体畏寒现象。

小雪过后，可以多吃：

保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；

降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；

温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

果仁玉米粥

秋收冬藏，种子里藏有植物很多能量，果仁和玉米面一起煮粥，健脾补肾，营养丰富，味道也好。

食材：花生米20克、核桃仁20克、黑白芝麻10克、玉米面50克。

做法：

1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟。

2、放入料理机磨成碎末（如果给小孩子吃必须磨碎，大人则不必）。

3、细玉米面用温水调匀。

4、将适量清水放入锅内，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀。

5、再开锅时即成玉米面糊糊，然后将碎果仁倒入搅匀即可。

功效：玉米是很好的粗粮，具有益肺宁心、健脾开胃、利肠通便之功效。

营养学上来看玉米富含多种营养素，如B族维生素、镁、硒、膳食纤维等，而且热量低，用来代替米面做主食也很好。

当归生姜羊肉汤

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

食材：当归30克，生姜60克，羊肉500克。

做法：

1、将当归、生姜洗净，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水锅中稍烫，盛出晾凉，切块。

2、将羊肉及生姜、当归放入洗净的砂锅中，加入清水适量，用武火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至熟烂，饮汤并食羊肉。

功效：当祛湿止痛的生姜、被称为补血之王的当归，搭配上温热的羊肉时，该汤品更是具备了补血调经，散寒止痛的食疗效果。

山药百合乌鸡汤

食材：鲜山药50克、干百合10克、乌鸡肉100克、枸杞8克。

做法：

1、干百合、枸杞、红枣洗净，温水浸泡10分钟；山药去皮淡盐水洗净，切片。

2、乌鸡肉切块，热水焯后再用清水洗净。

3、清水1.5-2升煮开，放入乌鸡、山药、百合、红枣、枸杞，加盐1匙煮1小时即可。

功效：这碗汤，乌鸡补肾，山药补脾阴，百合安神，枸杞滋阴，同时寒热比较适中，温补又不会很峻猛，特别适合冬天给喝，每周可以喝1次。