硒补多了下肢会水肿吗吗（硒补多了下肢会水肿吗吗）

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。

作品《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪。

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

小雪三候

唐代•徐敞

《虹藏不见》

迎冬小雪至，应节晚虹藏。

玉气徒成象，星精不散光。

美人初比色，飞鸟罢呈祥。

石涧收晴影，天津失彩梁。

霏霏空暮雨，杳杳映残阳。

舒卷应时令，因知圣历长。

小雪三候：一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。

《逸周书·时训解·第五十二》：“小雪之日，虹藏不见，又五日，天气上腾，地气下降，又五日，闭塞而成冬。虹不藏，妇不专一，天气不上腾，地气不下降，君臣相嫉，不闭塞而成冬，母后淫佚。”

一候，虹藏不见

坤卦，六四。《周易·坤卦》爻辞：“括囊，无咎，无誉。”《象》曰：“括囊无咎，慎不害也。”《象说卦气七十二候图》：“四爻动，卦变为豫。互坎伏离，离为虹为见。今离伏，故曰虹藏不见。”

《礼记注》曰：“阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。虹非有质而曰藏，亦言其气之下伏耳。”

古人认为阴阳气交形成彩虹，冬季阴气和阳气分得很开，下雨的情况变少，彩虹也隐匿起来了，人们也就看不见它出现了。

二候，天气上腾，地气下降

坤卦，六五。《周易·坤卦》爻辞：“黄裳，元吉。”《象》曰：“黄裳元吉，文在中也。”《象说卦气七十二候图》：“五爻动，卦变为比。互艮为天为气为上。本卦坤为地为气为下。”

天地之间，天德阳炁能量不再下降，反而上升回缩，而天刑能量却迅速上涨；地球的阳性地炁能量不再上腾，阴炁反而下降敛藏，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。

三候，闭塞而成冬

坤卦，上六。《周易·坤卦》爻辞：“龙战于野，其血玄黄。”《象》曰：“龙战于野，其道穷也。”《象说卦气七十二候图》：“坤纯阴，故曰冬。上爻动，坤变为艮。艮止，故曰闭塞。艮为成。”《月令七十二候集解》：“天地变而各正其位，不交则不通，不通则闭塞，而时之所以为冬也。”

天地不通，万物伏藏，故曰闭塞。冬，终也，闭塞也有终结的意味。天德阳性能量不再下降，地炁的阳性能量也不再上升，天德地炁不再相互交汇，天地变而各正其位，能量不进行交换则不通，不通则闭塞，构成闭塞的能量场态而转入严寒的冬天。

小雪习俗

腌腊肉

相传，早在两千多年前，张鲁称汉宁王，兵败南下途经巴中，来到汉中红庙塘时，当地的百姓用腌制好的腊肉来招待他。

清光绪二十六年，慈禧太后携光绪皇帝避难西安，陕南的地方官吏就曾将腊肉作为贡品，进献御用，慈禧品尝腊肉之后，赞不绝口。

民谚云：“冬腊风腌，蓄以御冬。”很多地方有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。

人们一般是用食盐，配上花椒、大茵、大料、桂皮、丁香等香料，把肉腌在缸里，7~15天之后，用棕叶或者竹蔑绳索串挂起来，滴干水，再用柏树枝条树叶、甘蔗皮熏烤，最后挂起来用烟火慢慢熏干。

吃糍粑

“十月朝，糍粑碌碌烧”，在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，“碌”指用筷子卷起糍粑，像车辘那样前后滚动粘上芝麻花生沙糖，“烧”即是热气腾腾，糍粑要趁热吃才最好吃。如果最近有去吃火锅的打算，别忘点上一份应景的“红糖糍粑”哦！

酿酒

中国人擅长酿酒，早在夏朝就开始了。现在酿酒多在冬季，在小雪后酿的酒，都称为“小雪酒”，该酒储存到第二年，色清味冽。这是因为小雪时，水极其清澈，足以与雪水相媲美。

其实早在《诗经·国风》有云：“十月获稻，此为春酒，以介眉寿。”古时酿酒多在刚入冬的时候，也就是小雪前后。这个时期秋收刚刚结束，先人们手头粮食相对富裕。同时，在古代社会，饮酒除了具有现今这种娱乐的作用之外，很多时候还是祭祀仪式的一部分，属于礼的范畴。而时至岁末，正是各种祭祀活动的高峰期，对酒的需求也就很大。

这种初冬酿酒的习俗，一直延续到近现代。比如浙江安吉地区，人们至今仍然习惯在入冬之后酿酒，当地人称为“过年酒”。平湖一带农历十月上旬酿酒储存，称为“十月白”，也有用白面做酒曲，用白米、泉水酿酒的，称为“三白酒”。入春之后可以在酒里面加上一点桃花瓣，称为桃花酒。浙江长兴地区民俗在小雪当天酿酒，称之为“小雪酒”，据说是因为小雪时节，泉水特别的清澈的缘故。

小雪，天地间形成“肃杀万物”的格局

小雪时节，天气上升、地气下降，天地不通、阴阳不交。也就是天地间此时默默形成了一个“肃杀万物”的格局。

在《易经》中，“交”有“通气”、“结合”的意思，代表吉兆、泰卦；“不交”代表凶兆、否卦。泰卦强调：“天地交，泰。”天地之交是最大的“交”，是万物大通之时。

天地交泰才会生出世间万物。等到立春，东风解冻，雨水带着天的旨意落到大地上，天地气交，接下来，草木萌动，万物生长。

小雪，立春前，是彻底冬藏的季节

道医认为，冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。且叶天士在《叶选医衡》中指出：“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

雪时，已呈初冬景象，冬日寒冷，而寒与肾相应，冬日最易耗伤肾的阳气。所以此时的保养宜以抗寒为中心重在补肾，以闭藏为主导，以温补为大法。

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

一个字总结，小雪养生的重点就是：藏。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年，有一个更好的状态。

中医的话讲叫“冬不藏精，春必病温”。冬藏，其实就是：少思则心火自降，寡欲则肾水自生。冬季在五脏对应肾，所以，藏的重点就是藏好肾中的精气。冬月造化，水冰地结。人身得冬气，则收藏得力，阳气归根，五脏六腑得阳气滋养，所以很多春夏因为中气不足爱腹泻、生病的人，到了冬天会不治自愈。这就是冬藏的滋养。

小雪节气，驱外寒，清虚火，藏精养肾

驱外寒：注意保护脚踝脖颈

在冬季，“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，以风邪、寒邪为最！由于北方常有暖气，南方气温也并不低，很多人容易忽略防护。

风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。

寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，若寒邪过盛，阳气不足，机体被寒邪所侵，就会出现阳气衰退的寒证。

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，即使阳气比较充盛，也需要此时出门要记得准备好帽子、围巾，尤其是脖颈部位。特别是老人，心脑血管疾病人群一定要注意保暖！洗头洗澡也要特别当心。

除了头部，还有这些重要部位，如肩颈、膝盖、脚部。一旦没“藏”好，阳气容易被寒气所遏制，还可能引动之前的旧疾，那些潜藏的寒邪也在蓄势待发。轻则感冒头痛、肠鸣腹泻；重则可能引发或加重肩周炎、关节炎、痛经、中风、心肌缺血等病情。

我们都知道“百病从寒起，寒从脚下生”。除了穿暖，建议每晚用热水泡脚，不仅能刺激足底穴位，还能直接提高机体抗寒能力。

泡脚后，再用空心拳扣击涌泉穴并按揉，持续5分钟，长期坚持，利于阳气潜藏，阴精积蓄，则肾精充足，耳聪目明。

藏精养肾：补肾养阳

秋收冬藏，「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。

而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。

常推养肾三穴：太溪、复溜、照海。

1、太溪穴：是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。几乎是补肾养肾的第一穴。

《九针十二原》中也提到：“肾也，其原出于太溪穴。具体做法：采取正坐或平放足底的姿势，沿着踝骨周围从太溪穴直下推到照海30次，再沿着太溪直上推到复溜30次，最后分别点揉养肾三穴，每天坚持特别有益于冬季肾阴肾阳不足所引起的常见病症。

2、复溜穴：是针对体内的水液借肾精重新推陈出新，重复往来之意。所以是对解决下肢水肿的特效穴还可以配合肘部的尺泽，改善冬季咳喘，肾不纳气的类型。

3、照海穴：人体的肾经从地部形成的水，在此处汇聚，接受阳气而蒸腾，所以，可针对肾阴不足产生的虚火，例如咽炎，上火，失眠等。还能调节水液过多，例如下肢水肿，自汗盗汗等。

经常按揉养肾三穴，不仅可以增强肾水，滋阴养肾，还能引虚火归元，所以不管是偏热、偏寒，尤其是冬季上热下寒的人群，特别适合长期按揉养肾三穴。

清虚火：生吃萝卜熟吃梨

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也可能上火。这里说的虚火，指的是我们人体的“内火”，一般可以分为胃火和肺火。

1、清胃火，吃萝卜。

天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物；同时冬季膳食以补益为主，肉食偏多，造成饮食积滞、痰湿内聚。

当肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”，从而出现口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便干燥，恶心呕吐等。

调节胃火不要急于用寒凉的清热药物，要饮食节制，过热、甜腻的食物少吃。这个时候可以试试「生吃萝卜」。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但注意生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。

2、清肺火，吃热梨。

冷空气一到人们便急着添衣进补，身体还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内；加之，冬季本就干燥，暖气、空调热风使室内环境更加干燥温热，很容易引起肺火旺盛。

“肺火”容易导致我们咽喉干痒而痛、口干欲饮、咳嗽等不适，还会伴有胸部疼痛、烦躁等现象。这时候不要急于大量吃生冷水果，可以试试「吃熟梨」。

梨，具有清热解毒、生津润燥、清心降火等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

我们可将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜适量，置于碗中，隔水蒸熟吃。对于冬季肺火旺的人来说，可以有效缓解。

同时，也可以将白萝卜加上梨一起煮水来喝，梨口味清甜，能润肺凉心，一起煮可以掩盖白萝卜的辛辣味，食疗功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。

最后，冬季室内干燥，如果有鼻炎的朋友，可取金银花、菊花、紫苏、佩兰适量，水煎煮，取药汁适量，用清水稀释后加入加湿器，关闭门窗，使水气弥漫房间。芳香中草药不仅可以制作香囊，还可以清热解毒、芳香通窍，缓解对燥性的慢性炎症有极大的益处。

小雪节气养生

饮食调养

在我国，小雪的冬令进补已经成为了习俗，这是因为冬天气温低，人体的代谢相应下降，精气物质封藏，这个时候服用补药补品对身体健康最为有利。

一般来说应当遵循“秋冬养阴 无扰平日”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。比如说腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。另外，可以吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而日能够润肺生津，具有很好的保健功能。

对于体质平和、营养状况较好的人群，在冬季保持正常的均衡饮食即可，无需特殊补养。急性疾病发作、发热期间，即使是冬季也不适宜进补，要以清淡饮食为宜。

起居调养

小雪时节自然界气候寒冷刺激逐渐增多、增强，所以要按时有效地增添衣物对于健康尤为重要。

《黄帝内经》里有说过，“早卧晚起，必待阳光”。这句话的意思是说，在冬天，要早睡晚起，最好是等太阳升起后再起床，这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

所以小雪时节应当保证充足的额睡眠，正所谓“冬三月，早卧晚起，必待日光”夜晚休息时间不应超过22点，睡眠缺乏或者是太晚入睡会使人体免疫力下降，晚起以太阳升起时最为宜，这时可躲避寒邪，求取温暖，可避免人体的阳气受到扰动。

运动调养

民谚有云:“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗。”通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

小雪节气外防湿冷

多见阳光添衣被

古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节需要多晒太阳。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。正如清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子，围围巾。

养精蓄锐好精神

这个时节阳气的闭藏，不仅是需要从作息、饮食上去调整，更需要我们从“心”入手。人在活动时阳气是向外的，而在安静时是相对内收的。适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

冬季应该休养生息，更应该减少夜间活动。做一些能让心静下来的事情则再好不过，如练字、作画、写作等。

冬季是需要“藏精”的季节，藏好精才是真正的补肾。除了要藏好，还要有“精”可藏。所以，这么冷的天儿你可以拿出自己的看家本领，多做些好吃的来补充一下平日的亏空。善待自己，从吃开始。

沐足抗寒防冻疮

所谓“寒从脚下起”，足部一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以，在睡眠需应注意避风保暖，防止足部受寒。睡前注意泡脚，水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

小雪节气内防燥热

少食辛辣清内火

小雪时节不宜再多吃辛辣了，可以多吃萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。梨宜选雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。

清火养肝多饮茶

小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶。

枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。

滋补肝肾，还可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。

小雪节气，百菜不如白菜

从小雪节气开始，北方人开始囤积大白菜，作为南方人来说，可能很难理解大白菜对于北方人冬天餐桌的重大意义。

而站在养生角度，白菜的食疗价值也是值得称颂的，李时珍在《本草纲目》中写到：“白菜通肠胃，除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘅气，冬季尤佳。”

小雪节气食疗方推荐

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，宜吃温补的食品，为身体增加更多的营养，帮助人体积蓄能量，有事半功倍的效果。

再者，很多人会在这个时节会感到全身发冷，手、足等末梢部位尤为严重。如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，能有效地改善身体畏寒现象。

小雪过后，可以多吃：

保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；

降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；

温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

果仁玉米粥

秋收冬藏，种子里藏有植物很多能量，果仁和玉米面一起煮粥，健脾补肾，营养丰富，味道也好。

食材：花生米20克、核桃仁20克、黑白芝麻10克、玉米面50克。

做法：

1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟。

2、放入料理机磨成碎末（如果给小孩子吃必须磨碎，大人则不必）。

3、细玉米面用温水调匀。

4、将适量清水放入锅内，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀。

5、再开锅时即成玉米面糊糊，然后将碎果仁倒入搅匀即可。

功效：玉米是很好的粗粮，具有益肺宁心、健脾开胃、利肠通便之功效。

营养学上来看玉米富含多种营养素，如B族维生素、镁、硒、膳食纤维等，而且热量低，用来代替米面做主食也很好。

当归生姜羊肉汤

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

食材：当归30克，生姜60克，羊肉500克。

做法：

1、将当归、生姜洗净，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水锅中稍烫，盛出晾凉，切块。

2、将羊肉及生姜、当归放入洗净的砂锅中，加入清水适量，用武火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至熟烂，饮汤并食羊肉。

功效：当祛湿止痛的生姜、被称为补血之王的当归，搭配上温热的羊肉时，该汤品更是具备了补血调经，散寒止痛的食疗效果。

山药百合乌鸡汤

食材：鲜山药50克、干百合10克、乌鸡肉100克、枸杞8克。

做法：

1、干百合、枸杞、红枣洗净，温水浸泡10分钟；山药去皮淡盐水洗净，切片。

2、乌鸡肉切块，热水焯后再用清水洗净。

3、清水1.5-2升煮开，放入乌鸡、山药、百合、红枣、枸杞，加盐1匙煮1小时即可。

功效：这碗汤，乌鸡补肾，山药补脾阴，百合安神，枸杞滋阴，同时寒热比较适中，温补又不会很峻猛，特别适合冬天给喝，每周可以喝1次。

小雪艾灸养生

人体以阳气为根本，入冬渐深，阳愈衰而阴愈盛。

冬天是闭藏的季节，身体的能量往内收敛，收敛是为了来年更好的升发，在生命的过程中如果阳气不足，只能保护更重要的器官，而四肢和末梢就管不过来了，所以我们常常会感到腰酸腿痛、四肢冰凉等。

此时可以通过艾灸来温阳补气、温经通络、消瘀散结，顺时给人体相应的辅助，人体自然温暖舒畅。

小雪时节推荐艾灸太溪穴。

“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流、溪水。

太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。

如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

坚持艾灸太溪穴，能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

此外，艾灸肾俞、涌泉、足三里、大椎、关元、神阙等穴位也可养肾补益，保护阳气。

大椎穴是诸阳之会，灸之有通阳解表、清热解毒、疏风散寒等功效；

涌泉穴是人体长寿大穴，灸之可治疗失眠；

持续温灸关元穴可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血；

艾灸神阙可补气血，温脾肾，培补元气；

任脉之气在膻中穴吸热胀散，灸之可调节人体全身的气机；艾灸胆经诸穴，可通调全身脏腑的生机。

道医视频号

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。