成年男子要补多少锌硒呢（成年锌补男子硒要吃多少）
记得中学时普及性教育，老师一针见血的说“这些都是你们最想知道的”，立刻引起同学们的“矢口否认”……
在谈性色变的年代，“生理卫生课”宛如伊甸园中禁果般的存在——诱惑、羞涩、充满魅力，一边因为“羞耻感”不愿意承认它对我们的吸引力，一边偷偷的通过小黄书小黄碟带满足自己原始的欲望……
“谈性色变”的价值取向导致了未成年人性教育的缺失，再加上信息爆炸鱼龙混杂，即使成年后也对于自己的生理有诸多误解。
男人们，究竟错过了多少生理卫生课？今天来补一补吧~
学好生理，变身男神
男人的肌肉与啪啪啪能力
有没有听过这些言论——
……
事实上呢？
大小，主要是天生的，不是越大越好，够用就行；
技术嘛，取决于天赋和后天努力……
而且，明明有这么多人表示更在乎身材！
看看这些迷妹的表情，还没怎么撩就欲火中烧了，只是看视频还不是真人面对面哦……
所以，与其去理会那些弥漫着嫉妒酸臭味谣言，还不如谈点儿有用的——如何做一个才貌双全，色（肌肉）艺（活儿）双修的真·男神？
首先，不用我说，大家也知道拥有好身材绝非易事，需要大量的运动与合理的营养（所以做不到的才嫉妒、贬低、传谣言嘛），这个过程会增强体力，提升持久力啊！强壮的肌肉还能解锁更多高难度体位是不是？
然后，我们再看一个研究结果——
一项研究表明，连续 10 周使用类固醇的成年男性可以增加 2 至 5 公斤瘦体重——也就是肌肉。报道还称他们的力量增加了 5％ 至 20％。相对于其他部位，研究对象在胸部、肩部以及上臂的肌肉量增加得更多。
类固醇激素中很重要的一个就是睾酮（雄性激素），由睾丸分泌，我们在青春期的时候可以更强烈的感受到它的作用——精力充沛、提升男性性能力、促进肌肉合成；反过来，肌肉生长遵循用进废退的原则，运动较多会刺激增肌的相关因素增加，包括睾酮。
科学家发现，长期不运动、肥胖的男性低睾酮的风险性是体脂正常男性的2.4倍。男性体脂的标准范围是10%-20%。
体脂标准范围的男性什么身材？请看下图——
所以，增肌和提升性能力其实是相辅相成的。
PS：既然睾酮（类固醇激素）这么好，是不是越多越好？大家都知道“过犹不及”的道理吧——
作为激素，有用量省，效果强悍的特点，激素的分泌均极微量，为毫微克（十亿分之一克）水平，但其调节作用极明显，如果太多会危害健康。过量服用类固醇激素的悲剧有——脱发、暴躁、脂溢性皮炎、前列腺增生等疾病（相关阅读：），所以，一定要在科学指导下增肌和提升性能力！请往下看——
男神需要的营养素
1. 增肌的营养素
睾酮是肌肉生长的催化剂，也要有被催化的原料才行——蛋白质。
蛋白质作为构成肌肉的主要成分相信大家都不陌生，增肌期间建议每天每公斤体重补充足1.2克蛋白质，换算成食物大概是这样（拳头表示熟重体积）——
手绘：营养师裴曦
建议大家均衡摄入各类高蛋白，因为单一食物蛋白质的氨基酸种类和构成与人体有差异，混在一起可以更接近人体肌肉蛋白氨基酸的构成。
此外，光有蛋白质还不行，钙、镁、钾等矿物质负责神经与肌肉信号传导以及肌肉收缩，对运动表现很重要，没有它们很可能练不动哦！
PS：很多男士为了快速增肌狂吃N勺蛋白粉或者鸡蛋白，其实完全没有必要！
大量对运动员的研究证明，即使加大训练强度，过多的蛋白质也不会显著增加肌肉的力量和体积，还会增加肾结石、痛风的风险（相关阅读：）
蛋白粉一勺大约含20克蛋白质，在训练日，如果上述高蛋白食品吃够了，最多吃一勺就可以了；如果没有吃够高蛋白食物，两勺就够了。
2. 性功能营养素
和性功能有关的东东，除了睾酮，还有大家耳熟能详的精子活性、射精量、前列腺、肾……支持它们的营养素有——
3. 颜值：皮肤与头发
虽然男人们往往不好意思承认自己用护肤品，然鹅火爆的男性日护用品市场已经很能说明这方面的需求了……
不过，很多男士还是不愿意用护肤品的，而且毕竟皮肤能吸收的营养物质有限，我们还是看看怎么吃更有助于男性颜值吧——
4. 活力充沛的大脑
除了外在，内在更加重要，并且决定着男人的持久魅力。
一个人的聪明，当然需要天赋和阅历的打造，然而作为天赋和阅历的载体，大脑的健康才是基础。
PS：男性因为强壮，承担了更多的压力，从而引起褪黑素分泌不足，睡眠质量下降活力不足，所以褪黑素类保健品很畅销。
5. 身高
虽然男性22岁以后几乎不可能长高，但一不小心可是会变矮呢！（相关阅读：）
众所周知，钙不足容易骨质疏松，同时我们的身体会调节，在钙不足的时候可以降低身高以求稳固。
形成骨质的除了钙、还有镁、磷，它们都要附着在胶原蛋白形成的骨架上——如果把骨骼比喻为大楼，胶原蛋白相当于钢筋，钙镁磷相当于砖块，还有维生素D、维生素K作为盖楼工人。
PS：过多的盐摄入会加重钙流失，我国人民盐摄入普遍超过推荐的6克（一茶匙），更要多补钙。
6. 关于肝养护
经常交际应酬喝酒的朋友千万注意——酒精基本上要靠肝来解毒，酒精对肝脏有毒性，那么如果不得不喝酒，吃什么护肝呢？
怎么吃
我们从钙说起，来推理总结——
为了维护骨骼和运动能力，成年人每天应该摄入1000毫克以上的钙，如果换算成高钙食物意味着要摄入300毫升以上的奶+半拳豆制品+四拳（熟重）以上蔬菜水果。
同时，奶和豆制品又属于高蛋白，蔬菜水果可以提供维生素C、B族、E、K，生物类黄酮等维生素，可以修护皮肤、肾、肝脏的上皮组织；蔬菜水果还有丰富的镁、钾，也是骨骼健康必需的。
鱼虾是高蛋白的来源，并且提供“脑黄金”DHA和“血管清道夫”EPA。
高蛋白还有畜禽肉和蛋，它们的氨基酸构成与人类很接近，蛋还有卵磷脂补脑，红肉有铁补血。
我们还需要主食的碳水化合物来提供能量。
经过人类数百年的研究以及中国营养学会的本土化，形成了这个膳食宝塔，来指导人们均衡、足量、不过量的摄取营养素——
换算成比较直观的分量如下图（拳头代表体积）
手绘：营养师裴曦
如果男士们能这样吃最好，如果不能，可根据自己的情况对号入座，服用保健品——
1. Nature’s Plus T Male男士睾酮胶囊男性成人保健品增强性功能60粒
直接用类固醇激素需要很高的技术含量，往往要医生指导。那么想快点儿通过睾酮增肌和提升啪啪啪活力的男人怎么办呢？
这款产品是蒺藜、人参等植物提取物，富含维生素C、E、B6、硒、锌，身体可以用它们产生适合自己的睾酮量，放心用吧！
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2. NOW Foods诺奥进口Blis K12口腔益生菌含片清新口气保护口腔健康
不管吻哪里，口气清新才“性致勃勃”啊！
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3. 康一生美国进口挪威深海鱼油软胶囊欧米伽3成人保健品100+30粒
通常很难每天吃到新鲜的鱼虾吧，同时脂肪吃的又太多。
这款鱼油1粒就含200毫克脑黄金DHA+300毫克血管清道夫EPA，轻松搞定大脑、精子、眼睛、血管的需求
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4. GNC旗下LuckyVitamin男士复合维生素矿物质片番茄红素男性备孕
吃不够蔬菜水果、奶、豆制品的男士们有福了！
一粒搞定维生素A、B、C、D、E、K，矿物质钙、镁、锌、硒、铁、铜、铬、磷、钾，还有番茄红素让你不再受“腺”，还等什么？
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经常交际应酬，酒不离口的男子汉们，随身携带吧……
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