人体补维生素c 硒保健（补充维生素硒的好处）

我们容易缺乏哪些维生素

从中国的膳食结构来看，我们最容易缺乏……

2012年中国疾控中心专家发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》有提到，我国成年居民钙、锌、硒、镁、维生素B1和维生素B2摄入不足比例均较高，其中钙摄入不足的比例超过95%，维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均达到了80%以上。

一句话：我们的膳食钙、锌、硒、镁、维生素B1和维生素B2摄入不足状况较为严重。

另外呢，还有维A和维C，不过大多数人都是轻微缺少维A，严重缺乏的人很少。缺维C的多是饮食不规律的年轻人。

哪些症状表明自己缺乏维生素？

别瞎补，首先弄清自己缺不缺。

维生素B1不足：

对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。

对策：可多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

维生素B2不足：

口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。

对策：可进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

维生素A轻度缺乏:

夜间视力下降，怕光，暗光下视力差，看电脑或电视时感到眼睛干涩。皮肤干燥，小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。

对策：可进食猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。

维生素C不足：

无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降、牙龈经常出血、伤口难愈、舌头有深痕等。

对策：可多进食刺梨，鲜枣，猕猴桃、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等。

PS：注意不要补过量了，例如人体摄入过量维生素A可引起中毒。

某些群体对于维生素的缺乏

很多人会轻度缺乏某些营养素，比如老人、孩子、孕妇、一些疾病患者等特定人群，长期膳食不规律、偏食、不能保证一日三餐的人。

如总坐在电脑前、神经高度紧张、频繁坐飞机的人，或是常年在高温、寒冷的环境中工作的人，有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的人；从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”等都可以考虑适当服用维生素补充剂。

第三代—-多种维生素矿物质胶囊

本品依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）标准和国家食品药品监督管理总局对于营养素补充的规定。

针对中国成年人群，历经5年研发，特点是在补钙的同时，协同、优化、补充多种维生素矿物质达到均衡营养。

早2粒晚2粒，口服，效果事半功倍。

本品是以碳酸钙、葡萄糖酸锌、葡萄糖酸亚铁、亚硒酸钠、维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素D3、叶酸、淀粉、硬脂酸镁为主要原料制成的保健食品，具有补充多种维生素和矿物质的保健功能。

第三代—-多种维生素矿物质胶囊能给我们带来什么？

每天服用量4粒（早两粒、晚两粒）

矿物质（4种）

钙 510.68 mg

铁 9.92 mg

锌 10.84 mg

硒 20.88μg

维生素（7种）

维生素A 404μg

维生素D3 3.56μg

维生素B1 1104μg

维生素B2 1152μg

维生素B6 1208μg

叶酸 193.6μg

维生素C 60.8 mg