强化补硒是不是多晒太阳（晒太阳补的是什么）

近两年，娱乐圈的小鲜肉如雨后春笋，嫩嫩地崛起。青春洋溢的脸庞，精致秀丽的五官，举手投足都是新生代偶像的帅气和魅惑，一言一行足以掀起女孩们疯狂地尖叫和簇拥呢。

这些当红小鲜肉谁才是你的菜？

TFBOYS

TBOYS2015年发行的新单曲《宠爱》《剩下的盛夏》《大梦想家》《少年说》霸占各大音乐榜，同时频频亮相各大王牌综艺节目，包括央视在内的各种大型晚会中，也让妈妈粉和姐姐粉宠到停不下来。

鹿晗

2015的鹿晗成绩非常抢眼，主演的电影《重返20岁》《我是证人》票房均过亿，出演张艺谋执导的《长城》与刘德华等人同台PK，夺得微博之夜年度盛典“年度男神”及“微博king”封号，单条微博评论超1亿刷新微博史记录，加盟《奔跑吧兄弟3》~~不得不让人感慨，明明可以靠颜值吃饭，却偏偏要靠才华，有才华也就罢了，还这么努力。

李易峰

李易峰2015年继续霸屏，主演的电视剧《活色生香》刷新收视，电影《栀子花开》引领观众菁菁校园，《盗墓笔记》火力全开，《怦然星动》与杨幂大玩CP，《老炮儿》与冯小刚、吴亦凡，许晴等人同台PK，谍战剧《麻雀》未播先热，而他首次担任制片人，投资制作户外探险真人秀《一起出发》收视一路走高，代言的手游《愤怒的小鸟2》以1100万创造国内手游历史上单日下载纪录，努力和坚持令他成功登上2015年福布斯中国名人榜，位列第9名。

吴亦凡

2015一开年，吴亦凡便客串了周星驰执导的《美人鱼》，随后又在星爷的电影《西游伏妖篇》出演唐三藏，主演徐静蕾导演的《有一个地方只有我们知道》取得近3亿票房，加盟郭敬明电影《爵迹》，电影《老炮儿》上映后票房飘红，11月6日生日当天首发EP《Bad Girl》，大半个娱乐圈为他点赞，与此同时更被导演吕克·贝松钦点主演科幻电影《星际特工：千星之城》，由此不难判断，2016年依然是小爷吴亦凡的天下~

张艺兴

担任CCTV网络春晚主持人，主演科幻爱情喜剧电影《从天儿降》《前任2：备胎反击战》，加盟真人秀《极限挑战》，被成龙钦定主演电影《功夫瑜伽》，出演南派三叔原著改编网剧《老九门》的二当家，搭档郑秀晶主演时尚爱情喜剧电影《闭嘴！爱吧》，与吴亦凡和鹿晗两位前队友相比，张艺兴的2015年同样精彩纷呈，收获多多。

看到这么多颜值当当的小鲜肉，

是不是有点把持不住了呢？

那如何才能“保鲜“抗衰？

1、20岁开始运动

20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。

强化心肺功能只有一个方法——运动！游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。

运动要牢记“1357”

2、25岁开始养肠胃

胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。

一般来说当一个人不再长个子，身体发育成熟了，衰老也开始了，平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱，就是加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。

专家建议

1、摩腹：这是历代的养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

2、脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。每日可重复多次。

3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭，米饭快熟了再把水果丁下锅，维生素C也不会损失多少。

3、27岁就得多动脑

有文献报道，大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。人常说，脑子越用越活就是这个道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多动脑。

专家建议

1、坚持看书学习；

2、多吃健脑食物：

健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。可单独熬粥，还可加红糖、核桃碎一起煮粥，这两种食物也有益气安神、健脑益智的作用。

健脑蔬菜：黄花菜，富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分。可凉拌，可与香菇、猪肉一起烧汤用。

健脑蛋类：鹌鹑蛋，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。最简单的吃法就是煮熟后剥食，还可以清蒸、油炸以及与肉一起红烧。

健脑水果：龙眼，又叫桂圆，中医认为，它有补益心脾、益血安神等功效。一般是鲜吃、煮粥，也可泡酒喝，将新鲜龙眼肉放入米酒中浸泡数日即可。龙眼吃多容易上火，所以单次食入量要适度。

3、常动舌头：用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。

4、30岁后得补充骨量

骨质疏松，常常静悄悄的发生，一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。很不幸，中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。28岁年轻小伙子的骨密度，与58岁老太太的骨密度值一样，这也不是什么新鲜事了。

如果把骨骼代谢比做银行存储的话， 30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

专家建议

1、牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

2、晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧!

3、走路：每次持续15~30分钟。

4、钙剂：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

5、35岁后更重养脚

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了———经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。

现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

专家建议

1、泡：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。

3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

5、蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

6、转：长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。

6、40岁后加练肌肉

不是只有小鲜肉才需要练肌肉！人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

肌肉对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，都已经被证实。而力量训练，比任何化妆品和营养品都更重要！

专家建议

早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。

吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。

上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

虽然我们可以从照片中看到12年光阴流逝的痕迹，但力量训练的抗衰老的作用也是非常显而易见的。

7、一生多吃深色食物

我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：

同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；

鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；

黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，

黑芝麻营养远超白芝麻等。

2、适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。

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