补硒会不会变黑头粉刺呀（粉刺黑头克星）

皮肤是我们身体的窗户，为了拥有漂亮的皮肤，帮助创造健康肌肤迷人的光泽，需要选择健康的饮食，而身体的健康也会通过你的皮肤反映出来。

在改善皮肤健康方面，人们会有很多想法，一些人立即想到减少阳光的影响，而另一些人可能更关心消除皱纹，清除瑕疵，或提高健康的肤色。

我们的皮肤是人体最大的器官，它容易受到外界环境以及来自内部和外部的的影响，包括天气条件、物理损伤、温度变化、湿度波动、辐射、自由基等诸多因素的影响。

你的皮肤，就像你身体里的其他器官一样，需要丰富的营养物质才能发挥最佳功能。但是皮肤与你的其他器官不同的是，你的皮肤健康上的缺陷是可以马上暴露被看见，例如皮肤暗沉干燥、皱纹，丘疹或黑头以及痤疮等。

这个世界上没有不老泉，但我们所吃的健康的食物可以帮助我们预防甚至逆转衰老，无论如何我们的身体需要适当的营养来抵御伤害，包括皮肤健康。

在保证充足的睡眠和锻炼的同时，吃健康的食物可以帮助我们容光焕发。

例如维生素A，也被称为-胡萝卜素，帮助皮肤免受紫外线和其他外部的伤害。

食用健康的脂肪，如-3脂肪酸，可以帮助吸收需要的其他营养物质，同时降低皮质醇水平，从而减少具有破坏性的炎症。维生素E和维生素C与人体胶原蛋白的生成密切相关，胶原蛋白是保持皮肤弹性和防止皱纹的物质。

保护我们的皮肤，并不需要额外的保养品与昂贵的化妆品，通过下面的食物就可以获得天然的营养。

蓝莓富含纤维、维生素A和C，也是许多维生素和营养素以及抗氧化剂的很好的来源。蓝莓中的许多维生素可以中和或使皮肤中的油脂水平正常化，减少皮脂堆积，维生素A尤其被用于各种与粉刺相关的皮肤治疗，维生素C可以帮助加强皮肤表层以下的血管，蓝莓中的抗氧化剂和植物化学物质有助于中和自由基，让你的皮肤看起来更年轻、更柔软。

纤维在调节你的消化系统方面发挥着重要作用，确保适当的消化，有助于及时清除体内的废物和毒素。

石榴富含抗氧化剂，不仅能滋养皮肤，还能防止自由基对皮肤的伤害。

石榴具有强大的抗衰老化合物，有助于刺激角质细胞(皮肤细胞)从而帮助细胞再生。石榴中含有的维生素C，在胶原蛋白的形成中起着关键作用(皮肤是由胶原蛋白和弹性纤维组成的)。

而石榴汁对皮肤非常有益，它不仅能深入皮肤，还能通过微量营养素和植物化学物质滋润皮肤。石榴含有花青素和可水解单宁，具有很强的抗氧化和抗肿瘤促进作用，能抑制肥大细胞的炎症活性。

西瓜含有一种叫做谷胱甘肽的抗氧化剂，具有美白功效。

谷胱甘肽通过间接抑制酪氨酸酶发挥作用，而酪氨酸酶是一种在黑色素生成中起重要作用的酶。

吃一块西瓜能给你提供23.2毫克的维生素C，而维生素C在胶原蛋白的合成中起着关键作用，维生素C的摄入量越高，皮肤干燥和起皱纹的可能性就越低。

西瓜中含有一种被称为l -瓜氨酸的氨基酸，这种氨基酸在人体内被转化为另一种被称为l -精氨酸的氨基酸，瓜氨酸和精氨酸的混合物可以保护你的皮肤免受干燥、寒冷和污染等条件的伤害。西瓜中的番茄红素可以显著减少紫外线照射引起的皮肤红肿。

绿茶含有一种叫做儿茶素的有效抗氧化剂的混合物，可以帮助对抗自由基造成的伤害。绿茶可以防止皮肤在阳光下晒伤。

绿茶的抗氧化作用有助于预防皮肤癌。绿茶有助于恢复皮肤细胞的活力，从而促进皮肤的健康和年轻。

绿茶除了对皮肤有益外，还可以改善牙齿健康，刺激血液循环，保护肝脏，降低胆固醇，有效治疗眼部疾病，改善消化，促进新陈代谢，有助于调节胰岛素和降低胆固醇水平以及甘油三酯并有助于减肥，预防癌症和一些与心脏相关的疾病。

西兰花可以保护皮肤免受紫外线辐射和晒伤，有助于预防皮肤癌。

西兰花芽含有萝卜硫素，一种在十字花科蔬菜中发现的有机硫化合物，能上调保护皮肤免受紫外线伤害的酶。

西兰花提取物与其他抗氧化剂的作用不同，它不是清除自由基，而是直接被皮肤细胞吸收。在细胞内部，它产生一种保护酶基质，保护细胞免受紫外线的伤害。

西兰花不仅含有有益的脂肪酸，还含有维生素A等有益的维生素。除了维生素A，西兰花还含有亚油酸，可以促进神经酰胺的合成。神经酰胺存在于皮肤的表层，它不仅能调节皮肤细胞，还能帮助形成一层保护层，保持皮肤水分，使皮肤明显丰满，减缓衰老。

鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质以及蛋白质，对人而言鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。

鸡蛋中的叶黄素和玉米黄质不仅仅通过过滤特定的波长来保护眼睛，它们对你的皮肤也有同样的作用，通过过滤掉更多有害的蓝色光谱射线，可以减缓氧化损伤光对皮肤的伤害。

鸡蛋含有八种最好的营养物质中的五种，可以帮助你对抗和降低患皮肤癌的风险。

如果你有患皮肤癌的风险，鸡蛋可以成为你用来防止它发生在你身上的武器之一。

酸奶含有丰富的蛋白质。蛋白质帮助身体建立和修复身体组织，从酶到激素和其他身体化学物质，它几乎是构成人体所有物质的基本成分，对骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液的形成也很重要。

酸奶富含维生素B2(核黄素)、B12和B5。

核黄素使皮肤保持光泽和水分，是细胞生长和再生所必需的物质，保护皮肤细胞免受自由基的氧化损伤。维生素B5负责促进细胞中健康脂肪的生成。

酸奶对皮肤最有价值的好处之一是它具有抗衰老的特性。

酸奶中的锌可帮助减少痤疮或皮疹引起的红肿。

酸奶中的乳酸帮助预防皱纹和减少现有皱纹的出现。酸奶中的钙促进皮肤更新。

在所有植物性食用油中，尤其是特级初榨橄榄油，是最健康的食用油之一，橄榄油的单不饱和脂肪(MUFAs)含量最高，从第一次压榨橄榄中提取的特级初榨橄榄油除了含有维生素E外，还有几种有益的多酚抗氧化剂。

橄榄油中的维生素E通过修复受损的皮肤细胞，防止紫外线穿透皮肤层，具有抗衰老的功效。所含的多酚还可以保护皮肤细胞，帮助控制衰老过程。所含的植物甾醇也是一种抗氧化剂，促进胶原蛋白的产生，因为胶原蛋白随着年龄的增长会自然减少。

某些鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、凤尾鱼、鳟鱼和鲱鱼，都含有大量的omega-3脂肪酸，这种脂肪酸被认为是身体中“有益”的营养。

这些脂肪酸有助于保护皮肤免受阳光的伤害，降低皮肤癌的风险，促进液体在细胞内的顺畅流通，增强皮肤细胞膜，甚至减少真皮细胞的炎症，保持皮肤湿润。

omega-3脂肪酸可以滋养你的皮肤。-3脂肪酸水平低会导致皮肤干燥和过敏，所以在你的饮食中加入一些鱼是健康皮肤的必由之路。

经常吃豆腐的好处是它能大大延缓衰老过程。豆腐有助于保持皮肤的弹性，调理面部肌肉，从而防止老化。

人类的头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质构成。通过吃豆腐，你的头发可以获得所需的蛋白质，从而产生更多的头发，并保持健康。豆腐由凝结的豆浆制成，呈淡白色，含有异黄酮，可以降低我们体内有害的胆固醇水平，从而预防心血管疾病。

豆腐也是铁的绝佳来源，铁有助于制造血红蛋白。

豆腐是硒的良好来源，硒是人体抗氧化系统正常运作所必需的矿物质，它可以保护我们的系统免受结肠癌的侵袭。

男性可以通过吃豆腐来降低患前列腺癌的风险，吃大量豆腐的女性患乳腺癌的几率较低。

无论是早餐、午餐还是晚餐，一碗燕麦片都是健康减肥的关键。

燕麦中所含的膳食纤维和矿物质有助于避免罹患心脏病、糖尿病和肥胖症等多种危险疾病的风险。除此之外，燕麦片还能满足你的皮肤和美容需求。

燕麦片可以吸收皮肤上多余的油脂，帮助治疗痤疮。其抗氧化和抗炎的特性有助于治疗皮肤干燥和去除死皮细胞。

燕麦还含有一种叫做皂苷的化合物，是天然的清洁剂，它们还能去除堵塞毛孔的污垢和油脂，去除角质。