65岁每天补硒多少克好（每天补硒多少毫克）

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“这世界上有人会把自己吃死吗？”

问道这个问题，很多人都会说当然不不会，美食是让人幸福的东西，怎么可能会把自己吃死呢？可是一位名叫“袖珍小婷”的女孩子，就这样把自己活生生的给吃死了。

一、袖珍女孩，患有血脂异常和胰腺炎

小婷是一个袖珍女孩，由于身体的特殊性，明明已经23岁了，却还像一个7、8岁的小孩，并且患有血脂异常和胰腺炎。一次偶然的机会，她接触到了抖音，开始拍摄视频，成为了一名美食抖音博主。于是一直没有工作。这让她很快涨粉，小婷更是通过不停的吃来获得更多的挂住，有的时候甚至一次录制多条吃播视频，一天吃好几顿饭，而正是这种不规律、暴饮暴食的饮食习惯，加重了小婷的胰腺炎。

由于对于疾病的认知缺乏，在并知道患有胰腺炎的情况下，小婷依旧不注意饮食，甚至在明知道要注意的情况下，却还一直暴饮暴食，最后抢救无效而离世。

二、离世后一个反思，千万别暴饮暴食

如今暴饮暴食已经被认定为是导致急性胰腺炎的诱因之一。

暴饮暴食即在短时间内进食大量高蛋白、高脂肪以及高刺激性的食物，比如大量饮用冰啤酒，大量进食烧烤和生冷海鲜，或者像小婷那样一天吃好几顿，这种暴饮暴食的饮食习惯，往往会让胰腺在短时间内大量的分泌胰液，引起肠壁水肿，并因胰腺排泄受阻而导致胰腺炎急性发作。

三、暴饮暴食别小瞧，不仅伤胃还致癌

我们强调健康的饮食习惯应该是七八分饱，而暴饮暴食显然就是违背了健康理念，暴饮暴食除了会导致胰腺炎急性发作以外，其实还会伤胃并致癌！

暴饮暴食首先就会影响我们的肠胃，通常暴饮暴食后胃肠道功能紊乱会使排泄物、细菌长时间停留在体内，有害物质可能顺势进入阑尾腔内并造成阑尾粘膜损伤，继而导致阑尾炎发作。

其次，暴饮暴食对胃肠道也十分不友好，这种吃太饱的行为往往会加重胃肠道负担。我们人体胃粘膜上皮细胞的寿命比较短，一般2-3天就会进行修复，而一旦暴饮暴食就会出现上顿未完全消化，就要被新的食物填满的情况，此时往往会影响胃粘膜上皮细胞的修复，促使胃液分泌并损伤胃粘膜，短期会造成消化不良问题，久而久之就会引起胃糜烂、胃溃疡风胃部疾病。

不仅如此， 此前有日本的科学家指出，暴饮暴食很容易造成抑制癌细胞癌化因子的活力降低，增加癌症的发病率。比如长期暴饮暴食加重胰腺负担，不仅会诱发胰腺炎急性发作，最终可能导致恶性程度极高的胰腺癌发生！

四、如何吃出健康？

俗话说“病从口入”，吃是我们生活中非常重要的一环，吃不好可能会导致这样那样的疾病，吃好了却能拥有一个好的身体，那么我们如何吃出健康呢？

1、控制热量

控制热量的摄入，在一定程度上可以减少某些疾病的风险因素，比如高血压、睡眠呼吸暂停综合征以及糖尿病等。所谓控制热量应当做到循序渐进，不提倡完全限制热量，比如热量摄入长期低于1200千卡/每天可能弊大于利，以老人为例，建议可以多食用新鲜的蔬菜沙拉或蔬菜汤，并尝试用小一号的盘子。

2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬

来自美国的一项芝加哥健康和老年研究项目，以3718名65岁以上的志愿者作为研究对象，研究过程中发现多食用新鲜蔬果能够减缓认知能力下降的速度，通过长达6年的跟踪调查，最终得出每天吃5份以上果蔬的老人，其认知能力下降几率比其他人低40%。因此，建议大家在生活中要多吃果蔬。

3、少吃加工类食物

像腊肉、香肠、熏肉等加工类食物本意是为了方便储存，后因味道独特而被世人青睐，但实际上常吃这类加工类食物对身体无益，因为这类食物含有较多的亚硝酸钠，使用过多会增加患胃癌的风险。此外，加工类食物中含有比较多的脂肪、蛋白质、糖等成分，通过高温烹饪后，会发生复杂的化学反应，从而产生糖基化终产物等有毒物质，而这种物质会加剧大脑的老化损伤。

4、每周至少一次鱼

深海鱼为了御寒通常会产生更多的欧米伽3脂肪酸，而欧米伽3脂肪酸对人体大有益处，不仅可以调节血脂血压，也可以改善心脑血管系统，像沙丁鱼、三文鱼等深海鱼尤其适合老人和小孩食用。

5、常吃坚果和杂粮

五谷杂粮和坚果同样可以为人体补充欧米伽3脂肪酸，并且这类食物还富含维生素E与硒，能够促进大脑健康。美国华盛顿大学在研究中发现摄入坚果、杂粮过少是导致早亡的危险因素之一，因此建议大家在生活中不妨多吃一些坚果和杂粮，不过要注意坚果每日一小撮即可，避免过量食用导致脂肪超标。

END

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