每天的补硒量是多少微克（微量元素硒一天补充多少）

补硒

近年来，硒可以说是在行业大行其道。开始重视它，补充它。他们也有“生命的火种”、“心灵的保护者”等诸多赞词。硒的作用和功效已被国内外专家证实，但调查发现仍有许多人不知道什么是硒，如何补充硒。

什么是硒？

硒（Selenium）是一种非金属元素，也是目前世界公认的人体必需15种微量元素之一，在人体是必须的。研究证实，硒作为一种抗氧化物质，可以清除体内增多的氧自由基，对预防疾病和延缓衰老十分重要。

硒作为一种易排泄的元素，参与机体的新陈代谢活动，需要摄取足量的硒，来维持肌体的正常代谢，尤其中老年人，更应该重视不断补充足量的硒，能增强机体免疫功能及抗病能力。

所以补充硒元素是十分必要的！

硒对健康的益处？

抗氧化、抗衰老

人体内的氧化损伤是人患病、衰老的重要原因。而硒能激活人体自身抗氧化系统中的重要物质——谷胱甘肽过氧化物酶，控制和解消氧化损伤，从而防止疾病。硒的抗氧化效力比维生素E高500倍。经科学检测，长寿老人的血硒比正常人高3-6倍。

提高机体免疫力

硒元素可以起到保护、修复、活化细胞的作用。在整个细胞质中对机体代谢活动中产生的过氧化物发挥消解和还原作用，保护细胞膜结构免受氧化物的损害。

抗癌护心

硒是微量元素中的“抗癌之王”，它既能抑制多种致癌物质的致癌作用，又能及时清理自由基，使其不能损坏细胞膜结构而趋向癌变，起着“清道夫”的作用；

硒保护细胞膜结构免受氧化物的损害的生物学功能使硒具有了保心脑的作用。肝病、心脑血管病、糖尿病、癌症等久治不愈的患者体内的血硒水平都很低，适量补硒能增强自愈力。

改善视力

硒是谷胱甘肽过氧化酶的必需组成成分，眼组织内谷胱甘肽过氧化酶的活性与硒的含量有关，这种物质能清除人体内（包括眼睛）的过氧化物、自由基，使眼细胞免受损害。

怎么补充硒？

我国是严重缺硒国家，人口老龄化是缺硒的五大原因之一，随着年龄的增加，中老年人的肠道吸收功能下降，导致硒摄入不足，而恰恰老年人的衰老加速，身体抗氧化能力下降，要满足组织细胞的修复需要，机体需要消耗更多的硒。因而推荐身体正常的中老年人，每天补硒量以150微克为宜。

研究人员建议在日常生活中适量吃富含硒的食品，如芝麻、菠菜大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

SO从营养角度来看，不论是年轻人还是中老年人，适当的补硒还是很有必要的！

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