美国人每天补多少微克硒（每天补300微克硒）

每天需要补多少硒才适合？

世界营养学家、生物化学会主席，巴博亚罗拉博士称：”硒”是延长寿命最重要的矿物质营养素，体现在它对人体的全面保护，我们不应该在生病时才想到它。

为什么要补硒？

硒是迄今为止发现的最重要的抗衰老元素之一，对维持我们正常生理活动有着十分重要的作用，无论是生长发育、氧化防御、调控代谢，还是损伤修复，硒都是必不可少的。

“硒”是人体必需的，又不能自制，只能外界补充。

每天要补多少硒才适合？

中国关于不同人群硒推荐用量:预防营养缺乏病50微克/天，亚健康保健量100微克/天，预防癌症等重大慢性疾病干预剂量200微克/天，治疗期间干预剂量大于200微克/天。

中国卫生部2017年发布的最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，我国成年人推荐每天补充60微克的硒元素，最高每天可摄入400微克的硒元素。其他年龄人群的补硒量可参考下表：

参照以上硒的日摄入量，可以满足普通人群的营养需求。然而，对于特殊人群而言，硒元素的摄入还不止是补充必需营养这么简单。

硒预防肿瘤的临床研究结果表明：只有在补硒的剂量高于合成谷胱甘肽过氧化酶（GPx）等硒蛋白所需的量时，硒才能发挥有效作用。世界卫生组织建议：人体每天摄食100-200微克的额外硒能最大限度地减少癌症发生。

日常我们应该怎么补硒？

膳食摄入无疑是补硒的最佳来源。在我们的日常生活中，含硒量比较高的食物有：动物内脏、海产品、西兰花（自然硒含量最高的蔬菜）、大蒜、鱼（海水鱼比淡水鱼的硒含量要高）、蛋类、牛羊肉以及大米、谷类、真菌等。

不过，大家在挑选富硒产品时，一定要擦亮眼睛，植物有机硒是是人类营养硒的最佳来源，也是目前最安全、最易吸收的有机硒形式（尤其是植物硒蛋白片）。因此，自然富硒的果蔬和农作物将会是补硒最好的选择。

例如：富硒大米、富硒鸡蛋、富硒木耳、富硒土豆、富硒大蒜、富硒白菜、富硒萝卜、富硒番茄、富硒辣椒、富硒茄子、富硒莴笋、富硒芹菜、富硒香菜、富硒黄瓜等。

不管药补还是食补，人体摄入的硒先进入到胃进行消化，再进到十二指肠被分解吸收，然后进入血液里面，增加血硒水平，最后随着血液被送到身体各处组织器官，当然，最后，约有一半的硒还会随着大便、小便、汗腺等排出体外。

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