人体缺锌如何补硒的方法（人体补缺锌方法硒含量多少）

在很多时候，身体的异常信号往往会成为判断疾病的重要信号，也是预示着身体中各种营养的缺乏。当你了解了营养缺乏的危害及症状，才能有助于对症下药，及时的改善身体的不适。

症状：身体疲劳、注意力不集中、食欲不振、面色苍白、有黑眼圈等。

身体发出的这些信号是说明体内缺铁。铁是形成红细胞所必需的营养元素，是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白的作用是向全身输送氧气。多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群有慢性消化道失血等人群。

膳食建议：

瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝1杯橙汁。

症状：皮肤瘙痒、伤口愈合慢，指甲出现白点。

如果身体出现这些症状说明身体里缺锌。锌有助于细胞和酶的形成，对伤口愈合非常重要。锌对于健康精子的产生功不可没。世界卫生组织估计大约有1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老年人以及素食者。

膳食建议：

坚果、全谷食物、蟹、沙丁鱼和瘦肉。吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。

症状：舌头疼、口鼻皮肤干燥开裂。

缺少维生素B12就会有这些症状。维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。大约1/10的成年人维生素B12摄入不足。

膳食建议：

牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。300毫升半脱脂牛奶或150克瘦肉，可满足维生素B12日需求量50%。

症状：背痛腿痛、胯部痛，骨头脆。

缺少维生素D会有以上症状。维生素D能促进骨骼生长，帮助肠道钙质。有利于免疫系统健康。每个人，特别是老年女性和儿童。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。

膳食建议：

最有效的补充维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20～30分钟，每周3次。

症状：频繁感染、经常生病

身体当中缺乏硒就会降低免疫力，免疫力可防止细胞损伤，抵抗症。意大利帕多瓦大学研究发现，缺硒会造成男性精质量下降，生育能力降低。每个人都应考虑补硒。

膳食建议：

蛋类、海产品、坚果类食品、新鲜叶蔬菜等。

症状：焦虑、易怒

以上症状是体内缺少镁。镁有助于人体将食物转化成能量，确保产生有益骨骼健康的副甲状腺素。镁还参与人体肌肉收练和体温调节。尤其经前期女性和老年人。

膳食建议：

90克菠菜可满足每日镁需求量的75%全谷物面包中也含有一定量的镁。

症状：口腔溃疡、经常感冒和感染，皮肤干燥和头皮增多。

体内缺少维生素A会导致口腔溃疡、感染等疾病。维生素A有助于抵抗炎症，改善光线昏时的视力和保持皮肤健康。严重维生素A缺乏的情况比较少但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入多的维生素A，否则容易导致新生儿畸形。

膳食建议：

动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。

很多时候从正确的方向认识到身体的疾病，合理膳食，不用吃药就可以对症治疗，想要了解更多的中医养生知识。请关注海清中医。每天一点点时间就会让你更加了解自己的身体。

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