男士备孕补锌补硒的食物（男士补食物备孕补锌硒好吗）

现代社会，巨大的工作和精神压力，以及环境等因素的影响，打乱了年轻人“生殖生物钟”，男性无精、少精、弱精症状人数明显增加，不育现象愈发普遍。据2017年卫生部不完全统计，我国不孕不育患者已超过5000万，年龄主要集中在25-30岁，呈年轻化趋势。

研究发现，锌与精子密度、精子活力、精子数量、前列腺炎均密切相关，直接参与精子的生成、成熟、激活和获能；硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用;因此缺锌和硒是被认为引起男性不育的因素之一。

锌对男性生殖的作用

锌是人体必需微量元素之一，体内200多种酶组成中都含有锌元素，同样，锌还参与生殖系统的组成。

锌元素对于睾丸发育和精子生成都有重要意义，男性生殖器官中，锌的含量很高，特别是前列腺中。精浆中适量的锌能够促进精子核成熟，提高精子质量；其含量降低将影响精子的发生、发育、成熟和受精过程，使精液密度和存活率下降，降低精子质量，从而使受精能力降低。

研究表明，锌同时具有抗氧化能力，可延缓细胞膜的脂质氧化，以维持细胞结构的稳定性和生理通透性，缺乏锌可导致机体抗氧化能力降低，影响精子运动，使精子DNA损伤。

锌还具有免疫抗炎作用，是前列腺中重要的抗感染因子；精浆中适量的锌对男性生育的诊断及治疗有一定指导作用。

硒对男性生殖的作用

硒是影响精子产生和代谢的一系列酶的重要组成成分，是精子线粒体外膜硒蛋白的成分之一。缺硒会影响精子线粒体外膜硒蛋白的形成，从而造成脂质过氧化对细胞膜的损伤和DNA的复制，最终影响精子的生成。研究证实，硒对精子的形成和发育具有特异作用，缺硒是导致男性不育的重要因素之一。

大量临床采样研究表明，不育男性的精液硒含量均低于正常人。同时，动物实验也显示，老鼠在摄入低硒日粮后，精子密度、活力和数量均出现了下降和减少，畸形精子数量增加，精子细胞中的线粒体结构发生异常改变。这在一定程度上也表明，硒与精子的生成有着密切的关系。

吃什么可以补锌、硒？

防治锌缺乏的唯一正确途径是平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃，只要不挑食、偏食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌，男性备孕期间可多吃含锌食物，如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、河虾、动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、大白菜、白萝卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黄瓜、苹果、香蕉、荔枝、核桃等。

男性备孕补硒应多吃强化补充有机硒的食品，如大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等，并多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

锌硒元素都对男性生殖有着不可或缺的重要性，除了正常饮食要注意，备孕期间的男性额外补充也是有必要的，锌硒在人体每天的代谢中都会流失，而备孕期间，需要优质的精子，所以想晋升爸爸的男性们，赶快补起来吧。

硒并不是万能的，但是缺了硒是万万不能的

不是补硒可以“治病”，而是缺硒才使人们得病！

今天你补硒了吗？