男士备孕补锌补硒的食物（男士补食物备孕补锌硒有用吗）

男性在备孕期间多补这五种微量元素，胎宝宝身体好、智力高。

1、补锌、补镁、补硒、补硼、补钙，缺一不可

精子在生产和成熟的过程中，都是很需要这些微量元素的及时的补充的，所以平时的饮食结构里面要适当改变下，增加这些微量元素的补充。锌是精子合成的必须原料，缺锌会影响到男性的精子质量。对于男性来说，在打算怀孕的时候，就可以开始注意多吃一些海产品，比如海鱼，牡蛎等，里面都含有丰富的锌，精子质量差的男性，也可以吃点锌片来补充。

2、男性也要补叶酸

一直以为只要老婆才需要补充叶酸。其实这是很严重的错误的。男性在备孕期间也是需要叶酸的补充的，新鲜水果蔬菜，比如猕猴桃，柚子等都含有丰富的叶酸，也可以跟爱人一起服用叶酸片，所以到时候和老婆一起相互提醒，一起补充。

3、适当多吃点养肾精的食物

通过食补来改善精子质量，比如一些养肾精的食物——生蚝、鲍鱼、甲鱼、韭菜等。其它如莲子、南瓜、牛肉、虾等。

一味的食补，还是不到位的。还是要身体锻炼和食补相结合，才能相得益彰，互惠互利，产生更好的效果。需要注意的是，尽量多吃天然的食物，少吃各类含激素或者化学成分的保健品，不饮酒吸烟，做到优生优育。

附：16种“强精”食物

✅泥鳅：含有多种不饱和脂肪酸，还是维生素B12的良好来源，维生素B12对神经系统功能很重要

✅枸杞：果糖含量丰富，而果糖在精囊腺中含量较高，其可以改善精囊腺功能，以提升精子活力

✅牡蛎：锌含量丰富，提高小蝌蚪的活力和数量

✅西红柿：富含抗氧化剂，维生素C和胡罗卜素等营养物质

✅海参：含有锌元素，丰富的精氨酸，对改善男性X功能障碍有一定作用

✅韭菜：温补肝肾，助阳固精

✅海带：含钙、硒元素丰富，可提高精子活力

✅桑葚：具有调理虚汗，有助于提高精子质量

✅坚果：含有锌和硒元素，对于男性生殖健康非常重要

✅大虾：富含硒元素，提高小蝌蚪质量

✅南瓜：富含大量可消化的纤维，营养又健康

✅牛肉：补中益气，滋养脾胃，锌含量丰富

✅石榴：可以提高小蝌蚪质量

✅蓝莓：富含花青素，可以抗氧化，里面富含的一些谢皮素有助于提高小蝌蚪的活性

✅板栗：有丰富的蛋白质和纤维素，有助于提高小蝌蚪质量

✅黑芝麻：含有丰富的脂肪酸和精氨酸，可提高小蝌蚪的活力和质量