中年人每天补硒多少毫克（人体每天补充硒）

《东周列国志》第一百六回:”臣闻:’骐骥盛壮之时，一日而驰千里，及其衰老，驽马先之。’今鞠太傅但知臣盛壮之时，不知臣已衰老矣。”

从古至今，人的衰老是避免不了的，古有秦始皇为长生不老，四处派人走遍天涯海角,为其寻找长生不老药。而今，人们生活条件好了，更多的人需要通过各种手段延缓衰老。

衰老不可怕补硒最重要

人体衰老过程中的生理变化主要体现在机体组织细胞和构成物质的丧失，机体代谢率的减缓，机体和器官功能减退。衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的。合理饮食，平衡营养是延缓衰老、延长寿命的重要措施之一。

人在青少年时期，各种器官对活性氧的清除能力较强；一旦进入中年，自身清除活性氧能力会明显减弱，体内过氧化物增加，这些过氧化物沉积在体内，会产生一系列连锁反应，引起脏器功能的破坏及细胞膜的损伤，使机体衰老加快，出现各种疾病。到了老年，皮肤上的老年斑，医学上称“老年性色素斑”是由于脂类过氧化连锁反应所产生的一种现象。其实，这种脂褐色素不仅聚集在人体细胞表面，而是更多存集于心脏、肝脏、血管及脑细胞中。如沉积在血管壁上，会使血管发生纤维性病变，导致动脉硬化、高血压、心肌梗塞。存积于脑细胞时，引起老人神经功能不全，记忆智力障碍、抑郁症、老年痴呆等。硒作为谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，可控制自由基的生成，能及时清除自由基，使之加快排出体外，从而延缓衰老。

人体细胞代谢过程中不断产生自由基，对器官组织细胞进行破坏促使人体衰老，研究表明当给人体补充一定量的硒以后，人体器官的机能会大大提高。中外科学家多年潜心研究发现：硒是防止器官病变与老化最重要的微量元素。硒进入人体后，能迅速与血液中的血清蛋白质结合，清除体内的自由基从而有效防御自由基对细胞、组织和器官的损害。器官告别病变，恢复健康，人体自然年轻、强健。

硒对老人的作用

1.硒可以排除血管中的垃圾，降低胆固醇等，防止心脑血管疾病的发生。

2.硒可以提高免疫力，减少癌症等慢性疾病。

3.硒可以排除体内重金属，同时促进钙的吸收，防止骨质疏松。

4.硒可以防癌抗癌，减少癌症的发病率。

科学补硒抵御疾病、预防衰老

有很多人反馈说，每天定量补充硒后，不容易感冒。其中，一个老朋友说，他和太太，还有外孙女，定量补硒后，一年多来，不容易感冒，此前，特别容易感冒的外孙女，现在受凉后，也只是流点清鼻涕，不像之前动不动就要吃药、打针。

这种患感冒几率降低，实际上就是自身免疫力提高的缘故。那么硒是怎样让免疫力提高的呢？

人体的免疫力依赖于免疫系统的保护。免疫系统包括多道防线，其中，免疫细胞就是重要的一环，如：淋巴细胞和巨噬细胞。这些免疫细胞是很“勇敢”的，但当有外部侵害时，也易受到损伤。据报道，含硒蛋白构成的抗氧化酶能够保护这些免疫细胞免受氧化损伤。这些免疫细胞从而在数量上和活力上保持了较高水平，这样在充足硒保护下，自身免疫力就会比较好。

中国科学院地理科学与资源研究所曾对众多的长寿之乡的土壤进行调查取样发现，凡是长寿区的土壤和食物中富含微量元素硒，其中长寿之首广西巴马县土壤硒含量，高过国际卫生组织规定的10倍。

广西永福的土壤硒含量每公斤1.1毫克，为全国平均值的3.8倍；河南夏邑平均每升水土中含有硒元素0.68微克，是其他地区硒的含量的3.4倍，百岁老人的发硒含量和血硒含量均高于全国平均水平的3~5倍。

科学补硒可以预防老年性痴呆，阻止白内障患者的视力下降，还可以可起到抵御疾病、预防衰老增强免疫功能的作用。