吃什么食物可以补硒和锌（锌补食物吃硒可以吗女性）

对于备孕男性来说，健康强壮的精虫是必备条件，想要拥有强健的精虫，可以从饮食入手，多吃下面这5类食物。

枸杞加海萃参——男人的加油站

自古有“离家千里，勿食枸杞”之谚语，海萃参有“男人的人参”之称，这两种男人的宝贝是一对好搭档，一起食用，男人不猛都不行。对自己“那事”不满意的男人，下面这道茶方轻松解决你的所有“男言之隐”。

食用方法：海萃参1克，枸杞20粒，放入杯中冲入沸水，闷泡5分钟左右即可饮用。

如何强精助性？多吃这几物轻松做到！

1.富含蛋白质与精氨酸的食物

精虫主要成分是蛋白质，优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精虫的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2.富含矿物质与微量元素的食物

精虫代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精虫代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。人的私处，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精虫稀少和私处萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精虫健康的核心所在。补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

3.富含各种维生素的食物

维生素类有为精虫提供原料、促进精虫生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精虫活力的多种作用。

4.富含胆固醇的食物

动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高男子功能。

5.富含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

【红豆莲子豆浆】

准备食材；2莲子，用水，清洗去浮尘；3红豆也洗去浮尘；4莲子和红豆都放入豆浆机里，加入适量的水；5启动干豆模式；6模式结束，加入白糖，就可以喝了～～～

【蜂蜜玫瑰茶】

我选用的是#一道蜂味#蜂蜜玫瑰茶，包装很精美哦，并且是选用新鲜的玫瑰花进行蜜渍的2准备一个干净的玻璃杯备用3挖一勺蜂蜜玫瑰茶放入玻璃杯中460°温开水冲泡，水不可以太凉或太热哦，太凉的话，会冲泡不开，冲不出玫瑰的香甜味；太热的话，会破坏蜂蜜的营养成分5很简单哦，冲泡一杯，满屋的玫瑰清香，蜜的甜味，还等什么，赶快试试吧

【冰糖柚子茶】

65℃温水浸泡5分后用盐搓洗23CM的条3看到了吗??4切掉里面的白色瓤，不然会很苦5越薄越好6切成细丝7用淡盐水浸泡一小时，去掉苦味8手剥柚子肉，好累??9200克清水10去掉皮，柚子肉大概3斤不到11我开始放了200克冰糖，怕不够，又加了150克12放入柚子皮，柚子肉，冰糖和水13完成，慢慢等待粘稠就好了

【#东菱水果豆浆机#红提蜂蜜柚子饮】

水果洗净去皮后加入水果机2加入蜂蜜和水3水大概加到这个地方就差不多了4盖上可爱的盖子5插上电源，先按开始键，再按果汁键6几乎是一瞬间，果汁呈现出了好看的奶白色7我们的果汁很快做完了8细腻的口感不言而喻