成年人每天补硒至少多少（成人每天补硒的剂量）

硒是人体必须的微量元素，一旦人体无法吸收到足量的硒，衰老、疾病等就会悄然而来。人体无法合成硒，只能靠外界补充，但只通过天然食物来补硒，又不能满足人体需要，因而，为保持人体健康，必须要补硒。

为什么现代人普遍缺硒

地域性缺硒：

中国有72%的地区处于贫硒或严重低硒地带，导致农作物中的硒含量低，生活在该区域的人们无法通过饮食渠道充分补硒。

环境污染：

随着经济的高速发展，现代社会环境污染还得不到根本上的改善，人体被动吸入的铅、汞、镉、砷、铊、锡等重金属对人体造成伤害，加速体内硒的代谢，导致人体缺硒。

不良生活习惯：

男性多有烟酒嗜好，由于饮酒会加快体内（特别是肝、肾）硒的代谢，香烟中的镉等有害物质对硒有拮抗作用，因此长期抽烟和饮酒者体内缺硒。

主食过于精细：

现代人过于精细的主食加工过程中往往把硒过滤和剥离掉了。

免疫功能下降：

现代人的工作压力大，精神紧张，生活无规律，从而导致免疫功能下降，故现代人对能够调节免疫功能的硒的需求量在增加。

人体每天需要多少硒

就像其他人体必需的营养素一样，硒在人体内发挥着重要的作用。硒对维持人体健康来说，少了不行，少了就会引起缺乏症；同样，多了也不行，多了会引起硒中毒。

人体对硒需要量的研究主要集中在成年人。中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中推荐，14岁及以上儿童、成年人推荐摄入量是每人每天60微克，孕妇是65微克，乳母是78微克，18岁以上成年人可耐受最高摄入量是400微克。儿童的推荐摄入量相应减少。

哪些食物中含硒比较丰富

植物性食物中硒的含量受地理环境影响大，土壤中硒含量高的，当地生产的食物中的硒含量就高。我国湖北的恩施、陕西的紫阳属于高硒地区，当地的粮食等作物中的硒含量高。动物性食物中硒的含量也受产地的影响，但相对来说要小。动物有自身调整功能，硒缺乏时，体内增加硒的储留；硒过多时，增加硒的排出。

一般来说，常见含硒丰富的食物如：牡蛎、海参、鲜淡菜、鲜赤贝、河蟹、海虾、蛏子、豌豆、章鱼、干蘑菇、青鱼、泥鳅、黄鳝、羊肉、扁豆、河虾、猪肝、鳕鱼、白果、猪肉、瘦牛肉等。