你如何给自己和家人补硒（补硒有什么用）
如今越来越多的人会出现骨质疏松问题，它的出现直接影响骨骼健康，而钙元素是骨骼发育的必不可少的元素，想要让骨骼变得坚韧，那么一定要注重对钙元素的补充。
骨质疏松会给身体带来哪些后果？
容易导致老年人驼背
老年朋友出现了驼背的现象，之所以出现这种情况，大多是因为骨质疏松所导致的。
随着年龄的增加，如果不注意补钙的话，就容易导致脊椎椎体前部负重量大，这样就很容易导致腰椎变形，日积月累就会形成驼背。
随着骨质疏松症状的加重，就会导致驼背的现象越来越严重，想要预防驼背，首先要预防骨质疏松。
容易骨折
有些老年朋友运动的过程当中就会出现骨折的现象，甚至骨折之后无法再复原，这大多是因为骨质疏松所导致的，骨质疏松导致骨密度下降，骨骼脆化很容易出现骨折。
降低呼吸能力
如果老年朋友骨质疏松的现象没有得到改善就会影响呼吸，从而导致呼吸功能下降，主要是脊椎后弯、胸廓畸形引起，这个时候肺活量降低明显，患者容易感觉到呼吸困难，甚至伴随着气短，气急，胸闷，乏力等情况出现。
老年朋友一旦出现了这种情况，一定要及时补钙。
产生疼痛感
骨质疏松带来的危害之一就是产生疼痛感，身体疼痛的时候，正常的生活都会受到影响，在平时常常会感觉到腰背部疼痛，久坐不动或者排便太过于用力，会出现明显疼痛，甚至有压迫或者放射疼痛出现。
这一物，比味精还伤骨骼
赶紧撤下餐桌
年龄越来越大，体内的激素分泌就逐渐紊乱，而且导致钙元素大量流失，骨质疏松就随之出现。
经常吃一些含高盐的食物，它比味精还要伤害我们的骨骼，因为这种高盐的食物当中含有很多的钠离子。
钠离子在排出体外过程当中就会携带体内自身的钙质，那么骨密度就会随着钠离子的流失而出现骨质疏松的情况。
对于中老年人来说，日常生活当中一定要少吃一些高盐的食物，减少钙质的流失，为了自身的健康，多吃一些清淡的饮食，含有钙质的蔬食物。
还有哪些食物会导致骨质疏松？
饮料
随着生活质量不断提高，许许多多的饮料也出现在人的视野当中，一种饮料口味外观都是不一样的，深受人们的喜爱。
药当中含有许许多多的碳酸这种物质的存在就会导致钙从尿液当中大量的流失，为了自身健康，建议大家少喝一些饮料。
甜食
日常生活当中各种奶油蛋糕，巧克力等甜品深受欢迎。
据相关研究表明，甜食摄入超过总体食物摄入量的17%，就会使体内钙元素紊乱，影响青少年的骨骼发育。
经常吃就会导致身体无法充分吸收食物当中的钙元素，加速钙的流失，导致骨质疏松等疾病的出现。
甜食当中含有大量的反式脂肪酸，这种物质会加速对大脑神经的损伤，导致阿尔茨海默症提前到来。
酒
生活当中很多人都喜欢喝一些小酒，但酒精是一种钙的阻断剂，直接阻挡身体对钙的吸收。
真正的补钙食物公布！
不想钙流失太快，平时要多吃
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牛奶
牛奶可以说是补钙界的MVP，牛奶当中钙元素含量非常高，而且吸收率也是非常高的，除了钙元素之外，蛋白质含量也比较高，如果想补钙的话，可以保证每天喝一杯温牛奶。
豆制品
日常生活当中可以多吃一些豆制品，不管是豆腐、豆皮，还是豆浆，豆制品当中含有丰富的膳食纤维，多吃豆制品营养又减肥，而且也能够达到补钙的效果。
海产品
想要补钙，大家在平时一定要多吃一些海产品，不管是鱼还是虾，其中都含有较多的钙元素，同时又含有较多的优质蛋白，也能够补充矿物质和微量元素。
蔬菜
蔬菜当中的钙元素含量比较高，比如小白菜，大白菜，甘蓝等等，而且蔬菜当中的钙元素也是比较容易吸收的，不过蔬菜当中含有草酸，这样就会影响钙的吸收，吃蔬菜之前最好先焯水。
如何预防骨质疏松的出现？
一日三餐每个人都会定时定点吃饭，有些人吃一些高盐的食物，也有一些人吃一些油腻的食物，他们的饮食习惯都是不一样的。
想要预防骨质疏松的出现，建议大家在平时合理的科学健康的饮食，补充一些含钙质的食物，使身体当中的营养充足，一定要少吃高盐食物。
生命在于运动运动，它能够对骨头是一种良性的刺激，可以增加骨细胞的活性，促进骨头的成形成。
运动的方式多种多样，建议大家选择适合自己的，要给自己增加高难度的运动，可能就会起到适得其反的功效。
生活当中由于某些原因导致自己需要长期卧床，但是患者还是家属，应当进行主动和被动的运动。
运动的时候可以，自己也可以在家人的帮助下选择一些轻微的活动，请病情快速恢复，还能够让自己拥有一个好的心情。
不过你的年龄到了50岁以上的人群，建议大家定期到医院去做骨密度检测，他更能够清楚了解体内骨质流失的情况。
如果骨密度比较松，建议大家及时补钙，如果保持在正常范围之内，平时也多注意钙质的补充。
建议大家每天出门散步，在阳光下晒足20分钟，能够促进维生素D的出现，因为维生素D它能够促进钙的吸收，有利于身体钙质的吸收。
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