女人吃什么最补硒元素呢（补元素吃女人硒片有用吗）
1、本文格式为word版，下载可任意编辑女人补钙吃哪种钙片好 女人补钙吃什么好 补钙是一生的功课，女人到30岁后更是要留意补钙。从饮食中摄入钙质是很好的方法，那么女人补钙吃什么呢?下面就跟着我一起来看看吧。 缺钙的女人简单发福 补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特殊留意。由于30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危急降低22%。 女性比男性更简单缺钙，尤其到中年以后，随着钙质的大量流失，许多女性会发觉自己变得简单发胖，往往还很难瘦下去，即便坚持运动，肥肉还是不愿离你而去，这时候，就要留意是不是缺钙了哟。
2、钙是人体内一种重要的常量养分素，它不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生化过程中发挥着重要的作用。近年来还发觉，膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。日常膳食中钙的摄入量达到推举量后，不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调整机体的正常体脂和体重，对肥胖者降低体重和体脂也有关心。 同时，纽约内分泌专家苏珊雅各布斯表示，缺钙的女性会体验更严峻的腹绞痛、心情波动和腹胀等经前不适。讨论发觉，女人每天补充1200毫克的钙能将这些症状削减48%。 女人补钙吃什么 第一名：芝麻酱 不说不知道，许多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是
3、芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。 其次名：虾皮 虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米养分丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 选择虾皮时应留意：生晒的虾皮保存期长，而且没有盐分，口感好，选择颜色发白光明的为好，假
4、如发深黄，色泽暗淡无光，个体比较散碎，则为次品。煮熟晒干的虾皮，色泽淡红有光泽的为上品。虾皮虽然不是主菜，但却是人们特别喜爱的调味料，不论是做汤，还是拌菜，蒸鸡蛋，做馅儿，都可加入虾皮提鲜，即美味，又经济。 第三名：牛奶 牛奶的养分成份很高，牛奶中的矿物质种类也特别丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都许多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例特别适当，利于钙的汲取。种类简单，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 其中全脂奶，即我们常见的一般牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生
5、素k、a、e等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，由于牛奶的摄取便利，因此牛奶成为补钙的首选食物。 第四名：乳酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很简单汲取。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。 奶酪中富含简单消化汲取的蛋白质、钙、磷、镁、锌、以及其他多种维生素，便于快速补充身体所需能量和养分，而不带来任何消化负担。奶酪中的镁含量较高，可以提高心脏的耐疲惫力量。奶酪中维生素a和胡萝卜素含量丰富，常常食用可以缓解长时间面对电脑带来的眼疲惫。此外，奶酪与红酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同时，还可以起到减肥塑身的功效
6、。 第五名：芥菜 除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素a、b族维生素、维生素c和维生素d。详细功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参加机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲惫的作用。 其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来帮助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，由于芥菜腌制后有一种特别鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，关心消化。 第六名：海参 海参，人称之为"
7、;海人参'，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其养分价值丰富。 海参中的胶原蛋白含量可以与传统中yao的阿胶、龟板胶、鹿角胶相媲美，不仅可以生血养血、延缓机体年轻，还可使肌肤充盈、皱纹削减，削减、消退面部色斑让皮肤看起来细腻而富有光泽，并且不增肥。 第七名：紫菜 养分丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的”甲状腺肿大'。但是也不行忽视它的补钙力量，每100克紫菜钙含量为264毫克。 海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特殊是核黄素和尼克酸的含量非常丰富，还有不少维生素a和维生素e，以及少量的维生素c。海苔中含有15%
8、左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以关心人体维持机体的酸碱平衡，对女人延缓年轻也有关心。 第八名：黑木耳 黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙力量也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有肯定的抗癌和治疗心血管疾病功能。 黑木耳含有蛋白质、脂肪、糖类，这三大元素都是人身体不行缺少的养分成
9、分。所以在平常吃黑木耳不仅能起到减肥的作用，还能补充养分有益健康，可谓是很棒的对不对? 第九名：海带 海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素b1、b2、c、p及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。 凡是含有大量纤维的蔬菜，都可以促进肠道排泄，并吸附游离的脂质。海带的纤维丰富，并呈碱性，又增加了排毒功效。而且代谢率代表着一个人新陈代谢的力量，代谢率很低的时候，较少的热量共给机体，其他的能量就会转化成脂肪积蓄在体内。吃海带可以增加人的代谢率，增加代谢机能，让精神更加充足，身材
10、更瘦。 第十名：黑豆 黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。 黑豆含有18种氨基酸，特殊是人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，汲取率高达95%以上，除能满意人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体汲取利用，又有抑制人体汲取胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓年轻。特殊是对高血压、心脏病等患者有益。 专家提示，补钙以饮食为主，多喝牛奶，
11、多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。 中年妇女补钙的方法 人到中年，腿脚就不利索，简单腰酸背疼，这是为什么呢，主要是由于身体缺钙，那么中年女性缺钙还有哪些表现呢? 人体到了肯定年龄就会开头渐渐流失钙质，就会使人简单消失疲惫、身体乏力、行走不便、头晕失明、腰酸背痛、牙齿脱落、关节炎和各种心血管疾病症状，那么缺钙和哪些因素有关呢? 由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不简单被人体汲取，所以日常更应当多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的汲取和利用，也可以和富含维c食品一起食用，都是补钙的好方法，假如缺钙比较严峻，可以适当的补充钙剂。 年纪渐渐增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女常常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女消失的各种不适症状。 中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。 猜你喜爱 1.女人45岁吃什么补钙 2.成年人补钙吃什么好 3.中年女人夏天补钙好不好 4.中年人如何补钙保健 5.女人养生每天吃什么 6.补钙最好吃什么药第 6 页 共 6 页
