中年人补钙什么钙片效果最好（效果中年补钙钙片好人用吗）

随着罹患骨质疏松的人群越来越多，不光是中老年人还有肥胖症的人，更易加重病情。据统计发现，在2020年中，我国有多达2.86亿左右的人患上骨质疏松，50岁以上的有30%以上患此病。

可见，骨质疏松离大家一点都不远，我还看到过很多中年人为了预防骨质疏松而吃钙片。也有些罹患此病的人群，每日吃钙片，但问题是怎么都不见好呢？

确实，对于大多数人来说，首当其冲的都认为治和防骨质疏松都需要吃钙片，等真正这样吃后，大家便会发现真实效果并不怎么样，这到底是怎么回事呢？

该原因是因为人在缺乏维生素D的情况下，再怎么单纯性补钙，甚至是吃钙片，也没有相关的原料可以促进机体对钙的吸收，就更不要说能够作用在骨骼上面了。

此外，大家还需知道一个信息：对于缺钙的人，吃钙片都不是最好的方式，首选是食疗，比如最常用的天然高钙食物，如酸奶、牛奶、天然奶酪、奶粉等等，不仅钙含量丰富还易被机体消化吸收。

对于真正患有骨质疏松的人，如果也只是单纯性的补钙，也可能起不到较多的作用。这是因为引起骨质疏松的原因有很多，其中包括缺钙，但也有维生素D。

维生素D是脂溶性维生素，它的生理功能既能保护皮肤细胞，还能提高机体免疫力，对促进钙的吸收更起到了关键性作用。一旦机体长期缺乏，儿童会增加佝偻病的危险，成人还容易患上骨质疏松。

在美国医学研究上还发现，预防骨质疏松不仅要补充钙成分，还应该至少摄入800IU的维生素D，其效果才会是最好的。

补充维生素D的办法很简单，一个是通过阳光紫外线合成，这就需要大家每天有一定的户外运动量。另一个是通过食物摄取，比如富含维生素D的蛋黄、动物肝脏、深海鱼、蘑菇等。

除此以外，在引起骨质疏松的因素上，缺乏运动也是需要大家重点关注的。虽然对于中老年人，随着年龄的增长，骨骼中的钙在慢慢流失，但大家需要做的是坚固骨骼。

身体允许的活动范围内，每天坚持做30分钟的有氧运动，加上10分钟的力量训练，可加大机体对钙的吸收和利用，从而在一定程度上延长骨骼的寿命。