吃啥补硒食物最好吸收钙（补钙补硒）

一起过得更好

这是来自小分队的健康好身体广告

Hi，大家早上好呀！我是粥粥~

不知道最近你们刷微博的时候有没有发现，关于健康话题的热搜天天有，前天就看到了关于结节的话题。

这些看起来和自己毫不相关的病，当它突然出现在体检报告上的时候，相信大部分人都会被吓一跳。

说起健康问题，其实现在大家的意识都普遍加强了不少，像一年一次的常规体检、不舒服就不要拖及时去医院等等。近年来高发病被更高频地检查出来，也跟大家的健康意识提升和医疗仪器变精密了有关系。不过，即便是小毛病我们也不能掉以轻心。今天就来聊聊常见的女性高发病。

1、肺结节

PM去年体检的时候查出了肺结节，大小几毫米，但医生说有结节边缘有黏连，最好还是做进一步检查。

她自己倒没什么，但可把家里人吓坏了，幸好最后检查出来是良性。当时医生说，其实肺结节很常见，随便在大街上抓10个人肯定就至少有一个人是“中招”的 （当然有点夸张了） ，主要是因为现在的医疗仪器太发达了，一个小点点都能被照出来。

打个比方，一个西瓜的横切面有好些大大小小的西瓜籽，以前的仪器没那么先进，就像在距离几米的地方肯定会看不全所有的西瓜籽，现在的仪器就仿佛把西瓜摆在你眼前，别说黑瓜籽，就连那种微小的白瓜籽也能看得一清二楚。

问PM当时为什么不紧张，她说自己又不抽烟，肯定没啥大问题。其实肺结节的高危人群不一定是吸烟的人，还有一些其他因素：

1、肺部感染过

2、外界空气，粉尘等因素

3、长期吸烟或者吸二手烟

4、免疫力差，容易感冒的人

肺结节的检出率是挺高的，超过90%的肺结节可能是良性的，不必太紧张这个小结节，听医嘱并做好定期复查就行了。

平时我们能做些什么来预防呢？分享这几个小tips给大家。

1、习惯戴好口罩

2、每周锻炼2-3h，多做慢跑、瑜伽等有氧运动，

3、保持良好的饮食作息，不抽烟，不熬夜

4、保持稳定的情绪，不过分焦虑，定期体检，良性肺结节半年复查一次，主要观察结节有没有变大。

2、甲状腺功能亢进症（甲亢）

甲亢、甲减、甲状腺结节什么的近几年也变得常见，前期的症状还不易被察觉。

比如代谢亢进，吃很多还是会变消瘦；系统兴奋性高，晚上精神倍好入睡难；甲状腺肿大，脖子微微变粗 （肉眼看并不明显） ，自己照镜子也不大会注意到。 或许分不清到底是自己情绪起伏大，还是甲状腺激素作祟。

工作室璐璐的闺蜜就得过甲亢，那段时间她怎么都吃不胖还有点开心，误以为自己锻炼效果好。虽然 她时而亢奋睡不着，但也没多想，毕竟很多人都有睡眠问题。

直到她被家里人硬拽去医院体检才知道“吃不胖”原因 （吃不胖只是她突出的症状，甲亢还有眼突、甲状腺肿大等表现，因人而异） 是甲亢。

这是甲功七项的检查结果，之后还做了甲状腺彩超，进一步确诊

好在发现及时，遵医嘱吃了药，调整作息，最后恢复得挺好的，但是要忌口，不吃含碘高的海类产品。

生活中一些小习惯可以帮助我们预防甲状腺疾病 ：

1、保持良好心态和情绪，适当的锻炼，不熬夜

2、饮食结构合理，适当摄入碘、钙、镁、硒、维生素A、维生素C等微量元素

3、减少辐射接触（如果是胸部拍片，尽量让医生给颈部遮挡一下）

4、有甲状腺家族疾病的人群，最好是定期检查

3、乳腺囊肿

“囊肿”这个词听起来就让人有压力，其实乳腺囊肿绝大多数是良性的，可以把乳腺囊肿想象成水泡。

特别小的囊肿本就不影响生活，也没有发炎的话可以不用手术，遵医嘱吃药，定期检查就好，比较大的复合性囊肿靠微创技术也能解决。

乳腺的疾病和激素水平有关，之前网上流传了一句调侃的话“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”，不仅是情绪会引起激素波动，还有压力和作息也会影响到激素水平。

一个做审计的朋友乳腺囊肿康复后，跟我分享过医生对她的叮嘱：

1、学会调节情绪，找找自己的情绪出口

2、均衡饮食，多吃果蔬，适当补充微量元素

3、选择舒适的内衣，最好不要趴着睡觉，减少对乳房的压迫

这三类女性高发病越来越年轻化，那天在群里问了一嘴有谁有过这些病，立马好多“病友”举手，七嘴八舌地讨论了起来。

虽然病症病因也许不同，但归根到底，得病都离不开抵抗力下降。这跟我们日常作息饮食和营养摄入有很大的关系。

《今日的猫村小姐》剧照

4、睡觉抽筋 经常腰酸背痛

我们一忙起来容易忘记照顾身体，很多小问题没有被解决，而是硬扛过去，身体就会发出求救信号。

小伙伴阿纯本来就是个会做饭的人，但工作日常常加班，所以基本上都是外卖续命，长期这样当然会营养不均。

最近她发现自己有时睡觉会无意识伸腿，小腿肚甚至抽筋到痛醒，又痛又困的感觉太难受了。尤其两条腿都抽筋，就更难顶，维持一个姿势不敢动，很久才能缓过来。

她这种大概率是缺钙的症状。缺钙这个问题好像会被大多人忽视，可能有些人会认为补钙和自己没关系，既不是长身体的年纪，也没到退休养老的岁数。这么说吧，把我们身体看做已经建好的房子，补钙就是对房屋的定期修缮，是必要的维护过程，而不是等到出问题的时候再去打补丁。

图片来自微博@长春e健康

很多人知道缺钙容易抽筋，但经常腰酸背痛也可能是缺钙引起的，像我之前就会，拖个地吸个尘就腰酸背痛，老觉得疲倦，换季总逃不过感冒发烧。后来体检才后知后觉自己需要补钙。

根据中国营养学会的标准，成年人推荐摄入量是每天800毫克，青少年、孕妇、老年人的推荐摄入量在1000毫克及以上，而一杯牛奶的含钙量大概是300毫克。咱们国家有不少成年女性 钙摄入量低于推荐量，特别是年轻和绝经前后的女性，缺钙问题需要重视。 （向来不怎么喝牛奶的当事人表示很后悔）

想起之前Maggie Q在网上科普吃什么食物能补钙，本打工人天天外卖为主，表示要做到膳食均衡也太难了吧，要吃不同种类的蔬菜、水果、谷类等。而且我们日常的防晒工作足够到位，就算通过食物补充了，也很难促进钙的吸收和转化，想想还是营养补剂更省心省事一些。

几个月前有跟大家推荐过我在吃的新章，是我在多个品牌中层层挑选出来的。新章可能在国内没有那么多人听过，但在北美已经算家喻户晓了。它家1982年就成立了， 创始人夫妇都是草药学家，并且坚持用天然有机草本配方，在国外的健身爱好者和白领圈很流行。

当时我入手的有机海藻钙、女复维绿宝片和小黑弹软糖，现在也在吃，这三瓶基本就可以覆盖我这个上班族的日常营养补剂需求啦~

有机冰岛海藻钙

为什么那么多钙质补充剂中，我会选中新章呢？我个人的体感是：吸收好、能把钙补充到需要的地方，并且细节也做得很好。

我吃了一段时间后，腰酸背痛的情况的确有所缓解，加上我有刻意地调整作息，精力也更充沛了一些，还有阴雨天也不会觉得关节的地方有酸楚感。

我习惯是随餐吃3片 （一瓶60片），如果你有每天喝牛奶的习惯，那一天2片也可以。钙片是浅绿色的，凑近能闻到一点海藻味，薄薄一片好吞咽，对小喉咙的人很友好。

口服营养品主要还得关注成分。在上面说的Maggie Q的科普小课堂中有提到，其实钙可以从天然的食物中摄入，才能保证不仅补充钙的同时也能补充其他的微量元素， 而且食物来源的钙更容易被身体吸收。

来看看新章的钙成分：提取自冰岛无污染纯净海域的有机海藻，就是食物来源的钙。

这对像我这样，很少做饭、几乎都是点外卖吃的肠胃不好星人来说太奶思了。相比碳酸钙 （石灰岩来源的钙）来说，海藻钙 （食物来源的钙）更容易吸收，它还富含70多种矿物质，顺带补充镁、锶、硅等元素。

它还有个加分项是“靶向补钙”系统配方，简单来说，就是让钙到需要它发挥作用的地方去。钙片里还添加了维生素 K2和D3 ，并且进行了发酵，可以类比牛奶发酵成酸奶，对于肠胃敏感的人来说更友好，能够促进钙更好的吸收。如果钙吸收不了，停留在肠道里面，反而可能会造成便秘情况。

还有呀，科学研究表明维生素D和K2对降低心血管问题的风险有帮助。

钙片的包装是用的 棕色玻璃，瓶身可以避光，能存放的更久，这个设计还是蛮贴心的。

女复维绿宝片

除了钙片，我日常也有吃维生素的习惯。不得不说，维生素+护肤品的内调外养方法对我很适用，皮肤有比以前好一些，虽然还是会因为熬夜、吃辛辣食品长痘，但明显消退更快。

上周又去做美甲，还被小姐姐夸指甲比较强韧，看不出我是每个月都要做新指甲的人。仔细想想，我指甲现在很少会出现断裂的情况。还有一件值得开心的事是，我洗完澡清理浴室头发的时候发现，掉发没以前多了，这让我更有坚持吃下去的动力了~

绿宝片也同样用到了新章的发酵技术，肠胃吸收起来没负担。它含有23种关键营养素，都是我们女生需要认真补充的，比如维生素B对大脑好、维生素D对乳房健康有帮助等等。

这些维生素很多同类产品也都有，但新章还添加了11种全球天然有机草本，例如洋甘菊、红色轴草和树莓有助于舒缓情绪养出好气色，更适合日常内调。每天吃一粒就够了，任何时间包括空腹也可以吃。

绿宝片和钙片一样用棕色玻璃瓶来装，避光更方便储存。

新章特意根据男女性不同需求设计了复合维生素，绿宝片还有男款，对前列腺和心血管也有帮助，男生也会压力大，所以这次准备给男朋友也买点。

小黑弹软糖

这两年越发注重健康，但戒口的flag月月立，月月倒。一边在乖乖吃营养补剂，一边又经常嘴馋想吃，所以我一直在寻觅各种健康的零食。

新章小黑弹软糖就是我在办公室的解馋必备，酸甜酸甜的，软软糯糯不沾牙，每天来两颗，好吃又养生。

它混合了有机苹果和有机柠檬汁，里面的甜味是水果本身的，并没有额外添加蔗糖。卡路里超低，减肥或者控糖期的姐妹吃也没有负担。

而且它里面还添加了有机接木骨，2岁以上的小朋友都可以吃。不知道是不是跟自己作息饮食有关，今年换季没有感冒发烧诶，逃过一劫~

上次推荐就有读者朋友说以前还找代购买，现在国内就有旗舰店，方便好多，官方途径更放心，价格也实在些，今天就有我们的专属团购福利哦，心动的朋友赶紧冲鸭~还可以送给父母或者身边的朋友。

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即使我们身体本身有自愈能力，也扛不住我们日复一日的折腾，所以有预防意识蛮重要的，不要等到体检报告来告诉自己“xxx出问题了”。

希望我们都有个好的身体、饱满的状态，保持战斗力，去迎接每一天的新奇和挑战。

《机智的医生生活》剧照

你敢直面体检报告吗？

你日常有吃营养补剂的习惯吗？