每天吃几克腰果补硒最好（腰果补硒吗）

腰果一天吃10克左右合适：

1. 含有多种营养成分：腰果含有碳水化合物、胡萝卜素、钙元素、蛋白质、不饱和脂肪酸等多种营养成分，具有辅助降血压、益智健脑等功效。

2. 适当吃腰果有益处：一天吃10克左右的腰果可以补充机体所需要的营养成分，为机体补充能量，从而辅助消除疲劳，促进肠道润滑，预防便秘。

3. 注意不要吃过多：吃过多可能会加重胃肠道的负担，出现消化不良的现象。在日常生活中要注意合理膳食，适当吃一点新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃辛辣刺激和油腻的食物，适当进行体育锻炼，提高自身的抵抗力。

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腰果一天吃多少粒合适 腰果吃多了会怎样

1 腰果一天吃多少粒合适

腰果一天吃10-20粒即可。

腰果是一种肾形坚果，可以炒菜也可做药用，是著名的四大干果之一，腰果中含有大量脂肪和碳水化合物，吃起来甘甜，但是腰果的热量也是较高的，不建议一次吃太多腰果，一般一天吃10-20粒就够了。

2 腰果吃多了会怎样 消化不良

腰果若是吃多了，其中的营养物质易堆积在胃内无法消化，给胃肠道造成较大的负担，从而可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良的症状。

过敏

腰果中含有多种蛋白质，其中也不乏异体蛋白，易过敏的人若是食用过多可能会引起过敏症状，如眼睛红肿，流涎等。

发胖

腰果中含量最多的就是脂肪和碳水化合物，适量食用虽然能为人体补充大量营养物质，但是吃太多了，热量无法完全消耗，从而易转化成脂肪堆积在人体内，从而引起发胖。

3 腰果吃多了怎么补救

腰果吃多了可能会引起恶心、想呕等症状，甚至还会引起肥胖，若是引起恶心想呕的症状，建议可以喝一些苏打水或是茶，这样可以分解腰果中的油脂，能在一定程度上缓解口腔和胃内油腻的感觉，有助于缓解恶心症状；若是吃多了腰果建议还要多运动，消耗吃进去的热量，才能避免腰果吃多引起的脂肪堆积。

4 腰果什么时候吃合适

腰果建议在白天空闲的时候吃。

腰果在上班时间的上午或下午吃，能为人体补充充分的能量，能在一定程度上缓解饥饿和疲劳，腰果甘甜可口，还有助于舒缓情绪，能帮助提高工作效率，但是腰果不要在睡前吃，可能会引起不适。

腰果一天吃多少个合适

1、腰果一天吃7个左右合适。

2、坚果属于高能量食物，适量的吃有益于身体健康，每天吃十克左右，约一小把，也就是大约7个腰果。腰果是我们常吃的干果，干果中含有多种微量元素和膳食纤维，糖分含量较少的同时还含有不饱和脂肪，对于维护心血管有极大的好处。

腰果一天吃多少合适

1、腰果每人每天建议食用量为10个，最多不超过15个。

2、腰果中油脂含量高，吃太多腰果后可能出现口腔油腻、感觉恶心的情况，有的还会出现口腔黏膜损伤、口腔溃疡等问题，因此吃腰果时要适可而止。

3、腰果中油脂、蛋白质含量高，吃多了可能会加重身体肝脏和肾脏的工作负担，可能出现消化不良的情况，常表现为呕吐或腹泻等症状。

腰果一天吃多少个合适

腰果一天吃10粒较为合适，不建议超过15粒。

腰果是一种味道甜美的硬果，富含能量、脂肪和蛋白质，每100克可食部主要含能量552千卡、脂肪37克、蛋白质17克、碳水化合物38克、膳食纤维3.6克、钾503毫克、钙26毫克、镁153毫克、锌4.3毫克、硒34微克、维生素E3.2毫克等。

腰果属于高能量、高脂肪、较高蛋白质的食物，腰果富含膳食纤维、钙、镁、锌、硒、维生素E等，对降低血糖、降低胆固醇、保护血管、维持正常血压、预防骨质疏松症有帮助。腰果含有较为丰富的油脂，有减肥需求的人群应慎食；肠炎、腹泻患者食用过多会加重症状；腰果含有较多的易致敏物质，容易过敏者要小心食用。一般腰果一天吃10粒是较为合适的，不建议超过15粒，儿童和老年人还要适当减少食用量。