哪些运动补硒最好吸收呢（运动补充）
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硒元素是怎样在人体中发挥作用的
硒元素对雾霾有作用吗？
2015年，前央视记者柴静通过互联网推出公益视频大作《穹顶之下》，再次聚焦了大众熟悉又陌生的雾霾问题。随着国家的经济、科技和医疗技术的发展，人们对于赖以生存的环境越来越关注和了解。可吸入颗粒物PM2.5作为雾霾重要组成成份之一，其对人体的危害也为全社会所公认。而有“天然解毒剂”之称的微量元素——硒却可以以其独特的方式，对抗PM2.5对人体的危害。
你了解PM2.5吗?
2013年2月，全国科学技术名词审定委员会将PM2.5的中文名称命名为细颗粒物。细颗粒物是指环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它能较长时间悬浮于空气中，其在空气中含量浓度越高，就代表空气污染越严重。
PM2.5的化学成分主要包括有机碳(OC)、元素碳(EC)、硝酸盐、硫酸盐、铵盐、钠盐(Na+)等。它虽然只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。
PM2.5对人体有哪些危害?
由于PM2.5粒径小，活性强，极易附带有毒、有害物质(例如，重金属、微生物等)，且在大气中的停留时间长、输送距离远，不仅对大气环境质量的影响大，也对人体健康有危害，主要表现在以下几方面：
对呼吸系统的影响。霾的组成成分非常复杂,包括数百种大气化学颗粒物质，其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子,如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等,它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者,雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还有可能诱发肺癌。
对心血管系统的影响。之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们特别是心血管疾病患者很容易感到胸闷。早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，导致血压波动、血管痉挛、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。再加上雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。特别是在雾大空气中水汽含量非常高的情况下，若人们在户外活动和运动,人体的汗就不容易排出,造成人们胸闷、血压升高。
增加传染病的发病几率。雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱,从而使空气中的传染性病菌的活性增强，导致传染病增多。
不仅如此，还会对胎儿及儿童成长发育产生影。由于雾霾天日照减少，儿童紫外线照射不足会使体内维生素D生成不足, 大大减少对钙的吸收。缺钙严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。同时，由于PM2.5极易吸附多环芳烃等有机污染物和重金属，使致癌、致畸、致突变的机率明显升高。孕妇是空气污染以及PM2.5的头号受害者，可能导致胎儿畸形。
“天然解毒剂”硒的作用有哪些?
PM2.5之所以能对人体健康产生危害的根源都是自由基在作怪。对抗自由基的唯一有效方法是补充抗氧化剂，因为抗氧化剂可以有效清除自由基。而“天然解毒剂”硒则可以发挥有效作用。
健康生活，补硒是关键!
也有人说：“平时我们吃的蔬菜水果就含有抗氧化成分，也能对抗PM2.5。”但由于蔬菜水果中抗氧化成份含量较少，并不能满足我们身体每天的抗氧化所需，特别是在污染严重的城市。而硒作为带负电荷的非金属离子，是一种抗氧化剂，能够清除有害的自由基，在生物体内通过与带正电荷的有害金属离子相结合，形成金属――硒――蛋白质复合物，拮抗有毒物质，发挥解毒排毒的作用。也正因为此，硒也荣获了“天然解毒剂”的美誉。
在雾霾天气里，我们在采取戴口罩、减少外出活动等防范措施的同时，还得由内而外的将雾霾排除体外。因此，适当补充微量元素硒，增加身体抵抗力，能够把人体因雾霾吸入体内的有害物质排出，保护我们的健康。
【权威视频】北京卫视-预防治疗癌症最好的杀伤剂是“硒”
人类医治癌症到目前为止只有两条路，第一条路是消灭病源，第二条路是增加抵抗力。但很奇怪的是，癌无论用什么药物去消灭癌细胞，可是癌细胞还没被消灭，好的细胞却先被杀死。无论用什么营养、补药，好的细胞还未吸收，癌细胞却先吸收，让癌长得更快；因此可说上述两条路都行不通、所以叫“绝症”。
那么如何才能有效预防治疗癌症呢？答案是“硒”元素
硒之所以对肿瘤的预防与治疗起着重要作用的原因是：
一、改善免疫功能提高抵抗力
肿瘤患者免疫功能下降是比较突出的现象，同时免疫力下降也是肿瘤发生、发展的重要的因素之一。研究表明，硒显著地影响免疫系统所包含的全部三种调节机制，即细胞免疫、体液免疫和非特异免疫。硒还能促进淋巴细胞产生抗体，使血液免疫球蛋白水平增高或维持正常，因此临床中给肿瘤患者适量补硒，可有效提高患者机体免疫功能，增强机体防癌和抗癌能力。
二、提高机体抗氧化能力
肿瘤病人广泛存在抗氧化不平衡，体内有害自由基过剩，硒可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。
三、阻断肿瘤血管形成，防止肿瘤复发、转移
硒能抑制肿瘤血管形成，预防肿瘤生长，转移。肿瘤转移和生长，依赖于自身建立一套血管系统，从人体中获取养分，来满足它快速生长需要。而硒可以促进“抗肿瘤新生血管生成抑制因子”的生长，形成抗“肿瘤新生血管”的环境，从而抑制“肿瘤新生血管网”的形成与发展，切断肿瘤细胞的营养供应渠道。
值得关注的是，在相同条件下硒对非癌细胞的生长不仅没有抑制作用，反而有一定的保护作用，在缺氧条件下这种保护作用更为突出。也就是说硒的抑杀作用只针对肿瘤细胞，而对正常细胞无不良作用。这些研究结果提示了硒是癌细胞的杀伤剂，并对正常细胞是安全的。
2003年美国食品药品管理局（FDA）确认硒是抑癌剂，此为美国政府对硒能抑癌的正式医学声明。在我国，硒的防癌抗癌作用已被写入初三的《化学》教科书。
1997年《美国医学杂志》就曾报道：补硒可使肿瘤的死亡率降低一半。被称为“硒防癌里程碑”研究，则是美国亚利桑那大学癌症中心的Clark教授等在美国进行了为期13年的补硒双盲干预试验，这项实验符合严格的科学标准，试验在7家临床中心进行，结果发现：每日补充200微克硒，癌症死亡率下降50%，癌症总发病率下降37%。其中有3中癌症的发病率下降的最为明显：前列腺癌下降63%，结直肠癌下降58%，肺癌下降46%。
