哪些运动补硒最好吸收呢（运动补充营养）

每年的11月14日为“联合国糖尿病日”，2023年度糖尿病日的主题是“了解风险、了解应对”，践行健康生活方式。旨在通过各种糖尿病宣传教育活动，让更多的人了解糖尿病的危害，改善生活方式，提高自己和家人的预防意识，控制和延缓糖尿病的发生。

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糖尿病对身体的危害

急性并发症：糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、急性感染、乳酸性酸中毒、低血糖昏迷等。

慢性并发症：心、脑、肝、肾、眼、足、皮肤、胃肠等部位的神经及血管的损害。

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全球糖尿病现状

2021年全球成年糖尿病患者人数达到5.38亿，2021年因为糖尿病死亡670万人，约1/10的成年人受到影响，且糖尿病患病逐渐呈年轻化趋势，我国已成为世界上糖尿病患者最多的国家。预计到2030年，每9个人就有1个人患有糖尿病。

03

糖尿病防治“五驾马车”

1、饮食管理

遵循六条原则：控制总热量、合理配餐、少量多餐、多吃高纤维食品、清淡饮食、戒烟限酒。

2、运动管理

运动可帮助糖尿病人改善胰岛素的抵抗，使肌肉对胰岛素的敏感性增加，从而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。糖尿病人根据自身的情况可以选择一些中等强度的运动，如:快走、慢跑、广场舞、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。

3、药物治疗

糖尿病患者要早期规范的选择降糖药物治疗，在专科医生指导下能够有效的控制血糖浓度来维持正常的指标。

4、血糖监测

日常血糖监测是糖尿病管理中重要组成部分，有助于评估糖尿病患者血糖代谢的紊乱程度，制订和调整合理的降糖方案，应随时检测血糖的变化。

5、健康教育

增加糖尿病的知识，减少无知的代价。我们要在”战术上重视，战略上藐视”。一旦患病，树立战胜疾病的信心，未病先防，全方位了解糖尿病，用科学的方法有效防治糖尿病。

04

糖尿病福音——硒

硒是人体必需的微量元素之一。硒不是万能的，但缺硒是万万不能的。硒在人体内承担着多重任务，与人体的健康密切相关。

日本国立健康研究所研究发现，硒具有类胰岛素样作用，可促进葡萄糖运转，调节体内糖分，有助于改善糖尿病患者的症状。因而机体摄入一定量的硒和维持一定的硒水平，对防治糖尿病有重要意义。

尽管通过增加食物多样性可提高膳食硒的摄入，但食物中硒的含量普遍较低，需要摄入大量食物才有可能达到提高硒摄入的效果，对于需要饮食管理的糖尿病患者来说，很难实现，所以，最好通过摄入硒营养素补充来进行科学有效的补硒。

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补硒控制糖尿病

1.补硒能激活谷胱甘肽过氧化物酶

谷胱甘肽过氧化物酶专职催化谷胱甘肽与过氧化物的反应，使其还原成无害的物质，以保护机体免受过氧化损害。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的活性中心物质，只有在人体硒含量充分的情况下，谷胱甘肽过氧化物酶才有活性，胰岛正是依仗充足的硒来改善自身的防御损伤系统。硒从氧化剂的角度保护着胰岛。

2.补硒保护、修复胰岛细胞

胰岛内分泌细胞（ 60%－80%为β细胞）含大量的内质网，网膜是自由基攻击的主要目标。糖尿病患者胰岛素分泌不足，最直接的原因就是胰岛素的制造工厂——胰岛细胞受损或其功能没有完全发挥。补硒提高了血及胰腺谷胱甘肽过氧化物酶的活性，阻止这种攻击损害，保护了细胞的膜结构，使胰岛β细胞恢复、保持正常分泌与释放胰岛素的功能。营养、修复胰岛细胞，恢复胰岛功能，让其自行调控血糖才是治疗糖尿病的根本。

3.硒具有胰岛素作用

硒具有和胰岛素同样的功能，能增强组织细胞吸收血糖的能力，能促进血糖在细胞中转化为糖原，这样既达到了降低血糖的目的，又保证了细胞的能量代谢。最近的研究发现，硒具有和胰岛素同样的功能。也就是说，补硒可以在一定程度上，降低糖尿病病人的高血糖水平。硒还能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收和利用血糖的能力，在肝脏抑制肝糖原异生和分解，增加肝糖原的合成，既达到降低血糖的目的，同时又保证细胞的能量代谢。

补硒还有利于预防并发症的发生。

（1）、糖尿病患者补硒可预防冠状动脉粥样硬化；

（2）、糖尿病患者补硒可加速心梗区细胞的修复，增大冠脉血流量，降低心肌耗量，阻断有害物质对心肌细胞的损伤，从而减少心肌梗塞和心绞痛的发生；

（3）、糖尿病患者补硒可有效拮抗糖尿病患者血压的升高。

（4）、糖尿病患者补硒可预防白内障的发生（科普内容与文章内产品无关联）

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