十大补钙水果排行榜（哪几种水果补钙效果最好）

浙江大学医学院附属第一医院。含钙的水果推荐：。1. 柠檬：每100克含101毫克钙，适当食用可补充钙元素，预防缺钙不适。2. 桑葚：每100克含37毫克钙，含其他矿物质，少量食用可增强免疫力，维持营养均衡。3. 黑枣：每100克含42毫克钙，含丰富营养成分，适当食用可改善缺钙情况。其他含钙水果还有樱桃、草莓等。若缺钙情况严重，可在医生指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等药物治疗。日常生活中也要多吃补钙食物，如鸡蛋、芝麻酱等。

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吃什么水果补钙 吃哪些水果补钙

1、苹果。被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。

2、草莓。拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。

3、香蕉。促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

十大补钙水果排行榜，吃什么水果补钙效果最好最快

十大补钙水果分别是无花果、苹果、草莓、榴莲、橙子、香蕉、椰枣、仙人果、金桔以及山楂。但是有很多水果的含钙量虽然比较高，但吸收量相对较差，不能成为主要的补钙来源。

钙是身体生长所必不可少的微量元素，一般都是在每日的食物中获取的，此外像是山楂、黑枣等水果中含钙量也是很高的。

补钙水果排行

常见的补钙水果有苹果、梨、香蕉、柚子等多种，但是有很多水果的含钙量虽然比较高，但吸收量相对较差，不能成为主要的补钙来源。

十大补钙水果分别是无花果、苹果、草莓、榴莲、橙子、香蕉、椰枣、仙人果、金桔以及山楂。

NO1、无花果

无花果中不仅富含钾、维生素K等营养元素，还能帮助我们补钙。两个干的无花果就含有26毫克的钙。把无花果放在燕麦片或沙拉中一同食用，或直接当零食吃都可以。

NO2、苹果

被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。

NO3、草莓

拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，富含粗纤维素、钙、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸。

NO4、榴莲

榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富，榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，补钙效果也是很好的。

NO5、橙子

橙子中含有非常丰富的营养元素，比如各种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素，同时橙子的味道非常好，酸酸甜甜的，有着减肥瘦身、美容养颜的作用。

NO6、香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，经常食用香蕉能补充一定的钙质。另外，香蕉还有助消化的作用，它可以促进肠道的蠕动。

NO7、椰枣

椰枣是热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备孕妇们的钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

NO8、仙人果

仙人果其实就是仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

NO9、金桔

金桔这种水果的营养价值十分丰富，此外酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

NO10、山楂

山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克，还含有丰富的铁、磷、蛋白质、脂肪以及红色素、果胶等成分。

吃什么水果最补钙？

水果是一种营养程度价值高的食物，能够为我们身体补充很多的营养物质。但我们身体缺钙的时候，可以通过多吃水果来补充钙元素。以下几种水果，含钙量非常高，我们在缺钙的时候，一定要多吃。

第一，香蕉。香蕉的营养价值非常高，也含有很多的钙元素，能够直接被人体吸收。但没感觉缺钙的时候，如果每天吃几根香蕉，不仅能够补充钙元素，而且还能通便。我以前怀孕的时候，因为身体严重缺钙，就每天吃几根香蕉。大概补了半个月的时间，等我再次去医院检查的时候，发现自己已经不缺钙了。可见香蕉补钙的能力还是很强的，我们平时一定要多吃香蕉。

第二，苹果。苹果美味可口，非常甜脆，它也含有很多的钙元素，如果每天早晚各吃一个苹果的话，就不会发生缺钙的现象。现在的我现在我每天早上都会吃一个苹果，不仅可以起到减肥的作用，还能让身体的骨骼更加强壮。除此之外吃苹果也可以美容养颜，因为苹果中含有很多果胶，可以让人的皮肤变得越来越好。

第三，钙果。钙果是南方才有的水果，价格非常高，但是它的营养程度也是非常丰富的。钙果被称为“补钙之王”，在所有的水果当中，它的钙含量是最高的，也是补钙最有效的水果。如果身体缺钙特别严重的话，每天吃几个钙果，比吃钙片都管用。因为是天然的水果，钙果反而不会有什么副作用，所以平时一定要多食用。

除此之外，还有很多水果都含有大量的钙元素，比如葡萄，桃，草莓等等。我们平时要多吃水果，保持均衡的营养。这样身体就不会缺各种微量元素了，也能让我们的身体更加强壮。