男性怎样补硒元素最好呢（男性补硒的好处）

每年的10月28日为 “世界男性健康日”。

自2000年起，我国每年都从不同方面倡导关爱男性健康，并设立多个活动主题让社会更多的关注男性健康问题。

国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地严重威胁到男性同志的身心健康。

例如：前列腺炎（20-50岁的男性发病率高达20-40%%以上）、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等。

情况好似男性更加脆弱，事实也确实如此，全世界范围内男性的平均寿命要比女性要小上2-3岁。这些危害男性健康的现状已引起国际卫生组织的高度重视。

近年来，不孕不育成为越来越常见的一个问题。能否生育一个健康的宝宝，与父母的健康状况密切相关。研究显示，在不孕不育原因中，男女一方因素的约各占40%，男女共同因素的约占20%，而男性最佳的生育年龄为35岁，35岁以后，男性的身体素质会下降，受饮食和环境中各种因素的影响，精子的基因突变率也明显增加，从而影响精子质量。由于生育年龄推迟等原因，男性生育能力下降或成趋势。

除了年龄以外，不良的生活习惯（烟草、酒精）、疾病、接触有毒有害的气体、高温的环境、遗传染色体或者基因的异常都会影响，干扰人体性激素的水平，不利于备孕。

有生育计划的夫妻可提前3个月开始备孕，原因是一个精子的生存周期是3个月左右，如果夫妻俩都没有采取避孕措施，并且有正常的夫妻生活，但1年内没有怀孕，就可以诊断为不育症。

男性不育症，需要来院进行精液检查，如果发现异常，建议2周以后再一次复查。

男性备孕吃什么？

多摄取一些含锌食物、精氨酸的食物、微量元素

1.植物类：豆类、花生、小米、萝卜、山药、银杏、西瓜、南瓜等；

2.动物类：以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排；

3.富含精氨酸食物（增加活力）：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等；

4.番茄红素食物（增加数量）西瓜、葡萄、西红柿和贝壳类动物；

5.补锌可口服锌制剂或吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉；

6.含硒较高的食物有：鳝鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋、海带、虾、紫菜。

充足的优质蛋白质

深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等都含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，但也不能摄入过量，否则易破坏体内营养的均衡，造成酸性体质。

适量脂肪

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

不宜吃的食物

想“吃啥补啥”的人们，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。

根据最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等里面均有不同含量的重金属镉，很可能会造成不育不孕。

常吃芹菜的人精子数量明显减少。食用蔬菜水果时要洗净，防止农药的残留影响男性生殖。生冷食物吃前记得加热，防止冰箱里的制冷剂对人体造成危害。

药物对对男子生育力的影响也比较大，如治疗肿瘤的化学药物、抗高血压药物、镇静剂、麻醉剂、雄激素和雌激素、抗胃酸药、中药（雷公藤、樟脑、麝香等）。

摘自上海市长宁区妇幼保健院微信公众号