女性补硒吃哪些食物最好（女的补硒）

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是免疫力。友们都知道，我们自身的免疫力如果低下就会容易患上各种疾病，所以，想办法提高免疫力，是一件对身体健康负责任的事。提高免疫力应该吃些什么好呢？今天就让大众微健康的养生专家来教友们。

免疫力差易生病，咋办？增强免疫力吃什么？富含这7种物质的食物，最好一个都不要少，多吃可以帮你避免疾病！尤其是最后2种！

1、富含维生素a的食物

近年来，国内外很多研究表明，当维生素A缺乏时，呼吸道和消化道上皮等部位的上皮细胞的组织结构就会受到损伤，发生分化不良，导致防御病菌的能力下降，使病毒和细菌能够趁虚而入。

富含维生素a的食物有哪些呢？

维生素A 存在于动物肝脏、海鱼、蛋黄和奶油当中，植物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A。

2、富含维生素e的食物

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂。维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。

富含维生素e的食物有哪些呢？

想获得天然维生素e，可以从油料种子、坚果等中获取。油是人们每天饮食所需的，这也是我们直接获取维生素e的方法，其中，胡麻油的含量最高，依次是麻子籽油、豆油、棉籽油、芝麻油、玉米油、色拉油；坚果类包括杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子等中也富含维生素e。

3、富含维生素c的食物

维生素C是抗体形成的“催化剂”。维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

富含维生素c的食物有哪些呢？

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

4、富含锌的食物

锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。所以说，锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。

富含锌的食物有哪些？

锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。

5、富含硒的食物

研究发现，硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显刺激免疫球蛋白抗体产生，从而增强机体抗病的能力。美国一项研究表明，每天补充200微克有机硒，癌症死亡率可下降50%，癌症总发病率可下降37%。

富含硒的食物有哪些？

《中国居民膳食指南2016》建议：成人膳食硒平均需要量为41微克/天。富含硒的食品除小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。各种含硒量较高的食物如下表所示。

6、富含番茄红素的食物

番茄红素是植物中所含的一种天然色素。是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一。科学证明，人体内的单线态氧和氧自由基是侵害人体自身免疫系统。番茄红素清除自由基的功效是维生素E的100倍。可以有效地防治因免疫力下降引起的各种疾病。

富含番茄红素的食物有哪些呢？

茄红素不只存在于西红柿中，只要是有红色果肉的水果，其实都含有茄红素，像是葡萄柚、石榴、红肉西瓜、木瓜等水果，也都含有茄红素。

7、富含花青素的食物

一方面，花青素是人体必不可少的，是降低毛细血管通透性，是人体阻止病毒入侵保护机体器官的一个屏障；另一方面，花青素能使更多的维生素C生效，可以更容易地去完成它所有功能（包括胶原蛋白产生），防止体内自由基的老化、疾病，有效增强免疫力。

富含花青素的食物有哪些呢？

花青素主要存在于紫色的食物中，如茄子、紫薯、紫甘蓝、黑枸杞、桑葚、蓝莓、葡萄等。

今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享你是怎么提高自己免疫力的，让更多的朋友受益，感谢～

参考文献

岳文. 影响免疫力的营养素知多少[J]. 中国保健营养

周言. 营养与免疫力[J]. 健身科学

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