补硒食物芦笋怎么吃最好（补食物芦笋吃好硒含量高吗）

【导语 INTRODUCTION】

十种含钾高的食物排名都有哪些扩展整理了关于食物功效相关精选推荐如：大蒜,板栗,山药,猪肝,香菇,黄芪,板栗,枸杞,猪肝,西兰花。钾是人体必需的矿物质，也是维持细胞内电荷平衡的重要电解质。钾在天然食物中分布很广，日常膳食中一般不会缺乏，如果膳食不平衡，才会有可能导致缺钾。那么你知道含钾高的食物有哪些？本文排行榜ABC小编就为大家盘点十种含钾高的食物排名，分别是口蘑、紫菜、黄豆、桂圆干、干辣椒、莲子、花生仁、榴莲等，一起来详细了解下吧。

十种含钾高的食物排名

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十种含钾高的食物排名

1、口蘑

口蘑又称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，在市场上属于供不应求的珍贵蘑菇之一，因此价格也比较贵。口蘑营养丰富，含有大量的维生素D和硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，其中100克口蘑维E含量为8.57毫克，是维生素e含量高的食物，多吃可预防骨质疏松、防癌、抗氧化，能促进胶原蛋白再生，有利于色斑的修复和祛除等。另外口蘑补硒仅次于灵芝，在人体中的吸收效果非常好。

2、紫菜

紫菜是深紫色近乎黑色的一种营养丰富的黑色蔬菜，它的蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等营养元素的含量居各种蔬菜之首，含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，碘含量也很高，历来用于治疗因缺碘而引起的甲状腺肿大。紫菜通常情况下可以做汤、炒菜、拌饭、紫菜煎蛋等，紫菜味咸，咸味入肾，适当吃一些紫菜可以起到一定补肾作用的，在日常生活中适当的食用紫菜，可以达到补充身体营养的效果。以紫菜为原料加工的海苔，是非常受欢迎的休闲食品之一，质地脆嫩，入口即化，非常受欢迎。

3、黄豆

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、钙元素和锌元素，其中锌的含量为3.34mg/100g，可以说是最佳补锌补钙的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。

4、桂圆干

桂圆干即龙眼干，存放的保质期是一年左右，超过一年的有可能不能吃，不过也是一种比较耐储存的干货。建议每隔一到两周将把桂圆干取出，在阳光充足的地方晾干几个小时，平时可以放在阴凉、干燥、通风的地方，如果天气湿热则考虑放在冰箱中，购买时可以在包装袋上贴上标签记录时间，在平时做好干燥措施的情况下，最好在食用前检查是否有异常。桂圆干可用于泡水、煲汤以及煮粥等，但是一次不能大量食用，最好是在吃桂圆干的同时，搭配部分水果，水果中丰富的维C有助于桂圆干中丰富铁元素的吸收。

5、干辣椒

干辣椒又称作辣椒干、干制辣椒，是红辣椒经过自然晾晒、人工脱水等过程而形成的辣椒产品。因为其独特的味道，和极其开胃的特点，受到不少人的喜爱，常被作为调味料食用。其实干辣椒不仅仅只是简单调味料，它的疗效也是为世人所称道的。干辣椒含有丰富的维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、钾等矿物质，其钾含量为1085mg/100g，是高钾的食物之一，可补充人体所需的各类物质，具有促进消化、增加食欲、降低胆固醇等功效。

6、莲子

莲子是睡莲科植物莲的成熟种子，是十大高营养的白色食物之一。新鲜莲子味甘微涩，但莲子芯有苦味，吃的时候最好去掉，莲子的营养成分丰富，含有蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、铁、类黄酮以及多种维生素等营养成分，具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神，治疗贫血，减轻疲劳之功效。M aigoo网小编提醒，新鲜莲子可以生吃，干莲子可以和其它的食材一起做成炖品，比如银耳或者燕窝，或者和肉类等蛋白质类的食材做成菜肴，不仅美味而且营养可以互补。

7、花生

花生属于强酸性食物，是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其铁含量为3.3mg/100g，是很不错的补铁食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

8、榴莲

养肾吃什么水果好？排行榜ABC小编就不得不提及榴莲了。榴莲原产马来西亚，营养价值丰富，被誉为“水果之王”。因为其气味的原因，让很多人“闻而却步”，不过喜欢它的人依旧有很多。榴莲作为热带水果代表，是典型的热性水果，可以驱寒活血，改善腹部寒凉的症状，从而达到暖宫的作用，特别适合受痛经困扰的女性食用。经常食用榴莲还可以强身健体、健脾补气、补肾壮阳，是非常适合养肾吃的水果。

9、板栗

板栗在我国至少有二千五百余年的栽培历史，古代即为贡品，是我国食用最早的著名坚果之一，被列为五果（枣、李、杏、栗、桃）之一，年产量居世界首位，在国外有“人参果”的美誉。我国板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠。板栗可以生吃、炒食、磨粉、作馍、酿酒、制醋都好，还可作菜，味道可口。尤其是糖炒栗子最为受欢迎，炒食后其肉质细密，香甜适口，十分受欢迎。板栗的成熟期一般在8-10月，是秋季经常食用的坚果，也是世界坚果排行榜前十名。

10、核桃

核桃与榛子、腰果和扁桃并称为世界四大干果，是世界十大最受欢迎坚果之一。核桃坚果的口味、形态众多，比如抱抱果，琥珀桃仁等等，但是核桃还是原味更为美味，比如新疆核桃，尤其好吃。核桃仁中含有丰富的蛋白质、矿物质和钙、铁、磷等微量元素，不仅能够补脑，还可以缓解疲劳、降低人体胆固醇，是深受消费者喜爱的坚果类食品之一。

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1、大蒜

大蒜，为百合科葱属植物的地下鳞茎。大蒜整棵植株具有强烈辛辣的蒜臭味，蒜头、蒜叶和花薹均可作蔬菜食用，不仅可作调味料，而且可入药，是著名的食药两用植物，具有解毒消肿，杀虫，止痢之功效，常用于痈肿疮疡，疥癣，肺痨，顿咳，泄泻，痢疾。我国是世界上最大的大蒜种植和出口国，大蒜是我国重要的农作物品种之一，大蒜及其制品是人民群众喜欢的传统调味食品。

2、板栗

板栗也叫栗子、毛栗，是我国食用最早的著名坚果之一，年产量居世界首位。板栗是强碱性食物，口感香甜，营养丰富，素有“千果之王”的美誉。其所含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、碳水化合物、矿物质，可以补肾强筋、益气健脾、缓解肉肌疲劳，还可防治高血压病、冠心病、动脉硬化、预防和治疗骨质疏松等疾病，是老年人理想的保健食物。

3、山药

山药学名薯蓣，块茎为常用中药“怀山药”，块茎富含淀粉，可供蔬食。山药的营养价值是很高的，含有丰富的蛋白质和淀粉，尤其是其中的氨基酸和矿物质含量是比较丰富的。山药是入肺、健脾、补肾的佳品，山药黏糊糊的汁液主要是黏蛋白，能保持血管弹性，还有润肺止咳的功能。山药有嫩山药和老山药，嫩山药的口感是脆爽的，一般适合清炒，老山药口感是粉糯的，比较有名的就是河南焦作的铁棍山药，老山药可以直接蒸着吃做主食，也可以煲汤或者煮粥。

4、猪肝

补铁的食物吃什么最好？相信不少人与排行榜ABC小编一样想到了猪肝。当人体缺铁时，最佳的补充方式是吃一些动物肝脏，据相关研究表明，肝脏富含各种营养素，这是生活中一种预防缺铁性贫血的首选食品。而猪肝含铁量高达到22.6mg/100g，也较容易被人体吸收，位列补铁的食物排行榜首榜。

5、香菇

脾虚吃什么食物好？香菇肯定榜上有名。香菇又称香菰、香蕈、冬菇，肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，为我国久负盛名的珍贵食用菌，有“植物皇后”、“素中之肉”、“美味山珍”等诸多爱称，不仅是世界第二大食用菌，还是药膳中重要而颇受称赞的成员。香菇有很高的营养、药用和保健价值，可以健脾开胃、化痰理气、防治肿瘤、预防佝偻病及贫血、抗血栓、增强免疫力等，深受广大人民群众的喜爱。

6、黄芪

黄芪是豆科黄芪属植物蒙古黄芪或膜荚黄芪的根，属于山西十大道地药材之一，其中恒山黄芪，是中国国家地理标志产品，生长在绵延广阔的恒山背阴山坡上，尤以山西浑源县所产的黄芪质量最好、数量最多，被誉为“黄芪之乡”。恒山黄芪的特点是条长而直，皮光纤细，色泽黄亮，粉性大，空心小；除药用之外，还可食用，用来烹肉、泡酒、做菜、煮汤，做出各种富有营养的风味小吃。山西黄芪还有代县黄芪、沁源绵黄芪。

7、板栗

滋阴的食物有哪些？板栗就是最能滋阴的十种食物之一。板栗也叫栗子、毛栗，口感香甜，营养丰富，素有“千果之王”的美誉，为三大木本粮食之一。其所含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、碳水化合物、矿物质，可以补肾强筋、益气健脾、滋阴补血、缓解肉肌疲劳、预防和治疗骨质疏松等疾病，是理想的滋阴补肾食物。

8、枸杞

枸杞是商品枸杞子、植物宁夏枸杞、中华枸杞等枸杞属物种的统称。枸杞当中含有丰富的营养价值，经常用枸杞泡水喝，可以减少自由基对身体的伤害，从而起到延缓衰老的作用。据史料记载，枸杞采摘、食用已有四千年的历史，上至皇帝御用养生、下至百姓良药配方。由于我国地域比较辽阔，各地都有自己的方言，所以枸杞的称呼也各有不同，有叫：血杞子，明目子，茨果子的等等，都是枸杞的别名。

9、猪肝

中国讲究吃什么补什么，养肝护肝的最好方法之一就是吃肝，猪肝富含蛋白质，脂肪，糖类，钙，磷，铁，维生素A、B1、B2、C等，中医认为它有补肝明目、养血健脾之功。适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用；适宜肝血不足所致的视物模糊不清，夜盲，眼干燥症，小儿麻疹病后角膜软化症，但排行榜ABC小编提醒：患有高血压、冠心病的人忌食。

10、西兰花

西兰花这种深绿色的蔬菜，它的营养价值非常高，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。西蓝花的膳食纤维、维生素C、维生素A、钾元素含量都非常高，不仅能帮助人体清除肠道内的脂肪和垃圾，降低胆固醇水平，还能防止便秘、降血脂、降血压及降低血糖等作用。而且西兰花所含的维生素A高达1202μg/100g，视黄醇当量为90.3μg/100g，是维生素a含量高的食物之一，适当吃些对皮肤、眼睛都有好处。

十种含钾高的食物排名

1、口蘑

口蘑又称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，在市场上属于供不应求的珍贵蘑菇之一，因此价格也比较贵。口蘑营养丰富，含有大量的维生素D和硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，其中100克口蘑维E含量为8.57毫克，是维生素e含量高的食物，多吃可预防骨质疏松、防癌、抗氧化，能促进胶原蛋白再生，有利于色斑的修复和祛除等。另外口蘑补硒仅次于灵芝，在人体中的吸收效果非常好。

2、紫菜

紫菜是深紫色近乎黑色的一种营养丰富的黑色蔬菜，它的蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等营养元素的含量居各种蔬菜之首，含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，碘含量也很高，历来用于治疗因缺碘而引起的甲状腺肿大。紫菜通常情况下可以做汤、炒菜、拌饭、紫菜煎蛋等，紫菜味咸，咸味入肾，适当吃一些紫菜可以起到一定补肾作用的，在日常生活中适当的食用紫菜，可以达到补充身体营养的效果。以紫菜为原料加工的海苔，是非常受欢迎的休闲食品之一，质地脆嫩，入口即化，非常受欢迎。

3、黄豆

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、钙元素和锌元素，其中锌的含量为3.34mg/100g，可以说是最佳补锌补钙的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。

4、桂圆干

桂圆干即龙眼干，存放的保质期是一年左右，超过一年的有可能不能吃，不过也是一种比较耐储存的干货。建议每隔一到两周将把桂圆干取出，在阳光充足的地方晾干几个小时，平时可以放在阴凉、干燥、通风的地方，如果天气湿热则考虑放在冰箱中，购买时可以在包装袋上贴上标签记录时间，在平时做好干燥措施的情况下，最好在食用前检查是否有异常。桂圆干可用于泡水、煲汤以及煮粥等，但是一次不能大量食用，最好是在吃桂圆干的同时，搭配部分水果，水果中丰富的维C有助于桂圆干中丰富铁元素的吸收。

5、干辣椒

干辣椒又称作辣椒干、干制辣椒，是红辣椒经过自然晾晒、人工脱水等过程而形成的辣椒产品。因为其独特的味道，和极其开胃的特点，受到不少人的喜爱，常被作为调味料食用。其实干辣椒不仅仅只是简单调味料，它的疗效也是为世人所称道的。干辣椒含有丰富的维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、钾等矿物质，其钾含量为1085mg/100g，是高钾的食物之一，可补充人体所需的各类物质，具有促进消化、增加食欲、降低胆固醇等功效。

6、莲子

莲子是睡莲科植物莲的成熟种子，是十大高营养的白色食物之一。新鲜莲子味甘微涩，但莲子芯有苦味，吃的时候最好去掉，莲子的营养成分丰富，含有蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、铁、类黄酮以及多种维生素等营养成分，具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神，治疗贫血，减轻疲劳之功效。M aigoo网小编提醒，新鲜莲子可以生吃，干莲子可以和其它的食材一起做成炖品，比如银耳或者燕窝，或者和肉类等蛋白质类的食材做成菜肴，不仅美味而且营养可以互补。

7、花生

花生属于强酸性食物，是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其铁含量为3.3mg/100g，是很不错的补铁食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

8、榴莲

养肾吃什么水果好？排行榜ABC小编就不得不提及榴莲了。榴莲原产马来西亚，营养价值丰富，被誉为“水果之王”。因为其气味的原因，让很多人“闻而却步”，不过喜欢它的人依旧有很多。榴莲作为热带水果代表，是典型的热性水果，可以驱寒活血，改善腹部寒凉的症状，从而达到暖宫的作用，特别适合受痛经困扰的女性食用。经常食用榴莲还可以强身健体、健脾补气、补肾壮阳，是非常适合养肾吃的水果。

9、板栗

板栗在我国至少有二千五百余年的栽培历史，古代即为贡品，是我国食用最早的著名坚果之一，被列为五果（枣、李、杏、栗、桃）之一，年产量居世界首位，在国外有“人参果”的美誉。我国板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠。板栗可以生吃、炒食、磨粉、作馍、酿酒、制醋都好，还可作菜，味道可口。尤其是糖炒栗子最为受欢迎，炒食后其肉质细密，香甜适口，十分受欢迎。板栗的成熟期一般在8-10月，是秋季经常食用的坚果，也是世界坚果排行榜前十名。

10、核桃

核桃与榛子、腰果和扁桃并称为世界四大干果，是世界十大最受欢迎坚果之一。核桃坚果的口味、形态众多，比如抱抱果，琥珀桃仁等等，但是核桃还是原味更为美味，比如新疆核桃，尤其好吃。核桃仁中含有丰富的蛋白质、矿物质和钙、铁、磷等微量元素，不仅能够补脑，还可以缓解疲劳、降低人体胆固醇，是深受消费者喜爱的坚果类食品之一。