吃什么食物才能补硒最好（食补硒吃什么好）

吃什么补硒最快最好：1、蛋类，蛋类的含硒量高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物；2、大蒜，大蒜含硒元素丰富，且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用；3、海产品，海产品中除含有大量硒元素，也含有其他有害要素，孕妇不宜大量、长期食用。

补硒，就是指补充硒元素的意思。硒和维生素E都是抗氧剂，二者相辅相成，可防止因氧化而引起的衰老、减慢其变化的速度，并且它还具有活化免疫系统，预防癌症的功效。

吃什么补硒最快最好

1、蛋类

蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。研究发现每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克，每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克，每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由此证明蛋类的含硒量高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物。

2、大蒜

大蒜含硒元素丰富，且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。

3、海产品

海产品包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高，值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以孕妇不宜大量、长期食用。

4、猪肉补硒

营养学家指出每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素，所以补硒也可多食用猪肉。

5、动物肝脏

动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。

判断是否补锌方法

1、轻度缺硒症状不典型，自测困难，可结合血清学检查、膳食调查等。

2、严重缺硒时会发生心肌损害等危险，头发分叉、脱发，可能由缺硒导致。

3、老年斑，预示体内抗氧化能力下降可能预示硒缺乏，增加癌症风险。

4、双手个别骨关节特别大，也可能预示缺硒。补硒要且行且珍硒。