男人每天需要补硒多少克（男人要补硒吗）

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您知道吗？在中国，有9亿人生活在缺硒地区!

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★全民补硒、刻不容缓

您的健康与我们“硒硒”相关，弘扬大健康、传播硒文化是我们的服务宗旨！关注盛硒源，为健康保驾护航！

1、多吃牛排：危险降低29%

多吃点牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。

2、照看好肝脏少喝啤酒：危险降低85%

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

3、绕开肺癌做个巴西人：危险降低48%

我们指的是他们的坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。

4、不再吸烟：危险降低200%

你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍，并且80%的肺癌都是吸烟所致。

5、喝些红葡萄酒：危险降低50%

一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。

6、晒晒太阳：危险降低50%

每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

7、多吃豆芽菜：危险降低24%

根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

8、清洁你的肾，保持湿润：危险降低80%

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%

9、瘦身：危险降低40%

根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。

10、 徒步：危险降低28%

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!

11、拒绝中风来喝橙汁：危险降低28%

芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

12、来个猕猴桃：危险降低36%

就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

13、维生素E：危险降低16%

美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。

14、硒功效与男性健康状况紧密相关

▲硒与性功能：硒在男性组织体液中含量依次为：肾＞肝脏＞睾丸＞心肌＞肠＞肺＞脑、肌肉。男性体内的硒，有25%-40%集中在生殖系统，硒具有增强精子活力和性机能的功效，过度的性生活会导致男性硒的严重流失。

▲调节免疫抗疲劳：定量补硒可提高红血球的携氧能力，使人们的大脑得到充足中的氧，在繁重的工作中不易疲劳、困倦，精力充沛，并能大大提高机体免疫力。

▲延缓衰老：根据自由基学说的研究，清除多余的自由基是延缓衰老的重要途径。硒可以提高谷胱甘肽过氧化物酶的活性，阻止脂质过氧化反应，有效清除自由基，从而起到延缓机体衰老的作用。

▲前列腺疾病是男性常见病、多发病，在我国的发病率逐年增高。资料显示，我国25岁以上青壮年男性有25%～40%患前列腺炎，60岁以上老年人中，80%以上的人有不同程度的前列腺增生。近30年来，随着经济的高速发展，环境污染日益严重，前列腺癌的发病率也增加了近10倍，其发病率及死亡率在众多男性恶性肿瘤中位居前列。

▲研究表明，硒元素在预防前列腺癌方面具有潜在的重要作用。研究证实，给低硒地区的人群补硒，效果非常明显，能够增加含硒酶的活性，使谷胱甘肽过氧化物酶活性趋于高峰，防治前列腺癌发生。美国癌症中心的研究资料显示，每日适量补硒，可使癌症死亡率降低一半，癌症总发病率下降37%，其中前列腺癌下降63%。

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