补碘补硒副作用大不大呢（补硒一般要连续补多久）

头发不好的原因有很多，一般情况下是因为人体缺少一些营养物质，出现头发不好的情况时候，就要想办法吃点东西滋补滋补头发了，那么大家知道头发不好吃什么好吗?头发不好怎么办呢?下面小编就为大家介绍一下养发生发食物有哪些吧。

头发不好的症状有很多，不同的情况下，我们选择的食物也是不一样的，下面大家就一起来看看吧。

头发不好的人应该经常吃一些什么

掉头发、头发油这样的问题，其实有些时候靠饮食就能很好的调理。说到底头发也是人体生长出来的，需要蛋白质、氨基酸这类营养成分，也需要一些特殊的微量元素调节，身体缺乏这些营养成分时，头发就会出问题。

这些食物最养发

头发油腻吃杂粮

之前关于头发去油腻有一个很经典的偏方——杂粮粥，通过薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次可以减轻头发出油，还能缓解脱发。这个方法很多人都用过，而且感觉有效果的人特别多。为什么说杂粮好呢?纯天然全谷杂粮，由于没有加工时间、温度及机械破坏等人为的工序，营养素保存的比较完整，具有丰富的维生素、微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物，增加肠胃消化能力，这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。

杂粮中含有维生素B，这类维生素可以人体内合成烟氨酸，可以去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。

白头发多吃黑芝麻

并不是说吃黑色的食品，头发就能变黑，但是黑芝麻有自己的特殊性。有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，也就是说，至少在细胞实验当中，证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然，细胞实验结果和具体到人体白发变黑，这是有不同的。但是比起其他黑发的食物，黑芝麻明显要更靠谱一些。所以有白头发的人，经常吃一些黑芝麻，肯定没错。

头发细软吃鱼肉

头发的成分，90%以上都是角质蛋白，所以想让头发又粗又长，蛋白质充裕是最基本的要求。所有蛋白质来源中，鱼肉是非常优质的蛋白质，不仅不含胆固醇，还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人，不仅大脑聪明，头发还硬。

头发黯淡无光吃坚果

头发不够亮，说明头发营养不充足，需要滋润，坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E这些非常有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。

头发长得慢吃牛肉

头发生长缓慢也是头发不好的表现之一，有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有贫血特征的人，头发一般都生长缓慢。这类发友可以多吃红肉，比如牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，可以加快头发生长，而且这些肉类也含有较高的蛋白质，也是合成头发的重要来源。

头发发黄吃海带

头发发黄的原因也有很多，最常见的有三种原因，一是甲状腺功能有问题，二是缺乏锌、铜等微量元素，三是经常吃油炸、高脂肪的物质，导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多。针对这个问题，发姐推荐头发黄的人多吃一些海产品，比如海带、海藻、紫菜等等，有刺激甲状腺的功能，也有丰富的微量元素，可以让头发变得乌黑亮泽。

掉头发多喝豆浆

爱掉头发的人，我建议每天喝一次豆浆。大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素，可以略微降低人体雄性激素的代谢水平，对于预防前列腺疾病，降低DHT含量有积极的作用，而众所周知DHT就是男性脱发的杀手。所以长期喝豆浆，等于使用了天然无副作用的“非那雄胺”，好处不言而喻!另外豆类真的是完美的食物，蛋白质高、不含胆固醇，所有成分几乎都是人体必需的，还没有副作用。每天一杯豆浆，营养完全不浪费，还能每天刺激头发生长，绝对是健康生活好习惯。

多吃三类食物可以养发护发

1、含碘食物

之所以会经常出现掉头发的情况，与人体中营养物质的缺乏有着密切的关系，专家提醒，如果人体长期大量的缺乏碘的话就会导致出现脱发以及掉发的情况。因此对于这部分人群而言，在日常生活中多注意补碘就可以有效的预防脱发以及掉发的情况出现了，同时还有利于头发的生长。而且长期缺碘还会导致状腺分泌异常，而补碘能增强甲状腺的分泌功能，因此对头发非常有好处。

我们生活中含碘的食物非常丰富，最常见的有海带、紫菜、牡蛎等食物，这些海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化以及吸收。除了海产品之外，还有在各种蔬菜以及水果中同样有碘的存在，因此也应该多吃。

2、含铁食物

我们人体各个组织器官的正常运行都需要大量铁的加入，如果长期缺铁的话同样会导致人体抵抗力下降以及脱发、掉发等情况的出现。因为在头发的生长过程中需要铁的合成，如果缺铁的话就会导致头发得不到营养从而导致脱发以及头皮屑的生成。同时长期缺铁还会影响到发质以及黑色素的生成，从而导致出现头发偏黄的情况.

要想让头发健康的生长，补铁非常的重要，而生活中补铁的方法有很多，最常见也是最有效的补铁方法以食物为主。生活中含铁的食物非常多，比如像黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼等，这些食物对脱发掉发等情况都非常有帮助。

3、维生素E食物

维生素对于我们人体健康而言非常的重要，而且不同种类的维生素对人体而言有着不同的功效，比如维生素e。专家指出，如果人体长期缺乏维生素e的话不但会导致皮肤暗淡无光，同时还会导致头发得不到充足的营养滋润，因此而出现掉发以及脱发的情况同时缺乏维生素e的患者其发质也非常的干枯毛躁，因此这部分患者在日常生活中应该多吃些含有维生素e的食物。

维生素e可抵抗毛发衰老，并且还可以促进毛母细胞分裂，从而起到保护头发的功效。在平时生活中多吃点富含有维生素e的食物可有效的补充维生素e，而含有维生素e的食物有很多，比如像鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。面对吃什么能长头发的问题，维生素e的食物也是必不可少的。

结语：头发的生长和饮食有很大的关系，如果不注意自己的饮食，就会导致营养的不均很，头发就能很客观的显现出来，所以针对性的吃点食物对养发护发有很好的帮助，大家如果喜欢小编介绍的这些食物，大可以多试试哦。