哺乳期补硒补多少毫克好（硒哺乳期能吃吗）

“在中国有一个这样的地方，这里的人很少得病，尤其是他们都没有癌症，百岁老人依然能洗洗涮涮，穿针引线，这个地方就是江西省无癌村的长寿村–温汤。”这是CCTV《科技博览》对宜春明月山的介绍。

明月山

明月山，国家5A级旅游景区、国家森林公园、国家地质公园、国家自然遗产地，拥有国家级森林公园——明月山和国内罕见的地下富硒温泉——“华夏第一硒泉”。近年来中央电视台《走遍中国》、《城市1对1》、《远方的家》等栏目先后多次走进明月山进行跟踪拍摄、录制节目。

《城市1对1》栏目介绍宜春的硒温泉

明月山土壤平均含硒量高达3.62mg/kg，凭借着得天独厚的自然条件，引进了隆平高科富硒生态农业示范区、千亩富硒菊花园和千亩富硒禅茶园等重大项目，富硒生态农业风生水起；江西润田明月山饮料有限责任公司生产的润田翠天然富硒矿泉水，受到市场广泛欢迎；江西省月明硒谷农业开发有限公司策划的“我在明月山下有一亩富硒良田”活动引起社会广泛热议，并联合苏州硒谷科技有限公司、北京我要奇迹科技有限公司创建了全国首家富硒功能博物馆，通过图文、富硒产品等展示硒对人体健康的诸多益处。

《硒故事》之十二

导致缺硒的原因有哪些？

中外科学家的研究成果表明：人类有四十多种疾病与缺硒有直接关系，四百多种疾病与硒有间接关系，硒的神秘疗效也是不断被发现。

1、环境缺硒，粮食、果蔬含硒量少，因摄入不足而引发缺硒。

2、环境污染，大量的二氧化硫会与硒发生化合反应，不利于植物吸收硒。

3、饮食结构不合理，如偏食、挑食等，影响人体对硒的吸收。

4、长期大量饮酒、盲目减肥、上网过度等不良生活习惯可导致人体缺硒。

5、中老年人对硒的吸收能力差、消耗多。

《硒故事》之十三

什么情况下需要补硒？

一般采用血浆硒的含量来检测是否缺硒。通常情况下，平均血浆硒低于0.63～0.76毫摩尔/升（50～60微克/升）称为低硒，高于1.27～1.52毫摩尔/升（100～200微克/升）称为高硒，处于两者之间为正常值。但若要全面评价硒的状态，还需结合膳食调查方法和谷胱甘肽过氧化物酶的活性测定。

1、硒缺乏者：多见于克山病、大骨节病、心肌病、免疫力低下、精子活力下降、易患感冒等患者。

2、儿童、老人、孕妇、哺乳期女性：此类人群由于饮食量和食品种类的变化、生长发育、生理需求量以及吸收能力的改变等原因，其血硒水平总体处于正常偏低范围，因此他们对硒的需求量要多一些，每日推荐摄入量可根据医生或营养师的指导下适当提高。

3、其他群体：肝病患者、心血管病患者、糖尿病患者、癌症患者（放疗、化疗者和康复期预防转移者）、肠胃病患者、从事有害工种者、嗜烟喜酒者等群体对硒元素的要求比一般人要高，因此，需补硒。

《硒故事》之十四

如何科学补硒？

中国营养学会1998年10月修订的“每日膳食营养素供给量”已将硒列为15种每日膳食营养素之一。2017年9月公布，2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T 578.3—2017中国居民膳食营养素参考摄入量第 3 部分规定：成人每天硒平均需要量为50μg，推荐摄入量为60μg，最高摄入量为400μg。

我国人均每日硒摄入量严重不足，贫硒影响着国民身体素质，应重视补充足量的硒，来维持身体的正常代谢。补硒时应遵循“缺多少补多少；定量补充；坚持正确的服用方法；食补为主；药补为辅”四原则。

1、食物补硒：食物补硒是日常生活中最普遍和最重要的手段。根据对食物中含硒量的测定数据，得出以下食物中含硒量顺序：动物内脏＞海产品＞河鱼＞蛋＞肉＞蔬菜＞水果。

2、补硒保健品：食补难以满足日常的补硒需求怎么办？癌症、肝炎等病人光靠食补难以满足需求，患者需要协助战胜疾病，则必须依赖于“额外的”强化补硒。因此有专家建议：追求健康的人们，除应在常规饮食中注意自己每天的硒摄入量外，还应寻找好的、安全性高的硒制品来补硒；然后缺什么补什么，在补硒之前应先查明缺硒的原因，要“对症下药”不可盲目补硒；并且要注意服用剂量，补硒过多导致硒中毒，切忌盲目使用，所以建议选用硒片来补硒，能够准确的检测每片含硒量，而且方便携带。

制作：宜春市农业局

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