老人吃什么钙片补钙效果最好（老年人补钙吃钙片好吗）

也许因为之前被补钙广告轰炸过，国人对于补钙有着狂热的着迷；并且把补钙看成对抗骨质疏松的重要手段。殊不知钙补了不少，骨质疏松没好转，反而结石、高钙血症却来了。

人体的骨骼状态在35岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大，抗压性最强；随着年龄增长，骨状态逐渐变差，骨质开始丢失。

遇到过一位这样的老年顾客：通过骨密度测试测出骨量减少严重甚至有骨质疏松症状，日常表现也有如关节痛、乏力、抽筋等缺钙症状。询问后了解到老人日常饮食中高钙食物（奶类、豆制品，海产品）摄入较少，于是推荐老人服用钙制剂补充。结果老人说“我现在吃着钙呢，一粒好几百毫克的那种，怎么还缺钙呢？”

相信我们很多人都遇到过这位老人家的这种情况，花钱买了钙，但是并没有补上来。为什么会出现这种情况呢？

钙制剂进入人体后，在胃酸作用下分解为钙离子，然后在小肠被吸收，服用钙两个小时左右，这个吸收的过程就结束了。在这个时间段内，我们的肠道大概能吸收500毫克左右的钙。

如果单次补钙量大大高于500毫克，那么多出的部分是会较难被完全吸收，而未被吸收的钙，会通过肾脏代谢出体外。考虑到每日钙需求量，单次补钙量不超过500毫克是比较安全，而且有效的补钙方式。

补钙，还得避开某些“坑”

想要补钙效果好，还要在日常生活当中，避免以下这些会导致钙流失加速或者影响钙吸收的行为。

①不可多喝可乐，浓茶与酒类。可乐当中的磷酸，浓茶当中的生物碱，酒类当中的乙醇都会影响钙在小肠的吸收；

②避免摄入过多的脂肪。适量补充脂肪可以促进钙的吸收，但是如果摄入过多的脂肪，反而会保持脂肪酸与钙结合，影响身体对钙的吸收；

③补钙时一定要控制草酸的摄入，以免形成草酸钙。日常饮食当中富含草酸的食物主要有波菜、芹菜、香菜、甘蓝等。

骨质疏松严重地影响着患者的生活质量，正因此，骨质疏松的预防尤为重要。那么，该怎样预防骨质疏松呢？有哪些适合中老年人的预防骨质疏松的运动？

预防骨质疏松有以下几种措施：

01

平衡饮食

增加钙质的摄入，维持骨量。建议未绝经女性每天补充钙量400mg，绝经女性每天补钙1000mg；保证摄入足量的蛋白质，如鱼、虾、豆制品等，以维持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。

02

坚持运动

研究表明，适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。此外，还要定期检查骨密度。

03

增加日照

很多人由于忙碌的工作、学习、生活，日照时间越来越少，这样容易引起维生素D的缺乏，而维生素D可以维持钙浓度。因此建议适度增加日照量。

如果要进行运动来预防骨质疏松，

有哪些运动是适合中老年人的？

推荐中老年人的运动如下

▼▼▼

01

抗阻力训练

对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。中老年人要格外注意避免运动损伤，并且运动要有规律、循序渐进，建议一周锻炼3~5次，每次持续30分钟，坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。

02

有氧训练

比如健步走、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。最好一周坚持3~5天，每天30分钟。要注意健步走不是悠哉散步而是大步走。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

骨质疏松的福星

推荐一个方子：

中药成分：杜仲、骨碎补、淫羊藿强肝肾，补骨脂健脾胃，调节骨代谢，钙补充基本骨骼营养，从根源入手增加骨密度。

为了方便也可以直接购买成品：杜仲骨碎补淫羊藿胶囊

国家发明专利，没有毒副作用，针对中老年人骨质疏松、骨量低下十来年市场反馈效果很好

微信扫一扫咨询