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国医大师、福建中医药大学附属人民医院主任医师陈民藩行医六十余年，早年在肛肠临床和教研工作中奔忙，在科室、病房、学术会议、手术室中连轴转；退休后，他仍总在医院忙碌。如今到了耄耋之年，他还是闲不下来，坚持每周出诊。

当问到如何几十年如一日地保持如此充沛的精力时，陈民藩说，刻意养生谈不上，但身心皆康健是保持体力充沛、精力旺盛的基础。日常生活中，他有以下两个养生法宝。

法宝一：扶正祛邪强体魄

陈民藩早年身体并不十分健硕，而且日常工作较为繁忙。在20世纪90年代，医院实行家庭病房模式，附近居民手术后不住院或者只住一两天，于是陈民藩除了每日看诊外，还常常背着药箱到患者家里查看术后情况。来回奔波的辛苦有时让陈民藩觉得身体吃不消，于是他便更加注重日常保健。

01

调脾胃畅气血

俗话说“气血足，百病除”。

气血流畅则全身气机调达，营养得以输送到全身，方能神清气爽、容光焕发。

脾胃是气血生化之源，所以陈民藩平日比较注重对脾胃的调养，这也是他多年来保持健康的关键因素。

饮食不当是损害脾胃的重要因素之一。

陈民藩平时不抽烟、不饮酒，饮食十分清淡，常食易消化的食物，多以蔬菜水果补充维生素和膳食纤维，不食太硬、太热、太凉的食物，少食太甜、太咸、太酸、太辣的食物，达到七分饱便停筷。

“很多人不爱吃水果，还重油重辣，久坐久站，年纪轻轻就患上了脾胃病，痔疮也找上门。”陈民藩作为治疗痔病的大家，认为顾护脾胃、调畅气血对预防痔病有重要作用。

气血具有推动、激发、滋养、濡润脏腑等功能，肛肠疾病的病位在大肠，气血的推动和濡养是肛肠生理功能正常运转的内在条件。

气血充盈，小肠就可吸收营养物质，并将食物残渣输送到大肠，大肠可以顺利将糟粕排至肛门，肛门便可控制排泄，从而保持肛周健康。

“痔疮虽是小毛病，但严重起来很影响日常生活。”陈民藩强调，防痔病要坚持补正气、防邪气两手抓。

一是注重调护和锻炼，以促进肛周血液循环，调和气血。

他平日经常做一种接地气的养生法——撮谷道，即提肛运动。练习方法很简单，吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后再缓缓呼气放松。十次为一组，每日做七八组即可，久坐或便后可做一组。

二是保持饮食和排便良好习惯。陈民藩认为，过度饮食会导致气血瘀滞肠道而产生疾病，可多吃通便食物，如香蕉、蜂蜜水、梨等通润肠道。

偏嗜辛辣之品、肥甘厚味也不益于脾胃健康，易引发便血、痔核脱出等疾病。建议保持良好的排便习惯，每日定时排便，每次排便时间不超过十分钟。

02

慎起居多运动

古人认为长寿与少欲、节食、慎起居有着紧密的关系。

起居有度，顺应自然是陈民藩日常养生中不可缺少的一环。

中医历来重视睡眠养生，认为眠食二者为养生之要务，陈民藩常年坚持晚上九点半入睡，早上六点半起床，以保证充足的睡眠。

“久坐一小时后，起来走一走动一动，不仅可以预防痔疮，还是保持好身体的有效办法。”不久坐、不久站，是陈民藩坚持了几十年的习惯。

年近九十的他仍每周坚持出半天门诊和进行一次病房查房。没有门诊的时候，他也会经常步行去医院，到科室转一转。

陈民藩主张工作要张弛有度，避免过度疲倦导致五脏、气血、经脉、筋骨受损。他每日起床后会活动半小时，通过舒缓的运动提神醒脑、唤醒身体机能。

法宝二：平和淡然安心神

喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。

中医认为情绪极端或波动过大伤及五脏，中医养生强调形神共养，陈民藩日常既重视形体的保健，也重视心理和精神上的保健。

清代学者方苞注释《论语》时说：“凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。”

陈民藩不论是与学生还是与患者相处，皆态度亲和，与人为善，以仁心待人。

他认为仁心仁德、养心立德，是身心健康必不可少的内在要素。

陈民藩平常最喜读中医典籍，在精神上与古代大医对话，一次次跨越时空的精神之旅让他心境旷达。凡是与其接触之人，都能感受到他的清和平允。

陈民藩是个不服老、不断学的人，虽到耄耋之年，但内心达到了“不知老之将至”（《论语》）的状态。

他一直关注并学习前沿医学知识，与学生们交流经验看法，从不以老人的心态对待自己，时刻都像年轻人一样对新鲜事物保持兴趣，对生活充满热情。

白居易有诗云：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”陈民藩一生践行认真做事，简单做人，不追求名利，保持心情舒畅、精神愉快，这样如何不长寿？