吃苹果可不可以补硒元素（补元素苹果吃硒可可以长期吃吗）

餐桌上新鲜的瓜果与蔬菜是促进肠胃蠕动的主要营养滋补食品，而跟随人体的口腔咀嚼能力与体质状态选用的水果也有一定的差异性，苹果当中的营养价值是其他水果当中的佼佼者，是机体促进健康的主要营养滋补食品。

01

经常吃苹果会给身体带来哪些好处？

1、提高免疫力

苹果当中的营养素与膳食纤维含量较为丰富，每天保证进食20~30克的苹果可以提供肠胃细胞所需要的营养元素，激励起人体的免疫活性与肠胃细胞，提高机体的肠胃蠕动能力。

2、降低血液当中的胆固醇含量

苹果当中的钾元素与膳食纤维较为丰富，平均每100克的苹果当中含有72.4%的钾元素，钾元素能够将血管当中的代谢废物达到一定的清洁速度，减少患中风脑梗的发生几率。

苹果当中的果酸与维生素以及多糖成分，能够吸附血管当中的低密度脂蛋白减少患动脉粥样硬化以及心梗脑梗的发病几率。

3、抗癌

苹果当中的果皮和果肉含有丰富的维生素和抗氧化物质，能够减缓肠道当中的癌细胞发病几率，尤其是能够抑制结肠癌，肺癌，肝癌，乳腺癌、口腔癌等癌细胞的增殖活性。

4、养护肠胃

苹果的果肉当中含有丰富的苹果多酚与芬芳醇类物质，是促进肠胃蠕动细胞的主要元素，能够滋润肠胃，对食物的消化吸收力度，减轻肠胃的受伤程度。

02

吃苹果也分时间？什么时候吃苹果更健康？

【早上】

俗话说得好：早上吃苹果利于肠胃健康，中午吃苹果利于肝脏健康，晚上吃苹果有害身体健康，因此可以看出，最佳食用苹果的时间是在早上的黄金时期。

在早上空腹时期选择饮用一个苹果的含量，能够帮助肠胃促进蠕动的细胞，为机体所代谢的营养元素提供能量，增加机体的饱腹之欲，还能帮助肠胃刺激蠕动细胞，将代谢产物与代谢毒素排泄于体外。

【饭前半小时】

通过调查研究发现，在早上黄金时期空腹选择吃苹果，能够增加肠胃对其他营养产物的吸收力度，增加肠胃的消化功能，还能帮助肠胃促进新陈代谢水平，将代谢产物排泄于体外，减肥人士饭前半小时吃苹果能够增加肝脏的代谢能力增加减肥瘦身的促进效果。

【睡觉前一小时】

睡觉前一小时，即使通过合理的刷牙力度，将口腔当中的代谢产物与残留细菌达到一定的清洁，但很容易在进食其他的食物时口腔残留多种食物残渣和细菌，进食苹果能够帮助肾脏达到一定的自我清洁能力，消除口腔残留的食物残渣异味。

03

吃苹果需要削皮吗？

根据养生人士不断普及食物，对机体健康的观念，人们逐渐从饮食上着重注意饮食细节，，在市面上购买的苹果大多是农产品经过种植拨打农药形成的红润苹果，大苹果皮当中含有大量的营养物质与膳食纤维，人们开始纠结吃苹果时到底需不需要将苹果皮清理吗？

在营养学角度来讲，苹果皮当中含有丰富的维生素C与铁元素、硒元素、钙元素，苹果皮当中含有大量的花青素以及类黄酮物质，能够使机体产生强大的抗氧化反应，清除血管与皮肤当中的自由基成分，预防高血压，高血脂等代谢性疾病。

通过调查研究发现，苹果皮所含的农药成分含量值达到15.2%，只要通过合理的清洗方法，就能将农药的代谢产物达到一定的清洁程度，对机体不会有较大的化学反应。

04

如果想通过吃苹果来减肥，应该什么时候吃呢？

在正常生理学来讲，想要达到减肥的效果首先在进入正餐之前摄入水分或者膳食纤维的水果，而苹果当中含有大量的膳食纤维以及果胶成分与维生素C能够帮助肠胃激励起强大的蠕动细胞，因此在饭前30-60分钟前吃苹果会对机体的减肥效果达到事半功倍的作用。

网络上的减肥减脂网红一跃而起，但医生建议正处于身高发育的青少年期以及年迈体弱的人群，不要为了追求身材的素质而忽略了健康的生理意义，长期摄入苹果很容易导致机体出现营养单一化，还会因摄食过多的膳食纤维诱发肠胃的慢性疾病，出现晕厥，低血糖，心跳加速等临床病变。

综上所述：屏幕前的朋友你是否也有在饭前吃苹果的习惯呢？你还知道苹果对机体产生哪些小奥秘，不妨将你的经验分享给大家。

#健康科普行#