十大补钙水果排行榜（哪几种水果补钙效果最好）

说起补钙，大部分人就会想起骨头汤和虾皮，日常生活中也总是摄入这两种食物去补钙，但世间食物千千万，最补钙的食物是这两种吗？

答案是否定的。

一直以来，喝骨头汤补钙就特别深入人心，但实际上，喝骨头汤是补不了多少钙的。因为骨头里的钙是以难以溶解到汤里的磷酸盐形式存在，即使骨头熬煮很久后，汤里的钙含量依然很低。

我们日常常见的补钙源，如牛奶、酸奶、豆制品、全麦谷物、干果等，都是很好的钙来源。除此之外，还应该保证平均每天不重复的食物种类达到12种以上，每周尽量达到25种以上，食物种类的多样性有利于各种营养素的供应达到平衡，那么在一日三餐中，哪些食物是补钙大户呢？

真正的补钙大户是我们生活中最常见的食物，你绝对想不到，今天，我们补钙食物排行榜将以小组比赛形式一分高低，补钙食物top1，你绝对想不到会是它。

蔬菜组

蔬菜组排行

肉类组

肉类组排行

河鲜组

河鲜组排行

海鲜组

海鲜组排行

水果组

水果组排行

（每百克食物含钙量，数据来自《中国食物成分表》）

没想到吧，补钙大户竟然是蔬菜组。而最补钙的食物是石螺。每百克高达2458毫克的钙。

除了以上两大补钙大户之外，调味品也有补钙冠军，那就是芝麻酱，麻酱含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。

别愣着了，赶紧吃起来。当然，看完排行榜后，很多小伙伴还会问，在不同年龄阶段要摄入多少钙？人生各个阶段都必须注重钙的营养，如果能够早期补充，则效果更好。

在儿童、青少年阶段,补充钙有助于身体发育和建立较高骨量峰值；孕妇、哺乳期妇女因特殊生理条件，对钙需要量增加,必须增加钙摄入；35~40岁以后增加钙摄入可以延缓骨丢失速度；女性绝经期后及老年男性增加钙摄入可有效预防骨质疏松，做到身轻体健。

含钙的营养补充剂对整天疲于奔命的上班族来说是补充钙的较好方法，但一定要注意每天钙的摄入量。中国居民成年人每日钙的安全摄入量为800~2000 毫克。现如今，国民每日平均补钙只有391毫克，摄入量严重不足，补钙量有待提升。

数据来自《2020大众补钙观洞察报告》

我国RDA的数值如下

0.5-1岁：400毫克

1-3岁：600毫克

4-6岁：800毫克

7-10岁：800毫克

11-14岁：1200毫克

18-49岁：800毫克

≥50岁：1000毫克

孕中期：1000毫克

孕晚期：1200毫克

哺乳期：1200毫克

（数据来自RDA）

所以，如何快速补钙这件事，看完上面的排行榜之后，你是不是已经有谱了？

那么，到底该如何有效的、快速的补钙？

《中国居民膳食指南》已经给出最佳解决方案：一盒牛奶+一小杯酸奶+一斤深绿叶蔬菜，就能获得约 1050 毫克的钙，一日所需的钙简简单单便达到了。

从今天开始，开始“钙”起来吧~建议根据不同人群的每日钙需求量来补钙，高钙饮食+优质钙片补充=每日足量钙！

每日足量钙，坚持补充就是对自己和家人最好的爱！

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